Edukat dieeti ei mõõdeta mitte ainult selle järgi, kui kiiresti te kaalu kaotate, vaid ka seda, kuidas te oma kaalu stabiilsena hoiate. nüüd, on mõned näpunäited, mida saab teha, et teie järgitav dieet oleks edukas.
Dieedi pidamisel pole kõige olulisem mitte ainult kaalulangus, vaid ka elustiil, mida viiakse ellu järjepidevalt, et saavutatud dieeditulemused püsiksid kaua.
Tegelikult saate seda teha, süües tervislikku toitu ja muutes füüsilise tegevuse oma igapäevase elustiili osaks.
Eduka dieedi saavutamise sammud
Eduka dieedi saavutamiseks on kolm tegurit, mis peavad olema põhiprobleemiks, nimelt söögiisu kontroll, järkjärguline kaalulangus ja keha ainevahetuse kiirendamine.
Eduka dieedi saavutamiseks kaalu langetamiseks võite proovida järgmisi näpunäiteid:
1. Ära jäta hommikusööki vahele
Võib-olla soovitavad paljud dieedi ajal hommikusööki mitte süüa, kuid see meetod pole tegelikult päris õige. Hommikusöögist on keha tervisele palju kasu, sealhulgas piisav toitumine ja energia, söögiisu reguleerimine ja ülesöömise vältimine.
Hommikusöögi vahelejätmisel võib kehal puududa toitainetest ja energiast, nii et sul jääb puudu energiast tegevuste läbiviimiseks.
Kui sa hommikusööki ei söö, siis päeva jooksul kasvab ka isu. Soov ülesöömiseks ja suupiste saab olema ka kõrgem. See võib tegelikult muuta dieedi häirituks.
2. Vähenda süsivesikute tarbimist
Eduka kaalulangetusdieedi saavutamiseks on oluline vähendada suhkrut või lihtsaid süsivesikuid sisaldavate toitude (nt saiakesed, saiad, pastad ja pudingid) tarbimist.
Lihtsate süsivesikute ja suhkru asendajana, mis on tavaliselt kõrge kalorsusega, võite süüa kiudainerikkaid liitsüsivesikute allikaid, nagu oad, banaanid, täisteraleib ja pruun riis.
Nii on teil lihtsam kaalust alla võtta ilma nälga tundmata.
3. Väldi alkohoolseid jooke
alkohoolsed joogid, sealhulgas vein (veini), on suhteliselt kõrge kalorsusega. Nende jookide liiga palju tarbimine võib põhjustada kaalutõusu.
Lisaks alkohoolsetele jookidele vältige ka kalori- ja suhkrurikkaid magusaid jooke, näiteks pakendatud puuviljamahlu, karastusjooke ja siirupeid, et toitumine sujuks tõrgeteta.
4. Väldi kiirtoitu
Söögivalmis toit või rämpstoit üldiselt palju kaloreid, kolesterooli ja soola ning vähe toitaineid. Kui neid ebatervislikke toiduaineid tarbitakse liiga palju, võivad need põhjustada kehakaalu tõusu ja isegi rasvumist.
Kiirtoidu liigne tarbimine võib suurendada ka diabeedi, südamehaiguste ja kõrge kolesteroolitaseme riski.
Seetõttu tuleks dieediprogrammi toetamiseks, säilitades samal ajal oma keha tervise, vältida kiirtoidu tarbimist ja suurendada tervislike toitude tarbimist, mis sisaldavad tasakaalustatud toitumist.
5. Tee regulaarselt trenni
Erinevat tüüpi treeningud, nagu jõutreening, sörkimine, rattasõit ja ujumine, on dieedi ajal väga soovitatavad. Treening suurendab keha ainevahetust ja paneb keha rohkem kaloreid põletama.
Valige oma füüsilisele seisundile sobiv treeningliik ja tehke seda regulaarselt. Kaalu langetamiseks ja ideaalseks hoidmiseks on soovitatav treenida regulaarselt vähemalt 30 minutit iga päev või vähemalt viis korda nädalas.
Toidud, mis toetavad edukat dieeti
Eduka dieedi saavutamiseks kehakaalu langetamisel on soovitatav süüa toite, mis on valgu- ja heade rasvade allikad. Toidu valguallikate hulka kuuluvad lahja veiseliha, nahata kana, kala, krevetid ja munad.
Samal ajal on heade rasvade allikateks näiteks oliiviõli, kookosõli, avokaado, juust, jogurt ja pähklid.
Lisaks soovitatakse süüa köögivilju, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja vähe süsivesikuid. Mõned köögiviljad, mida soovitatakse dieedi ajal tarbida, on:
- Rohelised lehtköögiviljad, sealhulgas spinat, spargelkapsas, ja lehtkapsast
- Lillkapsas
- Kapsas
- Porgand
- magus kartul
- Kartul
- Kurk
Ärge unustage süüa ka puuvilju, mis on rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. Need toidud on head eduka dieedi toetamiseks ja seedimise parandamiseks.
Kui seda teha järjepidevalt ja regulaarselt, võivad ülaltoodud mitmesugused edukad toitumisnõuanded kaalust alla võtta. Kui teil pole aga õnnestunud oma ideaalkaalu saavutada või teil on teatud haigusseisundid, konsulteerige oma arstiga, et määrata teie seisundile sobiv dieet.