FOMO või hirm ilma jääda seostatakse sageli sotsiaalmeedia sõltuvusega. Seda käitumist iseloomustab liigne hirm või muretsemine, kui te pole teadlikud viimastest uudistest või suundumustest. Kuigi see tundub triviaalne, võib FOMO mõjutada vaimset tervist ja seda tuleb jälgida.
Tänapäeval peavad peaaegu kõik mobiiltelefoni sama tähtsaks kui rahakotti. Tegelikult arvavad vähesed inimesed, et parem on kaotada oma rahakott kui kaotada mobiiltelefon.
Kui nad mõistavad, et nende mobiiltelefoni pole kotis ega taskus, tunnevad mõned inimesed paanikat ja ärevust. Kui olete üks neist inimestest, keda ei saa telefonist hetkekski eraldada, võib see olla märk sellest, et teil on häire nimega FOMO.
Mis on FOMO?
Üldiselt võib FOMO-d tõlgendada kui hirmu mahajäämise ees. Selle termini pakkus esmakordselt välja 2013. aastal Briti teadlane Dr. Andrew K. Przybylski.
Algselt seostati FOMO-d sageli liigse ärevustundega, mida inimene tunneb, kui sõbrad või sugulased ilma temata aega veedavad. Inimesed, kellel on FOMO, saavad aru, et teiste inimeste elu on parem ilma nende kohalolekuta.
Näiteks inimene, kellel on FOMO, tunneb end ebamugavalt, kui teda sõbra pulma ei kutsuta, kuigi kõik tema tuttavad on kutsutud.
FOMO tunne võib tekkida ka siis, kui inimene keeldub tahtlikult peokutsest hõivatuse tõttu, kuid tunneb end siis kõrvalejäetuna või eraldatuna, kui näeb kõiki oma sõpru peol lõbutsemas. Seda võib süvendada sotsiaalmeedia olemasolu.
Mis on FOMO ja sotsiaalmeedia suhe?
Sotsiaalmeediat kasutatakse nüüd laialdaselt oma olemasolu, võimete või elustiili näitamise kohana. Vähesed sotsiaalmeedia kasutajad üritavad näidata, et nende elu on täiuslik, kuigi tegelikult see pole nii.
See võib panna mõned inimesed võrdlema oma elu teiste inimeste eludega, mis näevad erakordsed välja.
Inimesed, kes kogevad FOMO-d, tunnevad end mahajäetuna või on madalama sotsiaalse staatusega kui teised inimesed. See tunne põhjustab sageli tema elu üle liigset ärevust.
FOMO käitumine võib panna ka inimese abituna tundma, kui ta ei hoia vidinaid ja väga rahutu, kui nad pole oma sotsiaalmeedia kontodega ühendatud isegi hetkeks.
Millised on FOMO negatiivsed mõjud?
Inimene, kes kogeb uut FOMO-d, tunneb end rahulikult, kui ta suudab hoida vidinaid ja ühenduda virtuaalmaailmaga. Sellel ebatervislikul sõltuvusel võib olla mitmesuguseid tagajärgi, näiteks:
1. Genereeri negatiivseid tundeid
Erinevad uuringud on näidanud, et inimesed, kes vaatavad liiga sageli teiste inimeste puhkusefotosid või -videoid, tunnevad end vähem mugavalt ja tunnevad end kergemini üksikuna.
Teine uuring näitas ka, et 60% teismelistest tunnevad muret, kui saavad teada, et nende sõpradel on ilma nendeta lõbus. Need tunded võivad tekkida FOMO tagajärjel.
2. Suurendage psühholoogiliste probleemide riski
On teada, et sotsiaalmeedia liigne kasutamine muudab inimese kergemini stressi ja kinnisideeks hooldamise pärast pilt või nende enesehinnangut sotsiaalmeedias.
Kui seda ei kasutata mõistlikult, võib sotsiaalmeedia sobimatu kasutamine mitte ainult panna inimese kogema FOMO-d, vaid suurendab ka psüühikahäirete, näiteks ärevushäirete ja depressiooni tekke riski.
3. Madalam enesekindlus
Teiste inimeste postitused sotsiaalmeedias võivad panna sind ennast teistega võrdlema ja muutuma ebakindlaks, sest tunned, et nende elu on täiuslikum. See võib muuta teid stressi suhtes haavatavaks.
Pidage alati meeles, et keegi pole täiuslik. Seega ei pea te end teiste inimestega võrdlema, rääkimata alaväärtuslikkusest.
4. Häirib tootlikkust
Kui olete kogenud FOMO-d ja olete oma mobiiltelefonist sõltuvuses, võite end unustada ja tundub, et teil on oma maailm, sest olete alati keskendunud oma mobiiltelefonile igal pool ja igal ajal. See võib raskendada inimese keskendumist töötamise või õppimise ajal, mille tulemuseks on tööviljakuse ja saavutuste vähenemine.
Millised on näpunäited FOMO-st ülesaamiseks?
Kui hakkate tundma oma mobiiltelefonist sõltuvat või sotsiaalmeediast sõltuvust, võite proovida ületada mõningaid näpunäiteid, sealhulgas:
Kasutamise piiramine vidinaid
Piirata kasutamist vidinaid tehes ajakava või määrates sotsiaalmeedia kontrollimiseks ajalimiidi näiteks kell 12 ja 17 ning mitte rohkem kui 15 minutit.
Et ilma aega veeta vidinaid või mobiiltelefoni, tehke positiivseid tegevusi, mis on lõbusad, näiteks treenige, tehke süüa, tehke kvaliteetaeglähimate inimestega või raamatut lugedes. FOMO vastu võitlemiseks võite proovida ka sotsiaalmeedia detoxi.
Proovin keskenduda rohkem reaalsele kui virtuaalsele maailmale
Koostage kohtumine sõprade või perega, et saaksite rohkem reaalselt suhelda. Kvaliteetaeg teiste inimestega koos olemine aitab üksindusest vabaneda tõhusamalt kui kerimine sotsiaalmeedia tundideks.
Proovige ennast austada
Kui keskendute rohkem oma puudustele, on teil väga lihtne teiste peale kadedaks muutuda. Nüüdsest austa ja armasta ennast koos kõigi eeliste ja puudustega, mis sul on.
Tee minu aeg, võtke aega teiste abistamiseks ja tehke asju, mis panevad teid ennast rohkem armastama. Lõpetage enda sundimine teistelt heakskiitu otsima.
Pidage meeles, et mitte kõik sotsiaalmeediasse postitatud pole nii ilus, kui see tegelikult on. Inimesed, kes näitavad sotsiaalmeedias rõõmsaid nägusid, ei pruugi end oma elus õnnelikuna tunda.
Kui FOMO põhjustatud ärevus ei taandu või kui see juba häirib teie elu ja suhteid teiste inimestega, on hea mõte teie ees seisvate probleemide osas pöörduda psühholoogi poole.