Sojapiima eelised rasedatele ei ole väikesed. Lisaks hõrgule maitsele on sojapiimas palju toitaineid, mis on kasulikud rasedate ja loote tervisele. Sojapiim võib aga liigse tarbimise korral põhjustada kõrvaltoimeid.
Sojapiim on piim, mis on saadud töödeldud sojaubadest, mis on keedetud ja jahvatatud ning seejärel veega segatud. Ühes klaasis magustamata sojapiimas on umbes 130–140 kalorit, 8 grammi süsivesikuid, 4 grammi rasva ja 7 grammi valku.
Sojapiim sisaldab ka A-vitamiini, B12-vitamiini, folaate, rauda, tsinki ja isoflavone. Enamik sojapiimatooteid on samuti rikastatud D-vitamiini ja kaltsiumiga.
Mõned sojapiima eelised rasedatele ja lootele
Sojapiim sisaldab palju toitaineid, mis on kasulikud rasedate naiste ja loote tervisele. Järgmised on mõned sojapiima eelised rasedatele ja lootele:
1. Toetab loote kudede ja elundite teket
Valk on üks olulisi toitaineid, mida loode vajab tervislikuks kasvamiseks ja arenguks. Valk toetab loote kudede ja elundite, sealhulgas aju moodustumist. Piisav valgu tarbimine raseduse ajal võib samuti vähendada riski, et loote sünnib väikese kaaluga.
Sojapiimas sisalduv proteiinisisaldus on kasulik ka rasedate emaka ja rindade arenguks ning hilisemaks sünnitus- ja imetamisprotsessiks enese ettevalmistamise vorm.
2. Rasedate naiste ja loote piisav vitamiinivajadus
A-vitamiini sisaldus sojapiimas on oluline silmade, naha, luude ja teiste loote keha organite arenguks ning immuunsüsteemi moodustamiseks. Lisaks on A-vitamiin kasulik ka silmade tervise hoidmiseks ja rasedate naiste immuunsüsteemi säilitamiseks.
Sojapiimast saadava B12-vitamiini omastamine on kasulik rasedate punaste vereliblede moodustumise protsessi toetamiseks ning ema ja loote närvikoe tervise säilitamiseks. Koos sojapiima isoflavoonisisaldusega võib B12-vitamiin ära hoida ka loote neuroloogilisi häireid.
Teadaolevalt suurendab B12-vitamiini puudus raseduse ajal rasedate naiste aneemia, preeklampsia ja raseduse katkemise riski.
3. Toetab loote närvisüsteemi arengut
Sojapiimas sisalduv foolhape on toitaine, mis on väga kasulik loote närvisüsteemi ja aju arengu optimeerimiseks. On tõestatud, et piisav folaadi ja B12-vitamiini vajadus raseduse ajal hoiab ära lapse närvide sünnidefekte, nagu spina bifida.
4. Vältida aneemiat
Sojapiim sisaldab rauda ja see võib olla kõrgem rauaga rikastatud sojapiimatoodetes. Tänu rauasisaldusele on sojapiim kasulik rasedate kehas punaste vereliblede moodustamiseks ning aneemia ennetamiseks ja enneaegse sünnituse riski vähendamiseks.
5. Tugevdab loote luid ja hambaid
Sojapiim sisaldab kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on kasulikud tervetele luudele ja hammastele. Need kaks toitainet on loote luu- ja hambakoe moodustumise põhikomponendid.
Lisaks ülaltoodud eelistele on sojapiimal rasedatele ka mitmeid muid eeliseid, nimelt:
- Tugevdab rasedate ja loote immuunsüsteemi tänu valgu, A-vitamiini ja tsingi sisaldusele
- Säilitage rasedate naiste kolesteroolitaset ja järgige heade oomega-3 rasvhapete tarbimist
- Depressiooni riski vähendamine raseduse ajal
Kõrvaltoimed ja soovitatav sojapiima tarbimine rasedatele
Kuigi sellel on palju kasu rasedatele naistele, võib sojapiim põhjustada ka kõrvaltoimeid, kui seda liiga palju tarbida. Mõned sojapiima kõrvaltoimed on järgmised:
Häirida lootele vajalike mineraalide imendumist
Sojapiim sisaldab fütiinhapet, mis võib häirida oluliste mineraalide, nagu kaltsium, raud ja kaltsium, imendumist tsink vajalik loote kasvuks ja arenguks.
Raseduse ajal vajaliku hea kolesterooli taseme alandamine
Liiga palju tarbides võib sojapiim alandada loomulikku kolesteroolitaset, mida keha raseduse ajal tegelikult vajab. See kolesterool mängib rolli D-vitamiini, aga ka rasedushormoonide, nagu progesteroon ja östrogeen, moodustumisel.
Suurendab loote reproduktiivsüsteemi häirete riski
Sojapiimas sisalduvate isoflavoonide keemiline struktuur sarnaneb hormooni östrogeeniga. Seetõttu tuntakse sojapiimas sisalduvaid isoflavone ka fütoöstrogeenidena.
Arvatakse, et isoflavoonide liigne tarbimine rasedatel naistel, kellel on meessoost loode, suurendab loote reproduktiivsüsteemi või elutähtsate organite kõrvalekaldeid. Samal ajal arvatakse, et naissoost loodete puhul suurendab liigne isoflavooni tarbimine loote hilisemat varajast puberteeti.
Mõned ülaltoodud sojapiima mõjud on aga teada ainult laboriuuringute ja väikesemahuliste uuringute tulemuste põhjal. Seni tuleb sojapiima mõju ja kõrvalmõjusid rasedate naiste ja loote tervisele veel täiendavalt uurida.
Põhimõtteliselt on sojapiim rasedatele naistele ohutu, kui selle osa ei ole liiga suur. Sojapiima soovitatav kogus rasedatele on 1-2 klaasi päevas.
Kui raseda ema ja loote seisund on terve, võib sojapiima tarbida igapäevase menüü raames. Kuid rasedatel naistel võib olla vaja piirata või mitte tarbida sojapiima, kui neil on anamneesis teatud haigusi, nagu kilpnäärmehaigus ja rinnavähk.
Sojapiimast rasedatele naistele maksimaalse kasu saamiseks valige D-vitamiini ja kaltsiumiga rikastatud sojapiimatooted. Kui te ei ole raseduse ajal sojapiima tarbimises ikka veel kindel, võivad rasedad pöörduda günekoloogi poole.