Kui olete läbimas kaalulangetamisprogrammi, on mitut tüüpi toite, mida tuleks dieedi pidamisel vältida. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib lisaks ideaalse kehakaalu saavutamisele hoida ka keha tervena
Eduka kaalukaotuse peamine võti on tarbitava toidu tüübi piiramine. Mitmesugused kalori-, suhkru-, süsivesikute- ja küllastunud rasvasisaldusega toidud on toidud, mida peaksite dieedi ajal vältima
Toiduainete nimekiri Mida dieedi pidamisel vältida
Järgmised on mõned toidutüübid, mis võivad teie dieediprogrammi takistada:
1. Kfriikartulid ja kartulikrõpsud
Kartul on üks tervislikumaid toiduvalikuid, kui seda ei töödelda praadimisega. Praeprotsess suurendab kartulite kalori- ja õlisisaldust. Lisaks võib kõrge rasvasisaldusega toitude, sealhulgas friikartulite tarbimine suurendada vähiriski.
Selle asemel saate küpsetada kartulit tervislikumalt, näiteks keedetult, aurutatult või küpsetatult. Mõned neist kartulitöötlemismeetoditest on head ka kartuli toiteväärtuse säilitamiseks.
2. Kue
Koogid on tavaliselt valmistatud jahust, suhkrust ja võist. Selle koostisosade segu tõttu on mitut tüüpi koogid kaloririkkad, kuid toitainetevaesed. Lisaks võib dieedi ajal koogi söömine tekitada nälga ja soovi rohkem süüa.
Kui soovite oma dieedi ajal siiski magusat toitu süüa, võib valikuks olla tume šokolaad. Seda tüüpi šokolaad pole mitte ainult rikas antioksüdantide poolest, vaid on kasulik ka halva kolesterooli taseme alandamiseks organismis.
3. Jäätis
Jäätis on sageli kuumade ilmadega toidu valik, sest see maitseb hõrgult ja värskendavalt. Tegelikult on jäätises väga kõrge suhkru- ja kalorisisaldus.
Seetõttu soovitame vältida pakendatud jäätist ja asendada see kodus ise jäätise valmistamisega, kasutades tervislikumaid ja looduslikumaid koostisosi.
Jogurtist ja puuviljadest valmistatud jäätis ei ole mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka tervisele kasulik.
4. Sai
Saia söömine moosiga võib tõepoolest olla praktiline ja toitev hommikusöögivalik. Dieedi ajal tuleks aga saia asendada kaer või täisteraleib, mis on kiudainerikkam, nii et see hoiab teid kauem täis.
Uuring näitas ka, et täisteraleiva menüüga madala kalorsusega dieet võib kaotada rohkem kõhurasva kui saia ja valge riisiga dieet.
5. Valmistoit
Kiirtoit sisaldab üldiselt palju kaloreid, kolesterooli ja soola ning vähe toitaineid. Kui seda tüüpi toitu tarbitakse liiga palju, võib see põhjustada kehakaalu tõusu.
Lisaks võib kiirtoidu liigne tarbimine suurendada ka diabeedi, südamehaiguste ja kõrge kolesteroolitaseme riski.
Seega, et toitumisprogramm oleks edukas ja keha tervis säiliks, tuleks vältida kiirtoidu tarbimist ning suurendada tervislike ja tasakaalustatud toitumist sisaldavate toitude tarbimist.
6. Suhkrulisandiga toidud
Madala rasvasisaldusega või rasvavabad toiduained ei ole alati tervislikud. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende toiduainete maitse parandamiseks lisatakse sageli lisatud suhkruid, nagu sahharoos, fruktoos ja maltoos.
Liigne suhkrutarbimine võib suurendada ka diabeedi, rasvumise ja südamehaiguste riski.
7. Pakendatud joogid
Pakendatud magusad joogid, nagu sooda, purgikohv ja pakendatud puuviljamahlad, sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid. Seda tüüpi jook võib liigsel tarbimisel avaldada tervisele negatiivset mõju ja suurendada kehakaalu.
Seetõttu oleks parem, kui tarbiksite puhtaid puuviljamahlu, millele pole lisatud suhkrut. Lisaks tervislikkusele on igapäevane kiudainevajadus rahuldatud.
Lisaks ülaltoodud erinevate toitude ja jookide piiramisele soovitatakse teil ka regulaarselt vähemalt 30 minutit päevas treenida, et kiirendada keha ainevahetust ja panna keha rohkem kaloreid põletama. Seega on dieedi tulemused optimaalsed.
Ideaalset kehakaalu ei saa kiiresti ja koheselt saavutada. Selle tegemisel on vaja järjepidevust, distsipliini ja loomulikult kannatlikkust.
Kui teil pole aga õnnestunud oma ideaalkaalu saavutada, kuigi olete hoidunud eemale erinevatest toitudest, mida tuleb ülalmainitud dieedi ajal vältida, peaksite konsulteerima arstiga, et koostada teie seisundile sobiv toitumiskava.