Üks neist Magneesiumi kasulikud omadused kehale on järgmised: moodustavad luu struktuuri. MSeda mineraali toodab organism looduslikult või saab seda ka tarbitavast toidust. Kui selle sisaldus organismis on liiga madal, on soovitatav seda mineraali võtta toidulisandina.
Lisaks sellele, et magneesium mängib olulist rolli luude kasvus ja säilimises, on seda vaja ka erinevatele kehaosadele. See ühend on oluline närvide ja lihaste jõudluse toetamiseks. Magneesium aitab ka neutraliseerida maohapet ja hõlbustab väljaheidet soolestikus, aidates seega kaasa eritumisprotsessile.
Mitmekesine Magneesiumi funktsioonid kehale
Organismile vajalik magneesiumikogus sõltub soost ja vanusest. Üldiselt vajavad täiskasvanud mehed umbes 400–420 mg magneesiumi päevas. Samal ajal on täiskasvanud naiste magneesiumivajadus, mida tuleb iga päev rahuldada, vahemikus 310–320 mg.
Kehas ladestub 60% magneesiumist luudesse. Ülejäänu on kehavedelikes, lihastes, pehmetes kudedes ja veres laiali.
Magneesiumi eelised kehale on üsna mitmekesised, siin on mõned neist:
- Leevendab kõrvetiste sümptomeidInimestel, kellel on kõrvetised, võib magneesium aidata neutraliseerida maohapet, mis põhjustab valu ja kõrvetisi.
- Kõhukinnisuse ravimineMagneesiumi kasulikkus seedimisele on ka see, et see aitab üle saada kõhukinnisusest, sest magneesium suudab soolestikus väljaheiteid kergemini väljutada.
- Käärsoolevähi riski vähendamineUuringud näitavad, et magneesiumi sisaldavate toitude tarbimine võib vähendada käärsoolevähi riski. Lisaks on magneesiumi manustamine oluline ka soolte ettevalmistamisel enne teatud raviprotseduuride läbimist.
- Kõrge vererõhu alandamineUuringud näitavad, et hüpertensiooniga inimestel võib magneesium vererõhku alandada. Rasedatele naistele, kes kannatavad hüpertensiooni, preeklampsia ja eklampsia all, võivad arstid krambihoogude vähendamiseks määrata magneesiumsulfaadi. Magneesiumi võib manustada toidulisandina või infusiooni ja süstimise teel.
- Diabeedi haigestumise riski vähendamineMagneesiumi järgmine eelis on see, et see võib vähendada diabeedi tekkeriski. Seetõttu suudab piisav magneesiumi tarbimine panna insuliinihormooni korralikult tööle, nii et veresuhkru tase püsib stabiilsena. Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad palju magneesiumi sisaldavaid toite, on väiksem risk haigestuda diabeeti.
- Mängib rolli luukoe moodustumiselMagneesiumi kasulikkust kehale seostatakse sageli luu tervisega. Seda seetõttu, et keha vajab uute luurakkude ehitamiseks magneesiumi. Magneesiumi kasulikkus mängib rolli ka D-vitamiini aktiveerimisel, reguleerides kaltsiumi ja fosfaadi vajadust, et toetada kasvu ja luude moodustumist. Pole ime, et piisav magneesiumi tarbimine võib kaitsta luid kaotuse, luumurdude ja osteoporoosi eest.
- Vähendage sümptomeid spremenstruaalne sündroomNaised, kellel on premenstruaalne sündroom või premenstruaalne sündroom (PMS), võib magneesiumist positiivselt kasu saada. See mineraal võib olla võimeline vähendama premenstruaalseid sümptomeid, nagu puhitus, kõhukrambid, väsimus ja muutused tuju.Mõned uuringud näitavad ka, et piisav magneesiumi tarbimine võib depressiooni ära hoida.
- Mhoolitseda südame tervise eest hästiMagneesiumi kasulikkus südamele seisneb selles, et see aitab südamel verd kogu kehas pumpada. Lisaks võib piisav magneesiumi tarbimine vähendada ka arütmiate, südamehaiguste ja südameinfarkti riski.
Magneesiumiallikad meie ümber
Kuigi turul on palju magneesiumilisandeid, on selle mineraali tarbimine looduslikest allikatest kindlasti ohutum. Siin on mõned toidust saadavad magneesiumiallikad, mida oleme harjunud tarbima:
- SpinatSpinat on üks populaarsemaid köögivilju ja on toitaineterikas. Tassitäiest keedetud spinatist on magneesiumi vähemalt 160 mg.
- ŠokolaadŠokolaad on üks kõrge magneesiumisisaldusega toiduainetest. 30 grammis šokolaadis oli umbes 65 mg magneesiumi.
- TeaMitte vähem kõrge šokolaadiga, pooles tassis tofus on 40 mg magneesiumi.
- MandelMandlid on tervislik vahepala ja sisaldavad rohkelt magneesiumi. 25-30 grammis mandlites on vähemalt umbes 80 mg magneesiumi.
- EdamamePähklid, mis sisaldavad ka magneesiumi, on edamame. Tassi keedetud, kooritud edamame ubadest on 50 mg magneesiumi.
Lisaks erinevatele ülaltoodud toiduainetele on veel palju muid toiduaineid ja taimseid taimi, mis sisaldavad ka palju magneesiumi, näiteks Aafrika lehed. Magneesiumi võib saada ka elektrolüütide jooki või toidulisanditest. Kui eelistate võtta magneesiumipreparaate, pidage kindlasti esmalt nõu oma arstiga, et valida õige annus vastavalt teie vajadustele ja seisundile.