GM-dieet on üsna populaarne, sest väidetavalt suudab see vaid nädalaga kaalust alla võtta kuni 6,5 kg. Kuid enne, kui otsustate seda dieeti pidada, tutvuge esmalt erinevate asjadega järgmise GM-dieedi kohta.
GM dieet ehk tuntud ka kui General Motorsi dieet on 7-päevane dieediprogramm, mis keskendub teatud tüüpi toiduainete ja teatud portsjonite tarbimisele.
Algselt loodi GM-dieet spetsiaalselt General Motorsi töötajatele Ameerika Ühendriikides 1980. aastatel. Kuid toitumisprogramm, mida väidetavalt on testitud Johns Hopkinsi uurimiskeskus Seejärel levitatakse seda laialdaselt üldsuse seas.
GM-dieediprogrammi käitamise juhend
GM-dieedi meetod on üsna range, sest see nõuab seda elavatelt inimestelt nädala jooksul iga päev etteantud menüü järgimist. GM-dieedil domineerivad tavaliselt köögiviljad ja puuviljad.
GM-dieediprogrammis söömise reeglid on järgmised:
Esimene päev
GM dieedi järgijatel on lubatud süüa ainult puuvilju. Portsjoneid ei piirata või nii palju kui soovitakse. Lubatud on kõik puuviljad, välja arvatud banaanid. Viljad, mida GM-dieedi esimesel päeval sageli soovitatakse, on aga melonid, maasikad, õunad ja apelsinid.
Teine päev
GM dieedi järgijatel on lubatud süüa ainult köögivilju, kas keedetud või tooreid köögivilju. Portsjon ei ole piiratud. Dieedi teise päeva hommikusöögimenüüsse on lubatud lisada kartulit või bataati, kuid ainult väikestes kogustes.
Kolmas päev
GM dieedi järgijatel on lubatud süüa ainult puu- ja köögivilju, välja arvatud banaanid ja kartulid. Portsjonid pole samuti piiratud ega soovikohased.
Neljas päev
GM dieedi järgijatel on lubatud süüa ainult banaane ja piima. Portsjonid on samuti piiratud, nimelt 6 suurt banaani või 8 väikest banaani ja 3 klaasi lõssi.
Viies päev
GM-dieedi menüü sisaldab viiendal päeval umbes 550–560 grammi liha, kas veise-, kana- või kalaliha. Peale liha on geneetiliselt muundatud dieedi järgijatel lubatud süüa ainult 6 tomatit. Taimetoitlastele võib liha asendada pruuni riisi või juustuga suvila.
kuues päev
GM dieedi menüü kuuendal päeval on sama, mis viiendal päeval. Lihtsalt 6 tomatit asendatakse mis tahes tüüpi köögiviljadega, välja arvatud kartul. Köögiviljade osa ei ole piiratud ega vastavalt soovile.
Seitsmes päev
Seitsmendal päeval määratakse pruun või pruun riis, puuviljad, puuviljamahlad ja köögiviljad. Iga menüü osa ei ole endiselt piiratud.
GM dieedi lubatud ja keeldumine
GM dieedi programmi ajal soovitatakse teil järgida järgmisi näpunäiteid:
- Joo 8-12 klaasi vett päevas, et rahuldada keha vedelikuvajadust ja vältida dehüdratsiooni.
- Vältige pähklite tarbimist, sest need toidud on kaloririkkad ja võivad kaalu tõsta.
- Vältige alkohoolseid jooke või kõrge kalorsusega jooke, näiteks karastusjooke.
- Piirake aktiivsust ja vältige treeningut GM dieedi programmi esimese 3 päeva jooksul.
Kohvi või rohelist teed võib endiselt tarbida, kuid ilma magusainete ja suhkruta. Lisaks, kui tavalisest piimast on igav, võid selle asendada sojapiimaga.
Kaalu säilitamiseks pärast GM-dieediprogrammi läbimist on soovitatav süüa madala valgu- ja süsivesikute sisaldusega toite.
GM-dieedi plusside ja miinuste ülevaatamine
Põhimõtteliselt toimib GM-dieet kaalu langetamine, vähendades tarbitud toidu ja jookide kalorite arvu. Lisaks suurendab GM-dieet ka puu- ja köögiviljade tarbimist, nii et seda peetakse kasulikuks keha detoksifitseerimiseks.
Seega, lisaks sellele, et see meetod võimaldab kiiresti kaalust alla võtta, suudab see meetod käivitada ka seedimisfunktsioonid, eemaldada kehast toksiine ja kiirendada rasvade põletamise protsessi kehas.
Kuid GM dieedi programmil on ka mitmeid puudusi, nimelt:
- Kliiniliste uuringute ja täpsete teaduslike faktide puudumine, mis toetaksid GM dieedi programmi väiteid.
- Pikas perspektiivis ei ole seda võimalik teha, kuna see võib põhjustada toitainete, nagu valkude, rasvade, B12-vitamiini, raua ja kaltsiumi puudust.
- Kaalulangus, mis ei kesta kaua, sest kehast kaob vesi, mitte rasv ega kalorid.
- Keha ainevahetusprotsessid muutuvad aeglasemaks.
- Suurenenud risk erinevate haiguste tekkeks, nagu elektrolüütide tasakaaluhäired, peavalud, väsimus, pearinglus, kõhukinnisus, meeleolumuutused, ebaregulaarne menstruatsioon ja juuste väljalangemine.
Paljudel inimestel on kiusatus minna GM-dieedile, et kaotada märkimisväärses koguses kaalu vaid ühe nädalaga. Terviseekspertide sõnul ei ole see dieet siiski soovitatav, kuna sellega kaasnevad rohkem riskid kui kasu.
Kui soovite kaalust alla võtta, tehke seda järk-järgult, eesmärgiga kaotada kaalu umbes 0,5–1 kg nädalas. Dieet, mida peetakse järjepidevalt pika aja jooksul, on osutunud tõhusamaks ja tervislikumaks kehakaalu langetamiseks ja ideaalseks hoidmiseks.
Tervisliku toitumise järgimine koos regulaarse treeninguga on parim viis oma ideaalkaalu saavutamiseks ja selle pikaks säilitamiseks.
Kui teil on raskusi õige dieedi ja dieediprogrammi määramisega või kui teil on endiselt küsimusi GM-dieedi kohta, võite konsulteerida toitumisspetsialistiga.