Saun on üks lõõgastumisviise, mida eelistavad paljud. Saun pole mitte ainult hea meele rahustamiseks, vaid sellel on ka mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Sellest hoolimata võivad saunaga kaasneda ka riskid.
Saun on kuum ja kuiv ruum, mida kasutatakse selleks, et aidata kehal higistada ja põletada rohkem kaloreid. Saun on ka viis keha lõdvestamiseks. Need rajatised on tavaliselt saadaval salongides, spaades ja spordikeskustes.
Üldiselt on kahte tüüpi saunu, nimelt kuivsaunad ja infrapunasaunad. Kuivasaunas kasutatakse õhu soojendamiseks kerist.
Samal ajal kasutavad infrapunasaunad valgusenergiat kehatemperatuuri soojendamiseks ilma õhutemperatuuri tõstmata. Infrapunasaunad toodavad tavaliselt madalamaid temperatuure kui kuivad saunad.
Sauna mitmesugused eelised
Saunal on mitmeid eeliseid, sealhulgas:
1. Annab lõõgastava efekti
Lõõgastav toime on sauna peamine eelis. Saunaruumis võib temperatuur ulatuda 90,5 kraadini, seega võib see tõsta naha temperatuuri. Kuum temperatuur võib panna keha higistama, laiendada veresooni ja parandada vereringet.
Selle tulemusena saavad pinges lihased lõdvestuda ja keha muutub lõdvemaks. Selle lõõgastuse eelised võivad ka vähendada stressi ja muuta teid paremini magama.
2. Vähenda valu
Saunad võivad samuti vähendada kroonilist valu, eriti artriidiga inimestel. Seda seetõttu, et sujuvam vereringe võib vähendada liigeste pingeid ja leevendada lihasvalu.
Uuring, mis viidi läbi patsientidel, kellel anküloseeriv spondüliit ja reumatoidartriit selgus, et 4 nädalat kestnud saunateraapia võib vähendada tekkinud valu, lihaste jäikust ja väsimust.
3. Säilitada terve süda ja veresooned
Uuring näitab, et saunas käiakse regulaarselt, see võib säilitada terve südame ja veresoonkonna. Teadlased leidsid ka, et saunad võivad alandada vererõhku ja tõsta südame löögisagedust sarnaselt mõõduka treeninguga.
Seda kasu seostati ka äkilise südameataki, südame isheemiatõve ja muude südame-veresoonkonna haiguste tõttu suremise riski vähenemisega.
Siiski on vaja põhjalikumaid uuringuid, et välja selgitada, kas saun on tõesti tõhus nende haiguste ravimisel.
Tunnistage saunaga kaasnevaid ohte
Lisaks erinevatele eelistele, mida on võimalik saada, on saunas ka riske, mida saab tekitada. Järgnevalt on toodud mõned saunaga kaasnevad riskid või ohud:
Dehüdratsioon
Saun ajab keha suurtes kogustes higistama. Pikaajalisel kasutamisel võib see suurendada dehüdratsiooni ohtu. Seetõttu on dehüdratsiooni vältimiseks soovitatav enne ja pärast saunas käimist juua piisavalt vett.
Lahkuge kohe saunast, kui tunnete peapööritust, peavalu või tugevat janu. See on märk dehüdratsioonist ja võib olla ohtlik, kui seda ei ravita.
Meeste viljakuse häired
Arvatakse, et munandikoti piirkonna temperatuuri tõus vähendab sperma tootmist. Üks uuring näitas, et meestel, kes puutusid sageli kokku kuuma temperatuuriga, sealhulgas saunas, vähenes spermatosoidide arv ja kvaliteet.
Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, et uurida saunade mõju meeste viljakuse tasemele.
JuhtumMillele enne saunatamist tähelepanu pöörata
Saun on ohutu normaalse tervisega ja heas vormis inimestele. Saun on üsna ohutu ka stabiilse südame isheemiatõvega inimestele, kui seda liiga kaua ei tehta.
Sauna ei soovitata aga ebastabiilse stenokardia, südame rütmihäirete, kontrollimatu vererõhu, südameklappide häiretega ja raske südamepuudulikkusega inimestele.
Kui soovite sauna teha, peate arvestama mitme asjaga, sealhulgas:
- Enne sauna minekut puhasta ennast või käi duši all.
- Piirake saunas käimise aega mitte rohkem kui 15-20 minutiga.
- Neil, kes kasutate sauna esimest korda, on soovitatav kasutamise aega piirata. Saunaskäike võid jagada ka nii, et jahutad end seansside vahel, kuni keha harjub.
- Jooge enne ja pärast sauna vähemalt 2 klaasi vett, et vältida dehüdratsiooni.
- Lõpetage saun, kui tunnete end sauna tegemise ajal haigena või halvasti.
- Pärast saunatamist jahutage end järk-järgult.
- Vältige alkohoolsete jookide ja keha kuumaks ajavate ravimite või higi teket mõjutavate ravimite tarbimist enne ja pärast sauna.
- Enne saunaruumi sisenemist eemaldage kõik ehted, prillid, kontaktläätsed või metallesemed.
Eelnevalt mainiti, et saunad on kasulikud tervete inimeste südame tervise säilitamiseks. Küll aga teate, et sauna ei soovitata teatud tüüpi südamehaigustega inimestele.
Seetõttu on teatud tervisehäirete korral enne sauna proovimise otsustamist soovitatav konsulteerida arstiga.