Väljakannatamatu unisus võib takistada meie igapäevast tootlikkust. On mitmeid tegureid, mis saab muudab inimese kergesti uniseks, alates unepuudusest, väsimusest kuni vaimse tervise häireteni meditsiiniline teatud. Kuidas siis seda lahendada? Vaatame järgmisi arvustusi.
Täiskasvanute une pikkus on umbes 7-9 tundi päevas. Kuid mõnikord võite end siiski unisena tunda, kuigi olete piisavalt maganud või isegi maganud soovitatust kauem. See väljakannatamatu unisus segab kindlasti teie tegevust ja võib ohustada teie turvalisust.
Need on tegurid, mis põhjustavad kergesti unisust
Kerge unisuse põhjuseks on sageli hiline töötamine või hilisõhtune aktiivne olemine (hilja üleval püsimine). See põhjustab vähem und ja muudab teid järgmisel päeval uniseks.
Lisaks võivad kerge unisuse kaebused olla põhjustatud ka mitmest muust asjast, näiteks:
1. Teatud haigusseisundid
On mitmeid haigusseisundeid, mis võivad teid uniseks muuta, sealhulgas:
- Unehäired, nagu narkolepsia, Uneapnoe, samuti unetus ja hüpersomnia.
- Diabeet.
- Hormonaalsed häired, nt hüpotüreoidism.
- Elektrolüütide tasakaaluhäired, nagu naatriumi puudus või liig ja kaltsiumi liig.
- Kroonilise väsimuse sündroom.
- jet lag.
2. Vaimsed probleemid
Kerge unisuse põhjuseks võivad olla ka probleemid teie vaimse, emotsionaalse või psühholoogilise seisundiga, näiteks kui tunnete igavust. Kuid kerge unisus võib olla ka teatud psühhiaatriliste häirete, näiteks ärevushäirete, raske stressi, depressiooni ja traumajärgse stressihäire (PTSD) sümptom.
3. Ravimite kõrvalmõjud
Teatud tüüpi ravimid, nagu unerohud, rahustid ja antihistamiinikumid, võivad põhjustada kõrvaltoimeid, mis võivad pärast nende võtmist teid uniseks muuta. Lisaks narkootikumidele võib uniseks teha ka liigne alkoholitarbimine.
Unisuse ravi
Kerge unisuse ravi sõltub selle põhjusest. Kui selle seisundi põhjuseks on halvad uneharjumused või sagedased tegevused kuni hiliste õhtutundideni, siis kerge unisuse kaebustest saab üle järgmiste asjadega:
- Alustage regulaarse unerežiimi loomist ja säilitamist, magades piisavalt ja magades iga päev samal kellaajal.
- Sööge tasakaalustatud toitumist ja vähendage kõrge suhkrusisaldusega toite.
- Treeni regulaarselt.
- Vältige suitsetamist.
- Piirata alkohoolsete jookide tarbimist.
- Lõõgastuge stressi vähendamiseks. Vaimu koorem raskendab sageli uinumist, mistõttu on järgmisel päeval kerge uinuda.
- Loo magamiseks mugav õhkkond, näiteks muutke toas valgus hämaraks ja toatemperatuur ei oleks liiga külm ega liiga kuum. Vajadusel saab kasutada ka aroomiteraapiat.
- Vältige lugemise, mängimise harjumust vidinaid, või töötage magamistoas.
Kui mõned uimasusega toimetulemise viisid on ülalpool läbi viidud, kuid unekvaliteet ei parane ja olete endiselt sageli unine, siis peaksite konsulteerima arstiga. Võib juhtuda, et unisuse kaebus on põhjustatud haigusest. Samuti juhul, kui see kaebus on seganud teie igapäevast tegevust.
Samuti on soovitatav olla alati ettevaatlik, kui jääte kergesti uniseks, eriti tegevuste või autojuhtimise ajal. Unisus võib põhjustada keskendumisvõime langust, mistõttu on raske keskenduda ja mitte olla tähelepanelik.