Kui teil on enne menstruatsiooni või menstruatsiooni ajal sageli peavalu, ei ole te üksi. Umbes 60% naistest, kellel on esinenud migreeni väljaspool menstruaaltsüklit, kogevad migreeni ka menstruatsiooni ajal. See peavalu võib vallandada kõrval mõned tegurid, ja Üks neist on menstruatsiooni ajal tekkivad hormonaalsed muutused.
Peavalud menstruatsiooni ajal võivad ilmneda igal ajal, kuid tavaliselt kaks päeva enne menstruatsiooni kuni kolm päeva pärast menstruatsiooni lõppu. Vanuse poolest võivad naised menstruatsiooniaegset peavalu tunda juba noorukieast, viljakas eas kuni menopausi eelsesse perioodi.
Peavalu põhjused menstruatsiooni ajal
Täpsemalt on siin menstruatsiooniaegse peavalu põhjused ja nende selgitused:
Hormonaalsed muutused
Menstruatsiooni ajal esinevad hormonaalsed muutused võivad põhjustada peavalu. Hormoonide östrogeeni ja progesterooni taseme langus enne menstruatsiooni võib mõjutada ajus leiduvaid kemikaale. Tegelikult võib mõnel naisel menstruatsiooni ajal tekkida peavalu.
Madal rauasisaldus
Menstruatsiooni ajal väljuv veri võib põhjustada peavalu. Seda seetõttu, et kui te kaotate palju verd, tekib kehal rauapuudus. nüüdMadal rauasisaldus põhjustab menstruatsiooni ajal peavalu.
Kuidas ületada peavalu menstruatsiooni ajal
Menstruatsiooni ajal peavalu leevendamiseks võite võtta mitmeid meetmeid, nimelt:
1. Pane pähe külm kompress
Menstruatsiooniaegse peavalu leevendamiseks võite valutavale kaela- või peapiirkonnale teha külma kompressi.
2. Piira teatud toitude ja jookide tarbimist
Peavalude ennetamiseks ja vähendamiseks on soovitatav piirata kofeiini, alkoholi ja MSG-d sisaldavate toitude tarbimist. Lisaks toidud, mis sisaldavad türamiin Samuti tuleks vältida kõrge toidusisaldusega toite, nagu avokaadod, banaanid, suitsukala, šokolaad ja kuivatatud puuviljad, kuna need võivad põhjustada peavalu.
3. Vähenda soola tarbimist
Soola tarbimist saab vähendada ka menstruatsiooniaegse peavalu leevendamiseks ja ennetamiseks. Seda seetõttu, et liigne soolatarbimine võib tõsta vererõhku ja vallandada peavalu.
4. Hallake stressi hästi
Selleks, et menstruatsiooniaegsed peavalud taanduksid, proovige stressi hästi maandada. Võimalusi on erinevaid, alates aktiivsest spordist, mediteerimisest, värske õhu hingamisest ja lõpetades lõbusate tegevustega.
5. Hinduri lõhn mis tugev
Menstruatsiooniaegse peavaluga toimetulemiseks vältige kokkupuudet tugevalõhnaliste koostisosadega, nagu parfüüm, õhusaaste, puhastusvahendid või kemikaalidest valmistatud toidumaitseained.
6. Tarbi magneesiumipreparaate
Menstruatsiooniaegse peavalu vähendamiseks võib võtta magneesiumipreparaate. Siiski peate enne selle toidulisandi võtmist konsulteerima arstiga.
7. Tee regulaarselt trenni
Regulaarne treenimine aitab vähendada peavalude riski menstruatsiooni ajal. Enne treenimist ärge unustage juua piisavalt vett, süüa valgurikkaid toite ja teha soojendust.
8. Võtke ravimeid valuvaigisti
Valuvaigistite võtmine võib olla ka üks viis peavalude vähendamiseks menstruatsiooni ajal. Kuid enne selle tarbimist peate konsulteerima arstiga.
Samuti on soovitatav teha märkmeid iga kord, kui menstruatsiooni ajal tekib peavalu. Lisaks sellele, et need aitavad teil mõista peavalude mustrit, võite need märkmed teiega kaasa võtta ka arsti läbivaatuse ajal, et aidata arstidel leida õige ravi.
Kui peavalu menstruatsiooni ajal ei vähene või isegi muutub tugevamaks, tuleks õige ravi saamiseks pöörduda arsti poole.