Kõik olid vist vihased. Samas, kas teadsid, et pikaajaline viha võib vallandada erinevaid terviseprobleeme? Seetõttu on oluline teada, kuidas vihaga toime tulla, et vältida erinevaid haigusi.
Viha on tavaline tunne, kui keegi on millegi pärast ärritunud, pettunud või pettunud. Kui seda saab kontrollida või õigesti väljendada, saab viha kasutada probleemide lahendamiseks või teatud asjaoludega toimetulemiseks.
Kui aga viha alla suruda või üksi ilma korralikult juhita jäetud, võib see vallandada mitmesuguseid terviseprobleeme, millel on füüsiline ja vaimne mõju.
MõjutamineVihane tervise peale
Vihastades vallandab närvisüsteem erinevaid bioloogilisi reaktsioone ja üks neist on stressihormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, vabanemine. See seisund suurendab südame löögisagedust, vererõhku, kehatemperatuuri ja hingamist.
Kui sellega kohe ei tegeleta, võib vihal olla tervisele negatiivne mõju, nagu kõrge vererõhk, insult, südamehaigused, hingamisprobleemid, peavalud, seedehäired ja depressioon.
Viha võib mõjutada ka sotsiaalseid suhteid, tööd või viia teid seadusega hätta, näiteks kuriteo toimepanemine, vägivald või füüsiline väärkohtlemine.
MitmekesineKuidas vihast üle saada
Viha on normaalne emotsioonivorm, kuid ära pinguta sellega üle. Soovitatav on vihaga positiivselt toime tulla ja seda kontrollida, proovides järgmist:
1. Hingake ja kontrollige oma meelt
Kui hakkate vihaseks saama, proovige hingata kaua sügavalt ja seejärel aeglaselt välja. Korrake, kuni tunnete end rahulikuna ja viha hakkab taanduma.
Samuti võite hinge kinni hoides lugeda 1-st 10-ni, et anda endale aega rahuneda ja selgelt mõelda.
2. Leia viha põhjus või põhjus
Viha ei ilmu lihtsalt välja. Alati on midagi, mis võib inimese vihaseks ajada. Teades põhjust, saate keskenduda ülesaamisele ja väljapääsu leidmisele.
Ärge laske ilmutaval vihal mõjutada teisi ümbritsevaid inimesi, kes ei eksi.
3. Enne rääkimist või tegutsemist rahunege maha
Kui süda on kuum ja emotsioonid on ebastabiilsed, on mõnikord isegi kõnet raske kontrollida. Võid kergesti öelda midagi, mida hiljem kahetsed.
Seetõttu proovige end tagasi hoida ja oma emotsioone kontrollida, enne kui räägite või tegutsete. Vajadusel saate teha pausi või astuda ümbritsevast eemale, kuni tunnete end rahulikuna.
4. Väljenda viha
Kui hakkate end rahulikuks tundma ja teie emotsioonid on kontrolli all, saate rääkida sellest, mis teid vihaseks ajab, kindlal viisil, mis ei ole vastandlik ega süüdistatavat inimest.
Rääkige selgelt ja kasutage sõnu, mis ei tee teistele haiget. Samuti saate oma emotsioone väljendada, rääkides lugusid oma lähimate sõprade või perega, et saaksite rahuneda.
5. Ära pea viha
Kui teate, miks olete vihane, ja väljendate seda sobival viisil, proovige unustada see, mis teid vihastas. Ära lase end vihastada ega lase tekkivatel emotsioonidel pikaks venida.
Vabastage mõtete ja viha koorem, mida tunnete. Seega saad edaspidi rahulikum olla.
Lisaks sellele, kuidas ülaltoodud probleeme vähendada ja ületada, saate oma emotsioonide rahustamiseks ja tekkiva viha maandamiseks teha ka mitmesuguseid muid asju, nimelt:
- Füüsilise tegevuse tegemine, näiteks kõndimine värsket õhku hingates või sörkimine
- Kuulake oma lemmikmuusikat
- Tegelege mõne hobi või tegevusega, mis teile meeldib, nagu kirjutamine, maalimine, õmblemine või tantsimine
- Meditatsiooni tegemine meele rahustamiseks
- Proovige midagi, mida te pole kunagi varem teinud, näiteks õppige süüa tegema või pildistama
- Tee nalja või naera sõprade ja perega
Inimesed reageerivad vihastamisel erinevalt. Mõni väljendab seda verbaalselt või füüsiliselt, mõni hoiab seda vaka all. Siiski veenduge, et väljendaksite oma emotsioone või viha positiivselt ja ärge kahjustage ennast ega teisi.
Kui ülaltoodud vihaga toimetulemise meetodid ei ole tõhusad, et muuta teid rahulikumaks või teil on raske kontrollida oma viha, mis ilmneb ja segab teie igapäevast tegevust, peaksite pöörduma psühhiaatri või psühholoogi poole.