Kalorid on väärtused või ühikud, mis näitavad, kui palju energiat saab toidust ja joogist saada. Seetõttu on oluline oma kalorivajadus alati rahuldada iga päev, et oleksite tegevusi tehes entusiastlikum.
Toitudest ja jookidest saadavad kalorid muudetakse ainevahetusprotsesside käigus energiaks. Energiat kasutatakse erinevate kehaorganite töö ja funktsioonide toetamiseks. Ülejäänud kalorid, mis ei muutu energiaks, ladestuvad kehas rasvkoena.
Seetõttu võib kõrge kalorsusega toitude tarbimine tõsta kaalu, kui sellega ei kaasne regulaarne füüsiline aktiivsus või treening.
Kuidas arvutada päevast kalorivajadust
Iga inimese kalorivajadus on erinev, olenevalt soost, vanusest, pikkusest ja kaalust ning keha ainevahetusest. Keskmine täiskasvanud mees vajab päevas umbes 2000–2500 kalorit, täiskasvanud naised aga umbes 1600–2000 kalorit päevas.
Ülaltoodud soovitatav kalorite tarbimine on hinnanguline kalorivajaduse kohta kerge füüsilise aktiivsusega tervetel inimestel, näiteks kontoritöötajatel.
Inimestel, kes põevad teatud haigusi, nagu diabeet, vähk, metaboolne sündroom, südamehaigused ja alatoitumus, või suure füüsilise aktiivsusega inimestel, näiteks sportlastel, võib vajaliku kalorite arvu arvutamine erineda tervete inimeste omast.
Seetõttu on vaja uurida ja arvutada selle rühma toitumisspetsialisti kalorikogus.
Kalorite ja toitva toidu allikas
Toitudes ja jookides sisalduvad kalorid pärinevad erinevatest toitainetest, nagu süsivesikud, valgud, suhkrud ja rasvad. Igal toitainel on erinev kalorite arv, näiteks 1 grammis rasvas on umbes 9 kalorit, samas kui 1 grammis süsivesikuid ja valke on keskmiselt 4 kalorit.
Pakendatud toitu või jooke tarbides trükitakse kalorite silt tavaliselt pakendi tagaküljele. Selle kalorite tabeli abil saate veenduda, et te ei tarbi liiga palju või liiga vähe kaloreid.
Päevane kalorikogus peab olema õiges koguses, ei rohkem ega vähem. Liigne kalorite tarbimine võib suurendada rasvumise ja muude haiguste, näiteks hüpertensiooni, südamehaiguste ja insuldi riski. Samal ajal võib kalorite puudumine panna teid kaalust alla võtma.
Erinevad näpunäited liigsete kalorite vähendamiseks
Tarbitud kalorid töödeldakse energiaks või talletatakse kehas rasvana. Kui soovite kaalust alla võtta, võite proovida vähendada oma kalorite tarbimist või pidada kalorite dieeti ja treenida regulaarselt või teha iga päev vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust.
Kui soovite kaalu langetamiseks vähendada kalorite tarbimist, võite järgida järgmisi näpunäiteid:
- Suurendage valkude ja liitsüsivesikute tarbimist, et kiirendada ainevahetust ja kontrollida söögiisu.
- Vältige kõrge suhkrusisaldusega toitude ja jookide, nagu koogid, šokolaad, kommid, jäätis, pakendatud joogid ja karastusjoogid, tarbimist.
- Täitke kehavedelike vajadus, juues vähemalt 2 liitrit vett päevas. Söögiisu vähendamiseks võta harjumuseks juua 30 minutit enne söömist 1 klaas vett.
- Tehke mõõduka intensiivsusega treeninguid vastavalt oma kaloritarbimisele, et te ei tunneks väsimust.
Pidage meeles, et iga inimese kalorite tarbimine on erinev, olenevalt vanusest, aktiivsusest, keha ainevahetusest ja tervislikest seisunditest. Tervete inimeste kalorite arvu arvutamine võib erineda inimestest, kes põevad teatud haigusi.
Kui tunnete end segaduses sobiva kalorikoguse määramisel või teil on teatud haigusseisundid, peaksite konsulteerima toitumisspetsialistiga, et arst saaks määrata kalorite arvu vastavalt teie keha seisundile.