Raseduse ajal vajavad rasedad C-vitamiini, et säilitada nii enda kui ka loote tervist. Tarbitav C-vitamiini annus peab aga olema vastavuses toiteväärtuse piisavuse määraga, et kasu oleks maksimaalne ega põhjustaks terviseprobleeme.
C-vitamiin ehk askorbiinhape on teatud tüüpi vees lahustuv vitamiin. Seda vitamiini ei saa organism ise toota, kuid seda saab kätte C-vitamiini sisaldavate juur- ja puuvilju süües. Ka seda vitamiini tuleb iga päev tarbida, sest see ei suuda organismis korralikult talletuda.
Kõigil, sealhulgas rasedatel, soovitatakse järgida C-vitamiini päevaannust. Rasedatel on C-vitamiinil oluline roll ema ja loote tervise ning loote arengu toetamisel emaüsas.
C-vitamiini eelised rasedatele
Rasedad naised ja imikud vajavad C-vitamiini oma keharakkude tervise kaitsmiseks ja säilitamiseks, samuti kollageeni moodustamiseks luudes, lihastes, nahas ja veresoontes.
C-vitamiinil on antioksüdantsed omadused, mis on olulised vabade radikaalide mõju neutraliseerimiseks, kahjustatud kehakudede taastamiseks ja haavade paranemisprotsessi kiirendamiseks.
Lisaks on C-vitamiinil rasedatele ja lootele mitmeid muid eeliseid, nimelt:
1. Aitab raua imendumist
C-vitamiin võib aidata kaasa raua imendumisele organismis. Rasedad naised vajavad rohkem rauda, et aidata kaasa punaste vereliblede moodustumisele ja vältida aneemiat.
Seetõttu soovitatakse rasedatel naistel raseduse ajal rauavajaduse rahuldamiseks süüa toite, mis sisaldavad palju rauda ja C-vitamiini.
2. Vähendab rasedusdiabeedi riski
Rasedusdiabeet on seisund, kui rase naise veresuhkru tase tõuseb. See seisund võib suurendada rasedate naiste riski raseduse tüsistuste tekkeks, nagu enneaegne sünnitus, ülekaalulised lapsed, preeklampsia.
Rasedusdiabeedi tekkeriski vähendamiseks soovitatakse igal rasedal saada iga päev piisavas koguses C-vitamiini.
3. Vähendage preeklampsia riski
Preeklampsiat iseloomustab vererõhu ja valgu taseme tõus uriinis, samuti jalgade või muude kehaosade turse. Preeklampsia tekib tavaliselt 20. rasedusnädalal, kuid on ka rasedaid, kellel esineb seda raseduse viimasel trimestril.
Seda seisundit saab ennetada, kui rasedad naised tarbivad regulaarselt antioksüdantide, sealhulgas C- ja E-vitamiini rikkaid toite.
4. Toetage beebi kasvu
C-vitamiini tarbimine raseduse ajal ei ole kasulik mitte ainult rasedatele, vaid ka lootele. Mitmed uuringud on näidanud, et C-vitamiini sisaldavate köögiviljade ja puuviljade tarbimise suurendamine raseduse ajal võib suurendada loote kasvu ja arengut ning hoida seda tervena.
C-vitamiini annus rasedatele naistele, mida peetakse ohutuks
C-vitamiini kogus, mida rasedad naised peavad tarbima, on 85 mg päevas. See arv on määratud vastavalt Indoneesia Vabariigi tervishoiuministeeriumi soovituslikule toitumisalase piisavuse määrale (RDA).
C-vitamiini vajaduse rahuldamiseks võivad rasedad süüa puuvilju, nagu guajaav, apelsinid, kiivid, maasikad, mango, sapodillad ja tomatid, või köögivilju, nagu paprika, lillkapsas, spargelkapsas ja spinat.
Kuigi C-vitamiini on kehale kasulik, ei tohiks seda üle tarbida. Seda seetõttu, et liiga palju C-vitamiini tarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu peavalu, seedehäired, kõhukrambid ja neerukivid.
Kui toidust saadavat C-vitamiini peetakse ebapiisavaks, võivad rasedad võtta C-vitamiini toidulisandeid, kuid raseduse ajal ohutute C-vitamiini toidulisandite annused peab esmalt küsima günekoloog, et need vastaksid lapse vajadustele. rasedatele ja ei põhjusta kõrvaltoimeid.