Lisaks sellele, et õunad on maitsvad, sobivad nad ka rasedatele naistele. Kuna sellel puuviljal on palju eeliseid, alates keha immuunsuse suurendamisest kuni laste astma ja allergiate tekkeriski vähendamiseni tulevikus.
Õunad rasedatele on kasulikud tänu nendes sisalduvatele erinevatele olulistele toitainetele, sealhulgas kiudainetele, A-vitamiinile, C-vitamiinile, E-vitamiinile, K-vitamiinile, foolhappele, magneesiumile, mangaanile, vasele, kaaliumile ja kaltsiumile.
Õunte eelised rasedatele
Õunte toiteväärtus pakub rasedatele palju eeliseid. Mõned õunte eelised rasedatele on järgmised:
1. Suurendage keha immuunsust
Raseduse ajal õunte tarbimise üks eeliseid on see, et see võib aidata suurendada organismi immuunsust. Selles puuviljas sisalduv C-vitamiin võib soodustada valgete vereliblede tootmist, mis võivad kaitsta keha mitmesuguste infektsioonide eest.
2. Ennetage või ravige jalakrampe
Hormonaalsed muutused, kaalutõus ja mineraalide tarbimise puudumine võivad muuta rasedatele naistele kalduvuse jalakrampide tekkeks. nüüd, õunte tarbimine võib aidata neid kaebusi ennetada ja ületada, sest see puuvili sisaldab erinevaid olulisi mineraale, nagu kaalium, kaltsium ja magneesium.
3. Säilitage kehavedelike tasakaal
Raseduse ajal suureneb teie veremaht 45%, seega vajate rohkem vedelikku ja kaaliumi kui varem. Õunad sisaldavad piisavalt palju kaaliumi, nii et selle puuvilja söömine aitab säilitada keha vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu raseduse ajal.
4. Parandage seedimise tervist
Õunte kõrge kiudainesisaldus on kasulik seedetrakti tervisele. Raseduse ajal korralikult rahuldatud kiudainevajadus võib ennetada ja ületada rasedate naiste kõhukinnisust.
5. Säilitada luude tervis
Õunad sisaldavad kaltsiumi, mis on kasulik rasedate naiste ja loote tervisele. Sest kaltsium on üks olulisi toitaineid, mis toetab luude, hammaste, lihaste, südame ja ka loote närvisüsteemi kasvu.
Kaltsiumipuudus raseduse ajal ei mõjuta mitte ainult loote arengut, vaid seab ka suure riski haigestuda tulevikus osteoporoosi.
6. Sünnidefektide riski vähendamine
Õunte tarbimine raseduse ajal võib aidata teil täita oma igapäevast folaadivajadust. See on oluline, sest on näidatud, et piisav folaadivajadus raseduse ajal vähendab sünnidefektide, nagu spina bifida ja anentsefaalia, riski.
7. Vähendage laste astma ja allergiate tekkeriski
Uuring näitas, et lastel, kelle emad sõid raseduse ajal õunu, oli hilisemas elus väiksem risk astma ja allergiate tekkeks.
Tõenäoliselt on see tingitud polüfenoolide (nt flavonoidide) sisaldusest õunakoortes, millel on antioksüdantne toime. Antioksüdantsete omadustega toitainetel on võime reguleerida immuunsüsteemi, hoides seeläbi ära astma ja allergiate teket.
Tee õunad tervislikuks vahepalaks, et õuntest rasedatele saadav kasu oleks maksimaalne. Enne tarbimist tuleb aga õun korralikult puhtaks pesta, et nahale ei jääks enam mustust, pestitsiide ega baktereid.
Lisaks õunte söömisele peate raseduse ajal sööma ka puuvilju, köögivilju ja muid toitvaid toite, et teie toitumisvajadused oleksid täidetud. Et teada saada, millised on rasedate toitumisvajadused, võite konsulteerida arstiga.