Kui teie ja teie partner plaanite lapsi saada, on sperma kvaliteedi parandamiseks palju võimalusi. Terve sperma ei näita mitte ainult meeste suguelundite tervist, vaid võib suurendada ka paari rasestumisvõimalusi.
Paaride rasestumisvõimaluste suurendamiseks peavad spermatosoidid olema terves ja kvaliteetses seisukorras, et munaraku viljastamise protsess saaks sujuvalt kulgeda. Noh, sperma kvaliteedi parandamiseks on mitmeid viise.
Head sperma kvaliteedi kriteeriumid
Enne sperma kvaliteedi parandamise edasist arutamist peate mõistma, millised on hea ja tervisliku sperma kvaliteedi kriteeriumid. Terve sperma määravad mitmed asjad, nimelt:
Spermade arv
Keskmine normaalne spermatosoidide arv on vahemikus 15–120 miljonit sperma milliliitri sperma kohta, mida te ejakulatsiooni ajal eritate. Kui normaalne spermatosoidide arv on vähenenud või väga madal, on teie partneril raskem rasestuda, kuna vähem spermatosoide suudab liikuda kuni munarakuni.
Sperma liikumine
Samuti mõjutab sperma kvaliteeti sperma liikumise kiirus ja suund. Terved ja kvaliteetsed spermatosoidid on spermatosoidid, millel on hea liikumiskiirus teel munarakku ja viljastatakse seda.
Sperma kuju
Tervetel spermatosoididel on ka pika sabaga ovaalse kujuga peastruktuur. Saba on kasulik spermatosoidide liikumisel munaraku suunas. Mida normaalsema kujuga spermatosoidid teil on, seda lihtsam on neil munarakuni jõuda.
Mitu võimalust sperma kvaliteedi parandamiseks
Terve ja kvaliteetne sperma on tihedalt seotud teie enda keha tervisega. Sperma kvaliteedi säilitamiseks ja parandamiseks saate teha järgmist:
1. Säilitage toitainete tarbimine
Üks võimalus sperma kvaliteedi parandamiseks on iga päev tervislik ja toitev toitumine. Seda saab teha tarbides iga päev vähemalt 5 portsjonit erinevaid puu- ja köögivilju.
Lisaks võivad teie spermat toita ka mitmesugused liitsüsivesikuid sisaldavad toidud, nagu nisu, kartul, pruun riis ja teravili. Lisaks liitsüsivesikutele sisaldavad need toidud ka kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis võivad parandada sperma kvaliteeti.
Sperma kvaliteeti võib parandada ka kõrge valgu- ja oomega-3-sisaldusega toiduainete (nt kala, munad ja tailiha) tarbimise suurendamine. Valk on kõigi rakkude ja kehakudede, sealhulgas spermatosoidide moodustamise tooraine. Samal ajal suurendab oomega-3 seemnerakkude arvu.
Sperma kvaliteedi parandamiseks soovitatakse ka vähendada suhkru ja küllastunud rasvade või kolesterooli tarbimist, sest see võib suurendada diabeedi ja rasvumise riski. Mõlemad seisundid võivad vähendada sperma kvaliteeti.
2. Vitamiinide ja mineraalainete tarbimine
Mitut tüüpi toidust või toidulisanditest saadavad vitamiinid ja mineraalid mängivad samuti olulist rolli sperma kvaliteedi parandamisel, millest üks on tsink ja D-vitamiini.
Tsink ja D-vitamiin võivad suurendada spermatosoidide arvu ja parandada nende liikuvust. Seal on mitut tüüpi toite, mis sisaldavad tsink, sealhulgas liha, karbid, piimatooted, leib ja teravili. Samal ajal saab D-vitamiini päikesevalgusest, kalast, punasest lihast, maksast ja munakollastest.
Pähklites, kalas, lihas ja munades leiduv seleenisisaldus võib samuti parandada sperma liikumist, kuju ja struktuuri. Lisaks peetakse sperma kvaliteeti parandavaks ka foolhapet, koensüümi Q10 ja antioksüdante.
3. Toidulisandite võtmine sperma kvaliteedi parandamiseks
D-asparagiinhappe (D-AA) toidulisandid on teatud tüüpi aminohapped, mis võivad tõsta sperma tootmisel olulist rolli mängiva meessuguhormooni testosterooni taset.
Lisaks teatud taimsed toidulisandid, nt lambalääts või sajajalgne (Trigonella foenum-graecum), polosalat (Tribulus terrestris), maca juur ja ženšenn suurendavad samuti meeste viljakust. Taimsete toidulisandite tõhusust ja ohutust sperma kvaliteedi parandajatena tuleb aga veel uurida.
4. Elage tervislikku eluviisi
Tervisliku eluviisi rakendamine võib olla üks viis sperma kvaliteedi parandamiseks. Sel juhul saate teha järgmisi lihtsaid samme.
- Regulaarne treening võib tõsta testosterooni taset ja parandada sperma kvaliteeti.
- Hoidke ideaalset kehakaalu, sest see võib suurendada meeste viljakust, sperma kogust ja sperma liikumist.
- Loobuge suitsetamisest, piirake alkoholi tarbimist ja ärge tarvitage narkootikume.
- Vältige stressi, sest liigne stress võib sperma kvaliteeti häirida.
- Sugulisel teel levivate haiguste vältimiseks järgige turvalist käitumist ja ärge vahetage partnereid.
- Vältige kitsa aluspesu kandmist, liiga palju kuuma vanni või sauna võtmist ning sülearvuti liiga pikaks ajaks reitele asetamist, kuna see võib tõsta munandite ümbritsevat temperatuuri, põhjustades sperma tootmise aeglustumist.
Üle aasta seksinud paaridel, kes on viljakuse tõstmiseks juurutanud tervislikke eluviise, kuid kellel veel lapsi ei ole, on soovitatav koheselt pöörduda edasiseks uuringuks günekoloogi poole.
Teie fertiilsusseisundi hindamiseks võib teie sünnitusarst soovitada teil ka androloogi juures haiglas viljakuskontrolli teha.