Arbuusil on rasedatele erinevaid eeliseid. Põhjus on selles, et arbuusis sisalduvad erinevad toitained on kasulikud loote kasvu ja arengu toetamiseks emakas.
Arbuusi kasulikkus rasedatele on tingitud sellest, et see puuvili sisaldab mitmesuguseid olulisi toitaineid, nagu A-vitamiin, B5-vitamiin, C-vitamiin, kaalium, lükopeen, vask ja aminohapped. tsitrulliin. Arbuus on ka magusa maitsega ja sisaldab palju vett, nii et see on rasedatele värskendav.
Arbuusi toitumine ja eelised rasedatele
Arbuusi koostis koosneb 91 protsendist veest ja 7,5 protsendist süsivesikutest. See puuvili ei sisalda peaaegu üldse rasva ja valku ning sisaldab väga vähe kaloreid. Kõrge veesisaldus on kehale väga kasulik, sest see võib aidata rasedatel naistel vedelikku säilitada.
Lisaks keha niisutamisele on arbuusi eelised teistele rasedatele:
1. Preeklampsia ennetamine
Arbuus on rikas lükopeeni poolest. Antioksüdandid, mis muudavad arbuusid punaseks, mängivad rolli preeklampsia ennetamisel ja väikese sünnikaaluga imikute riski vähendamisel. Sellest hoolimata tuleb seda kasu veel edasi uurida.
2. Vererõhu alandamine
Arbuus on aminohapete sisaldusega toiduallikas tsitrulliin kõrgeim. Citrulliin enamasti leidub arbuusi viljaliha ümbritsevas valges koores.
kehas, tsitrulliin muudetakse asendamatuteks aminohapeteks arginiine. Tsitrulliin ja arginiin Sellel on oluline kasu vererõhu alandamiseks, laiendades ja lõdvestades veresooni.
3. Kontrolli vererõhku
Kaalium on oluline mineraal ja elektrolüüt, mis mängib rolli vererõhu kontrolli all hoidmisel ja südame tervise hoidmisel. Rasedatel võib kaaliumipuudus põhjustada jalakrampe, nõrkust ja südame rütmihäireid.
Rasedatel soovitatakse tarbida 4700 mg kaaliumi päevas. Selle vajaduse rahuldamiseks võite süüa arbuusi või muid kaaliumi sisaldavaid toite, nagu banaanid, apelsinid, melonid, kartulid, kurgid, spinat või brokkoli.
4. Suurendage keha immuunsust
Arbuusi eelised järgmisele rasedale on aidata suurendada organismi immuunsust. Seda kasu on võimalik saada, kuna arbuus sisaldab C-vitamiini, mis on üsna kõrge.
Vähe sellest, arbuusis sisalduv C-vitamiin on vajalik ka kollageeni moodustamiseks. Kollageen on valk, mis moodustab sidekoe, nagu kõõlused, kõhred, luud ja nahk.
Piisav C-vitamiini tarbimine võib toetada kahjustatud kehakudede taastumist, luude kasvu, säilitada terve naha ja aidata rauda omastada.
5. Krampide ületamine
Mitte ainult kaalium, vaid arbuusis leiduv B5-vitamiin võib aidata leevendada ka krampe, mis sageli esinevad rasedatel naistel. See vitamiin mängib rolli ka rasedushormoonide moodustumisel. Rasedatel soovitatakse B5-vitamiini tarbida kuni 6 mg päevas.
6. Võitle vabade radikaalidega
Arbuusis sisalduv vask on antioksüdant, seega võib see aidata võidelda tervist kahjustavate vabade radikaalidega. Lisaks on vasel oluline roll ka punaste vereliblede moodustumisel.
Avokaados sisalduvad mineraalid aitavad moodustada ka loote veresooni, südant, luid ja närve. Rasedad naised vajavad vähemalt 1 mg vaske päevas.
7. Toetab loote kasvu
Järgmine arbuusi kasulikkus rasedatele naistele on loote kasvu ja arengu toetamine. Neid eeliseid saab arbuusis sisalduvast A-vitamiinist.
A-vitamiin mängib olulist rolli loote kopsude, neerude, südame, luude, silmade, hingamise, vereringe ja kesknärvisüsteemi arengus emaüsas.
Näpunäiteid arbuusi valimiseks ja serveerimiseks
Arbuusist rasedatele maksimaalse kasu saamiseks valige värsked arbuusid.
Arbuus tuleks valida tugeva, sümmeetrilise, pragude ja sinikateta. Küpsel arbuusil on läikiv nahk, võikollane alakülg ja kuiv vars.
Küpseid arbuuse võib süüa otse või töödelda mahladeks ja salatiteks. Sisu arvestades tsitrulliin arbuusiliha ümbritseb palju valget nahka, soovitatakse ka seda osa süüa.
Arbuusi eelised rasedatele on mitmekesised, kuid see puuvili sisaldab vaid vähesel määral kiudaineid. Nii et kiudainete tarbimine ja muud toitained oleksid endiselt täidetud, täitke ka köögiviljade ja puuviljade vajadused raseduse ajal. Vajadusel konsulteerige toitumisvajadustega raseduse ajal toitumisspetsialistiga.