Paisutatud kõht ei vähenda ainult enesekindlust, vaid kujutab endast ohtu ka erinevate tervisehädade tekkeks. Kuid ärge kartke, väljaveninud ja venivast kõhust ülesaamiseks on palju võimalusi.Süks neist on regulaarselt sporti teha, et kõhtu kokku tõmmata.
Inimesel võib kõht laieneda, kui rasv on kogunenud kõhupiirkonda, kas naha alla või kõhuõõnde, nimelt kõhuõõnes asuvate organite ümber. See rasva kogunemine toimub siis, kui tarbitud toidust saadavate kalorite arv ületab keha energiaks põletatud kalorite arvu.
Lisaks võivad kõhu punnis põhjustada ka:
- Ebatervislikud eluviisid, nagu unepuudus, harv liikumine ja sagedane alkohoolsete jookide tarbimine.
- Menopaus.
- Stress.
- Teatud haigusseisundid, nagu rasvumine, astsiit, Cushingi sündroom ja hüpotüreoidism.
Kui seda ei kontrollita, võib liiga suur või liigset kaalu põhjustav mao suurus suurendada erinevate haiguste, nagu südamehaigused, insult, diabeet ja hüpertensioon, riski.
Seetõttu on oluline säilitada ideaalne kehakaal. Üks võimalus on regulaarselt trenni teha. Lisaks kaalu langetamisele on teatud spordialad väga head ka kõhu kokkutõmbamiseks ja lamendamiseks.
eemaldada Rasv kõht selle harjutusega
Kõhu või talje ümbermõõt ei tohiks olla suurem kui 90 cm meestel ja 80 cm naistel. Kui teie vööümbermõõt on sellest numbrist suurem, peaksite kõhu vähendamiseks tegema mõnda järgmistest harjutustest:
1. Sörkimine
Jogging või sörkjooks on üks praktiline ja lihtne teostatav füüsiline tegevus. Mitte ainult praktiline, sörkimine hõlmab ka treeningut, mida peetakse tõhusaks kõhurasva põletamisel, sa tead! Kõhurasva vähendamiseks on soovitatav seda harjutust teha 20-30 minutit iga 3-4 korda nädalas.
2. Ujumine
Ujumine on üks spordialaseid soovitusi kõhu vähendamiseks, sest see võib keharasva järk-järgult põletada. Ujumine ei aita mitte ainult kõhtu kokku tõmmata, vaid ka lihaste ja luude tugevuse säilitamiseks, südame tervise säilitamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks.
Mao suuruse vähendamiseks on soovitatav vähemalt 3 korda nädalas ujuda umbes 20-30 minutit. Enne ujumist ärge unustage vähemalt 10 minutit soojendada, eks?
3. Aeroobika ja zumba
Mõned treeningtüübid, nagu aeroobika ja zumba, mis on jõusaalitundides või spordikeskustes laialdaselt saadaval, on samuti tõhusad harjutused kalorite põletamiseks ja kõhurasva kaotamiseks. Vähe sellest, aeroobsed treeningud on kasulikud ka liigeste ja luude tugevdamiseks, meeleolu parandamiseks ja stressi leevendamiseks.
4. Jooga ja pilates
Erinevad jooga ja pilatese liigutused on osutunud tõhusaks kõhupuhituse vähendamisel. See harjutus ei eemalda mitte ainult kõhurasva, vaid muudab keha tervemaks, energilisemaks, parandab une kvaliteeti ja vähendab stressi.
Füüsilised harjutused, mis võivad kõhulihaseid pingutada
Lisaks erinevatele ülaltoodud spordialadele on mitmeid füüsilisi harjutusi, mis võivad konkreetselt pingutada kõhulihaseid ja vähendada paisuvat kõhtu. Mõned füüsilised harjutused mao vähendamiseks on järgmised:
Istu-üles
harjutus istesse tõusud võib tugevdada ja toniseerida kõhulihaseid. Trikk on see, et lamage põrandal kõverdatud põlvedega lamavas asendis, seejärel tõstke keha väljahingamise ajal põlvede poole ja langetage sissehingamise ajal aeglaselt selg põrandale. Tehke liigutust 10 korda (1 seeria) ja korrake kuni 2-3 seeriat päevas.
Krõbinad
Liikumine prõks esmapilgul peaaegu sarnane istuda-üles. Siiski liikumine prõks tõstke vaid veidi ülakeha, nimelt pead ja õlad.
Esmalt heitke pikali põrandale kehaasendiga, justkui tõuseks istuma, kuid asetage käed reitele. Pärast seda tõstke väljahingamise ajal pea ja õlad põrandast umbes 8 cm kõrgusele. Hoidke paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutust vähemalt 10-20 korda.
Plank
Plank mitte ainult ei aita toniseerida ja toniseerida teie kõhulihaseid, vaid tugevdab ka õlgade, käte ja nelipealihaseid.
See harjutus algab sirge kehaasendiga põranda poole (nägu allapoole), käed külgedel ja küünarnukid kõverdatud. Pärast seda pingutage kõhulihaseid ja tõstke keha üles, toetudes küünarvartele ja varvastele. Veenduge, et teie pea, selg ja kontsad oleksid ühel joonel. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit.
Lisaks regulaarsele treeningule ja kehalisele treeningule kõhu kokkutõmbamiseks tuleb süüa ka toitvaid toite, hästi kontrollida stressi ning vältida rasvaste, kaloririkaste ja alkohoolsete jookide tarbimist, et kõht suuremaks ei läheks.
Kui olete endiselt segaduses, milline treening on hea kõhu kokkutõmbamiseks või kui teie kaal ei lange, kuigi olete proovinud dieeti pidada ja regulaarselt treenida, võite konsulteerida arstiga, et leida parim lahendus, kas siis dieedi määrates. , treening või ravimid.