Lisaks eelistele avaldab must kohv keha tervisele ka kõrvalmõjusid, eriti kui seda tarbitakse liiga palju. Millised on siis musta kohvi tarbimise eelised ja kõrvalmõjud? Vaadake järgmist selgitust.
Mõne inimese jaoks on hommikune tassi kohvi joomine muutunud igapäevaseks rutiiniks. Must kohv on laialdaselt valitud selle erilise maitse ja ergutava toime tõttu, mis võib tekitada inimestes energiat ja innukust olla aktiivsed.
Kuigi sellel on tervisele kasu, on sellel joogil ka kõrvalmõjusid. Vähe on inimesi, kes kaebavad pärast musta kohvi joomist südamekloppimise või unehäirete üle, eriti kui juuakse liiga palju kohvi. Lisaks võib must kohv mõnel inimesel põhjustada kõhupuhitust ja valu kõhuõõnes.
Musta kohvi tarbimise eelised
Musta kohvi tervisele kasulike omaduste kindlakstegemiseks on tehtud palju uuringuid. Järgmised on musta kohvi eelised, mida peate teadma:
1. Enneta depressiooni
Uuring näitas, et must kohv sisaldab antidepressante, mis võivad depressiooni ära hoida. Lisaks väldivad inimesed, kes regulaarselt musta kohvi tarbivad, suurema tõenäosusega depressioonist tulenevat enesetapuriski.
2. Parandage mälu
Lisaks sellele, et kohvis sisalduv kofeiin muudab teid erksamaks, võib see parandada teie mälu. Uuringud on leidnud, et kofeiin võib parandada aju võimet säilitada pikaajalisi mälestusi.
3. Hoiab ära ajutegevuse vähenemise
Musta kohvi tarbimine võib vähendada ka neurodegeneratiivsete haiguste, nagu Alzheimeri tõbi, dementsus ja Parkinsoni tõbi, tekkeriski.
Mitmed uuringud on leidnud seose pikaajalise kofeiinitarbimise ja neurodegeneratiivsete haiguste riski vahel. Seda toetavad ka teiste uuringute tulemused, mis näitavad, et kofeiini tarbimine võib aeglustada vananemisest tingitud ajufunktsiooni languse protsessi.
4. Kaalust alla
Mustas kohvis sisalduv kofeiin võib stimuleerida keha ainevahetust, nii et see aitab kaasa rasvapõletusprotsessile. Lisaks rasvapõletuse suurendamisele võib must kohv aidata kaasa ka kaalulangetusprotsessile, vähendades söögiisu.
5. Vältida 2. tüüpi diabeeti
Musta kohvi tarbimise eeliseks on ka see, et see vähendab riski haigestuda II tüüpi diabeeti.Põhjuseks on see, et kohvis sisalduv kofeiin võib suurendada organismi tundlikkust insuliini suhtes.
Vähe sellest, kohvi kofeiinisisaldus võib vähendada ka südamehaiguste riski. Nende kahe haiguse riski vähenemine on seotud kofeiini klorogeenhappe sisaldusega.
Musta kohvi tarbimise kõrvalmõjud
Kui tarbida mõistlikes piirides, võib must kohv tõepoolest tervisele palju kasu tuua. Liigsel tarbimisel võib must kohv aga tegelikult põhjustada erinevaid tervist häirivaid kõrvalmõjusid.
Siin on mõned kõrvaltoimed, mis võivad tekkida musta kohvi liigsel tarbimisel:
1. Magamisraskused
Kui musta kohvi tarbitakse liiga palju, võib see põhjustada unehäireid. Unepuudus vähendab teie erksust ja töövõimet päeva jooksul. Seetõttu piira musta kohvi tarbimist, et mitte segada öist puhkeaega.
2. Rahutu
Ärevus- või ärevustunne võib tekkida ka siis, kui tarbite liiga palju musta kohvi. Põhjus on selles, et kohvis sisalduv kofeiin võib blokeerida hormoonide vabanemist adenosiin (väsimushormoon) ajus, mistõttu on raske rahuneda ja puhata.
3. Kõhuvalu
Must kohv on lahtistava toimega ja ergutab maohappe eritumist, mistõttu võib see liigsel tarbimisel põhjustada maoärritust. Lisaks võib musta kohvi liigne tarbimine halvendada ka happe reflukshaiguse (GERD) seisundit, mis põhjustab kaebusi kõrvetiste kujul.
4. Südame pekslemine
Teine kõrvalmõju, mis võib tekkida liiga palju musta kohvi tarbimist, on südamepekslemine. Mustas kohvis sisalduv kofeiin stimuleerib südant kiiremini lööma. Selle vältimiseks peate piirama musta kohvi tarbimist.
Üldiselt on täiskasvanud meeste ja naiste kohvi tarbimise ohutuks piiriks 4 tassi päevas, mille kofeiinisisaldus on umbes 400 mg. Samal ajal on rasedatele kohvi tarbimise ohutu piirmäär vaid 2 tassi päevas, kusjuures kofeiinisisaldus ei ületa 200 mg.
Musta kohvi tarbimisest kasu saamiseks ja kõrvalmõjude vältimiseks soovitatakse seda tarbida mõistlikes piirides. Eriliste terviseseisundite korral tuleks aga esmalt konsulteerida arstiga, et selgitada välja musta kohvi tarbimise piirid vastavalt oma seisundile.