Tume foobia või nüktofoobia on psühholoogiline häire, mille puhul inimesel on liigne hirm pimeduse ees. Selle häirega inimesed võivad kogeda paanika- või ärevushäireid, kui nad on hämaras kohas, isegi oma magamistoas.
Hirm on emotsioon, mis tekib inimese peas, kui seisab silmitsi olukorraga, mida peetakse tema turvalisusele ohtlikuks. Kuid tavatingimustes saab seda hirmutunnet kontrolli all hoida. Kui hirmu tekkimist inimese peas ei saa kontrollida, nimetatakse seda foobiaks.
Foobia on liialdatud ja irratsionaalne hirmureaktsioon. Kui teil on foobia, võite kogeda tugevat hirmu või paanikat, kui kohtate midagi või mõtlete asjale, mis on teie hirmu allikas.
Foobiaid on mitut tüüpi, näiteks teatud objektide, näiteks vere või teravate esemete foobia, teatud loomade foobia, merefoobia või uppumishirm, lennukis lendamise foobia, pimedusefoobia.
Tumefoobia põhjused ja sümptomid
Pimedusehirmu kogevad sageli lapsed vanuses 2-8 aastat. Siiski on võimalik, et seda esineb ka täiskasvanutel või teismelistel. Siiani pole tumefoobia tekkimise põhjus kindlalt teada.
Kuid mõned uuringud näitavad, et pimedusefoobiaga inimesed võisid kogeda traumeerivat sündmust pimedas kohas, nii et nad tunnevad pimedasse kohta naastes tugevat hirmu.
On ka neid, kes nendivad, et selle hirmu esilekerkimise põhjuseks on liigne muretsemine, sest nad ei suuda pimeduse tõttu ümbritsevat õigesti ära tunda ja näha.
Pimedas kohas, näiteks kinos, valguseta ruumis või öösel pimedas metsas, võivad tumeda foobiaga inimesed kogeda mitmeid füüsilisi sümptomeid, näiteks:
- Raske hingata
- Külm higi
- Suurenenud südame löögisagedus või südamepekslemine
- Rind on pingul ja valutab
- Raputav
- kipitus
- Pearinglus
- Kõhuvalu
- Nõrk
Tumefoobia võib põhjustada patsientidel järgmisi sümptomeid:
- Hirm öösel reisimise ees.
- Hämaras, paanikas ja närviline tunne pimedas kohas.
- Magada saab ainult valgusküllases toas.
- Alati soov põgeneda või pimedast kohast välja saada.
- Vihane ilma nähtava põhjuseta, kui hämaras.
Erinevalt tavalisest hirmust võivad pimedusefoobiaga inimesed talumatu pimedusehirmu tõttu kogeda häireid igapäevaste toimingute tegemisel.
Liigne hirm pimeduse ees võib panna pimedusefoobiaga inimesed tundma masendust ja ebamugavust. Lisaks võib tumefoobia isegi põhjustada unetust.
Kuidas saada üle tumedast foobiast
Kui teil on pimedusefoobia, on siin mõned asjad, mida saate oma pimedusefoobia ületamiseks teha, sealhulgas:
Psühhoteraapia
Psühhoteraapia võib aidata tumeda foobiaga inimestel tuvastada ärevustunnet ja asendada need foobia tekitajaga tegelemisel positiivsemate mõtetega.
Üks psühhoteraapia tehnikaid, mida sageli kasutatakse pimedas foobiast ülesaamiseks, on kognitiiv-käitumuslik teraapia.
Selle psühhoteraapia tehnikaga treenib psühholoog või psühhiaater sind rahulikult mõtlema ja sisendab arusaama, et pimedas viibimine ei ole alati ohtlik.
Kokkupuuteteraapia (kokkupuude)
Kokkupuuteteraapia eesmärk on aidata võidelda teie foobiaga, et saaksite oma hirme ja ärevust kontrollida. Seda meetodit tehakse järk-järgult, paljastades või silmitsi seistes teie foobiaga.
Kui olete selleks valmis, juhatab psühholoog või psühhiaater teid pimedasse kohta ja õpetab teid seda kohta enam mitte kartma.
Lõõgastusteraapia
Lõõgastusteraapiad, nagu hingamistehnikad ja jooga, võivad aidata teil rahuneda ja oma hirmudega toime tulla. Lisaks aitab seda tüüpi teraapia teil kontrollida stressi ja tumedast foobiast tulenevaid füüsilisi sümptomeid.
Kui teie tumefoobia ei parane psühhoteraapia või kokkupuuteteraapiaga, võib arst määrata rahusteid, mis aitavad teil end rahulikumalt tunda. Kuid nende ravimite kasutamine on tavaliselt ainult lühiajaline.
Igaühel on oma hirmud või foobiad. Kui tumefoobia või muud foobiad, mida tunnete, on muutnud teie liikumise raskeks või on olnud tunda kauem kui 6 kuud, tuleb nende seisundite puhul konsulteerida psühhiaatriga.
Pärast psühhiaatrilist läbivaatust määrab arst kindlaks sobivad ravietapid vastavalt teie tumefoobia raskusastmele.