Seal on palju mkasu kätekõverdused tervise ja vormisoleku jaoks. Kui seda regulaarselt teha, võib see füüsiline harjutus paraneda tugevus lihaseid ja liigeseid, vähendada kaal, harjutama keha tasakaal, sama hästi kui muuta süda tervemaks.
Push-üles on üks lihtsatest harjutustest, mida saab teha kodus ilma tööriistu kasutamata sobivus kallis. Kätekõverdused sealhulgas isomeetrilised vastupidavusspordialad, nimelt liigutused, mida tehakse liikumatute esemete abil, et käivitada keha lihaste kokkutõmbed.
rida Kasu Kätekõverdused
Siin on erinevad eelised kätekõverdused mida saate, kui teete seda harjutust regulaarselt:
1. Säilitage terved lihased ja luud
Pärast 30. eluaastasse jõudmist jätkab keha lihaskoe vähenemine vananemisprotsessi tõttu. See võib vähendada lihaste ja luude tugevust kuni 5% aastas.
Seetõttu peate lihaste ja luude tervise säilitamiseks regulaarselt treenima. Üks neist on harjutus, mis keskendub lihaste ja luude tugevusele rindkere ja käte piirkonnas, nt kätekõverdused. Seda harjutust soovitatakse teha isegi puberteedieas.
2. Ennetada ja ületada sarkopeenia
Sarkopeenia on seisund, mille puhul lihasmass väheneb vananemisprotsessi tõttu. Tavaliselt eakatel esinevad haigused võivad muuta keha nõrgemaks ja vanemaks. Sarkopeenia võib tekkida kiiremini inimestel, kes treenivad harva.
Selle haiguse ennetamiseks ja aeglustamiseks on oluline, et te tegeleksite regulaarselt spordialadega, mis võivad suurendada jõudu, nt. suruma-üles, et stimuleerida lihasmassi teket.
3. Ehita oma ülakeha lihaseid
Liikumine suruma-üles kasutage ülakeha lihaseid, nimelt triitsepsit (lihased õlavarre välisküljel), rindkere ja õlad. Kuigi keskendutakse rohkem ülakehale, suruma-üles võib tugevdada ka teisi kehaosi, näiteks kõhulihaseid, selga ja jalgu.
4. Pingutage aliige tkeha
Liigutades suruma-üles koguni 12-15 korda päevas näevad kehaosad nagu käed, kõht, tuharad kuni jalad pingul. See efekt on maksimaalne, kui tegelete ka muude spordialadega, nagu aeroobika, kõndimine, sörkimine või jooga.
5. Kaalust alla
Mitte ainult ei suurenda lihasjõudu, kätekõverdused Kui teete seda regulaarselt, võite kaloreid põletades aidata teil kaalust alla võtta. Selle jõutreeningu põletatud kalorid on umbes 7 kalorit minutis.
6. Parandage keha tasakaalu
Nagu eelnevalt arutatud, kätekõverdused kasulik keha lihasjõu treenimisel. Hea lihasjõu tõttu on keha tasakaal ärkvel. Eakatel inimestel võib see toime vähendada kukkumise tagajärjel tekkinud vigastuste ohtu.
7. Parandab südame tervist
Tee kätekõverdused regulaarne võib samuti aidata parandada südame tervist ja jõudlust, et verevool kehas püsiks sujuv. Nii väheneb teie risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
Cjoonis Do suruma-ulk õige
Selleks, et kätekõverdustest maksimaalselt kasu saada, tuleb liigutus ära teha kätekõverdused õige. Siin on juhend:
- Asetage käed õlgadega samale joonele. Jätke peopesade vahele piisavalt lai vahemaa.
- Sirutage jalad ja hoidke põlved põranda külge kinni.
- Reguleerige oma keha nii, et see moodustaks sirgjoone teie peast, seljast, tuharatest kuni kandadeni.
- Langetage keha, painutades küünarnukke, kuni rindkere on maas ja on põrandast 5 cm kaugusel.
- Hoidke paar sekundit, seejärel tõstke oma keha sirgete küünarnukkide abil üles.
- Korda liigutust 10-15 korda. Kordust saab suurendada koos keha võimetega.
Kui teed kätekõverdused, püüdke vältida liigutusvigu, näiteks ülakeha tõstmist, kasutades põhitõukejõuna kõhulihaseid, tuharaid või alakeha.
Üks viis terve, vormis ja ideaalse kehakaalu saavutamiseks on teha kätekõverdused regulaarselt. Seega, et keha püsiks terve ja tugev, viska tegema laiskuse tunne kätekõverdused, jah.
Kui teil on hüvitiste kohta endiselt küsimusi kätekõverdused või ikka veel segaduses, kuidas liigutust teha kätekõverdused tõsi, võite konsulteerida arstiga.