Vastupidavuse säilitamine on alati oluline, eriti praeguse COVID-19 pandeemia ajal. Üks viis, mida saab teha, et keha immuunsüsteem püsiks tugev, on võtta õigeid C-vitamiini toidulisandeid.
C-vitamiin on toitaine, mis on keha tervisele väga kasulik. C-vitamiin on teadaolevalt hea elundite funktsiooni säilitamiseks, kahjustatud kehakudede parandamiseks, terve naha, luude ja hammaste säilitamiseks ning keha vastupanuvõime suurendamiseks.
Seda vitamiini, mida tuntakse ka askorbiinhappena, ei saa organism ise toota, seega peab selle tarbimine olema alati piisav, et organismi tervis säiliks.
C-vitamiini vaegus võib põhjustada kergesti vigastusi, nahk tundub kuiv ja kare ning ilmnevad probleemid igemete ja hammastega. Lisaks väsid kergesti, näed välja loid, uimane ning tunned sageli lihas- ja liigesevalu.
Erinevad C-vitamiini allikad
Organismi C-vitamiini vajaduse saab rahuldada, süües C-vitamiini rikkaid toite, näiteks puu- ja juurvilju.
Mõned puuviljaliigid, mis on looduslikud C-vitamiini allikad, on apelsinid, mangod, guajaavid, ananassid, kiivid, tomatid, maasikad ja papaiad. C-vitamiini leidub laialdaselt ka köögiviljades, nagu paprika, spargelkapsas, kartul ja lillkapsas.
C-vitamiini tarbimine võib tegelikult olla täidetud, kui sööte sageli erinevaid puu- ja köögivilju. Aktiivsuse tihedus võib aga mõnikord panna vähem tähelepanu pöörama tarbitavale toidutüübile, mistõttu organismi vajadus C-vitamiini järele jääb rahuldamata.
Tegelikult on selle uue harjumusega kohanemise perioodil kõrge C-vitamiini sisaldusega toitude tarbimine hea viis tõsta organismi vastupanuvõimet koroonaviiruse vastu.
Mitte ainult toidust saad oma päevase C-vitamiini vajaduse katta ka C-vitamiini toidulisandeid tarvitades.Siiski veendu, et valitud toidulisandid oleksid õige sisuga ja organismile kasulikud.
Tervishoiuministeeriumi poolt kehtestatud toitumise adekvaatsuse määra (RDA) soovituse alusel on iga päev tarbitav C-vitamiini kogus järgmine:
- Imikud ja lapsed vanuses 0–9 aastat: 40–45 mg
- Noorukid ja täiskasvanud: 50–90 mg
Kuidas valida õiget C-vitamiini toidulisandit
Kui soovite oma immuunsüsteemi säilitamiseks kasutada C-vitamiini toidulisandeid, ei tohiks te valida ainult toidulisandeid. Siin on, kuidas valida õige C-vitamiini toidulisand:
1. Kõhul mugav
Valige C-vitamiini toidulisand, mis ei sisalda hapet või on happeline mittehappeline nii tunneb end kõhus mugavam. Lisaks neile, kellel on maohappehaigus.
2. Ohutu neerudele
Lisaks sellele, et tunnete end mugavalt kõhus, on soovitatav valida toidulisandeid, mille oksalaadisisaldus on madal (oksalaat). Kui oksalaadi tase organismis on kõrge, võib see aine moodustada neerudes kristalle või kive.
3. Kauakestev kehas
Et C-vitamiini tarbimine saaks täidetud pikemaks ajaks, vali C-vitamiini toidulisand, mis püsib organismis kaua. Mõned C-vitamiini toidulisandid on spetsiaalselt välja töötatud nii, et need püsivad veres kauem, isegi kuni 24 tundi. Nii peate lihtsalt võtma C-vitamiini toidulisandit üks kord päevas.
4. Pöörake tähelepanu täiendavatele koostisosadele
Enne C-vitamiini lisandi võtmise otsustamist on soovitatav kontrollida toidulisandis sisalduvaid täiendavaid koostisosi.
Näiteks kui vähendate suhkrutarbimist, võite valida toidulisandi, mis ei sisalda suhkrut. Lisaks valige C-vitamiini toidulisand, mis on tarbimiseks ohutu, eriti kui soovite seda tõesti pikaajaliselt kasutada.
Tervise ja vastupidavuse säilitamisel on kõige olulisem tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning piisav puhkus. Seda tuleb teha selleks, et kaitsta end erinevat tüüpi haiguste eest, eriti praeguse COVID-19 pandeemia ajal.
Enne C-vitamiini toidulisandite võtmist on soovitatav konsulteerida oma arstiga, et selgitada välja õige C-vitamiini toidulisandi tüüp ja annus vastavalt teie seisundile. Ärge unustage selle uue harjumusega kohanemise perioodil alati rakendada valitsuse poolt kehtestatud terviseprotokolle.