Treening pole kasulik mitte ainult kalorite ja rasva põletamiseks kehas, vaid sellel on ka lugematu hulk muid eeliseid. Üks tüüp, millel on palju eeliseid, on kardiotreening. Enne alustamist vaatame järgmise kardiotreeningu eeliseid:.
Kardio- ehk aeroobne treening on füüsiline tegevus, mille eesmärk on tugevdada südant ja kopse. Lisaks võimele parandada keha funktsiooni hapniku kasutamisel, on kardiotreening kasulik ka südame löögisageduse, vererõhu ja hingamise parandamiseks. Saate proovida palju lihtsaid kardioharjutusi, nagu kõndimine, trepist ronimine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine.
Kardiotreeningu mitmesugused eelised
Sellest kardiotreeningust saate lisaks tervisele ka muid eeliseid, sealhulgas:
- Stressi vähendamaKardiotreeningul on eeliseid, mis muudavad teie keha lõdvemaks ja rahulikumaks. Seda seetõttu, et kardiotreening võib vabastada endorfiine, mis võivad vähendada stressi ja tõsta vererõhku tuju Sina. Uuring näitas isegi, et regulaarne treening, näiteks 30-minutiline kõndimine vähemalt 15 päeva jooksul, vähendab stressi ja vähendab depressiooni sümptomeid.
- Tugevdada immuunsüsteemiUuringus, milles võrreldi kahte aktiivselt kardiotreeninguga tegelevate naiste rühma naistega, kes kunagi ei treeninud, ilmnes väga oluline erinevus. Kardiotreeningutega tegelenud naiste rühmal oli tugevam immuunsüsteem kui mitteaktiivsetel. Lisaks oli grupil, kes ei tegelenud aktiivselt kardiotreeninguga, kõrgem stressitase. Liigne stress on üks tegureid, mis võib immuunsüsteemi nõrgendada.
- Parandage une kvaliteetiKui teil on igal õhtul unega probleeme, proovige teha kardiotreeningut. Uuringu kohaselt aitab regulaarne kardiotreening parandada unekvaliteeti ja uinuda paremini. Siiski peaksite vältima kardiotreeningu tegemist enne magamaminekut, see muudab teie uinumise ainult raskeks. Piirake kardiotreeningut vähemalt kahe tunniga enne magamaminekut.
- Säilitage veresuhkru tasetUuring näitas, et regulaarne kardiotreening võib aidata vältida II tüüpi diabeeti ja vähendada selle sümptomeid. Seda seetõttu, et treening võib parandada keha veresuhkru kasutamist ja vähendada ka insuliiniresistentsust.
- Madalam kolesterool ja kaalÜks võimalus kolesteroolitaset alandada on teha kardiotreeningut. Teadlased usuvad, et füüsiline tegevus, näiteks kardiotreening, võib tõsta hea kolesterooli taset ja alandada halva kolesterooli taset. Lisaks on kardiotreeninguga võimalik ka rasvunud inimestel kaalust alla võtta.
Lisaks ülaltoodud eelistele on kardiotreening hea ka vormi treenimiseks ja vastupidavuse suurendamiseks.
Kodus tehtavad kardiotreeningu tüübid
Kui olete hõivatud ja teil pole palju aega jõusaalis käimiseks (Jõusaal), saab sellist kardiotreeningut teha kodus kiiresti ja lihtsalt, nimelt:
- sörkimine kohasSeisa sirgelt, jalad laiali õlgade tasemel. Seejärel tõstke jalg üles, nagu jookseksite. Tehke seda liigutust korduvalt 60 sekundi jooksul.
- HüppenöörKardiotreeningut saab teha ka lihtsal viisil, nimelt hüppenööriga hüppamisel. See meetod on odav ja seda saab teha igal ajal ja igal pool. Kui seda õigesti teha, võib 20-minutiline hüppenööriga hüppamine põletada umbes 220 kalorit.
- mägironijadAsetage keha asendisse kätekõverdused, tõstke keha, kuni see on kätega ühel joonel. Seejärel tõmmake parem põlv rinna poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutust teise jalaga ja vaheldumisi 60 sekundit.
- Jamping tungrauadSeisa sirgelt, seejärel hüppa jalad küljele. Samal ajal on mõlemad käed tõstetud ka pea kohale ja moodustavad V-kujulise.Korda liigutust 60 sekundit. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks varieerige ka teiste kardioliigutustega.
Ärge unustage enne ja pärast kardiotreeningut soojendada ja jahutada. Soojendus aitab keha treeninguks ette valmistada, tõstab kehatemperatuuri ja verevoolu lihastesse ning vähendab lihaste valulikkust ja vigastuste ohtu. Kuigi jahutamine võimaldab pulsil ja vererõhul järk-järgult taastuda ning aitab reguleerida verevoolu.
Enne kardiotreeningu eeliste tundmaõppimist on hea mõte kõigepealt arstiga nõu pidada. Eriti kui teil on teatud haigused, tarvitate ravimeid või olete rase.