Kui teil on külm, võite proovida gripi leevendamiseks süüa mitut tüüpi toite. Seda tüüpi toit mitte ainult ei leevenda ilmnevaid sümptomeid, vaid võib kiirendada ka teie gripist paranemise protsessi.
Söögiisu vähenemine külmetuse ajal võib põhjustada kehas vitamiinide ja mineraalainete puudust. Sellele seisundile tuleb viivitamatult tegeleda, sest gripisümptomid võivad taanduda, suurendades tarbitud toidu ja jookide kaudu organismi immuunsüsteemi.
Mitu toiduvalikut gripi leevendamiseks
Gripi leevendamiseks on mitut tüüpi jooke ja toite, mida võite proovida tarbida, sealhulgas:
1. Kanasupp
Kanasupp on üks lihtsamini valmistatavaid toite ja sobib hästi külmetuse korral. Kanasupp koosneb kanapuljongist, juurviljadest ja kanalihast, mis suudab rahuldada kehale vajalikku vedelikutarbimist ja toitaineid.
Piisav kogus vedelikke ja toitaineid kehas võib tugevdada immuunsüsteemi, kiirendades seeläbi teie gripist taastumise protsessi.
2. Madala rasvasisaldusega piim, munad ja liha
Valguallikad, nagu piim, munad ja liha, on keha tervisele kasulikud, kuna suudavad hoida immuunsüsteemi tugevana. Seega võib immuunsüsteem olla tõhusam viiruste ja mikroobide väljajuurimisel organismist.
Valku on vaja antikehade tootmiseks, kahjustatud kehakudede parandamiseks ja keha taastumisprotsessi toetamiseks haige või vigastuse korral. Seetõttu peate gripi ajal tarbima piisavalt valke, et saaksite kiiresti taastuda.
3. Porgand
Porgand sisaldab A-vitamiini ja antioksüdante, mis on head immuunsüsteemi tugevdamiseks. B6-vitamiini sisaldus porgandites mängib rolli ka antikehade ehk immuunainete tootmise protsessis.
Nende eeliste saamiseks võite porgandeid töödelda mahlaks või salatiks ja segada suppidesse.
4. Apelsinid ja sidrunid
Apelsinid ja sidrunid on head antioksüdantide allikad, nagu flavonoidid ja C-vitamiin, mis on olulised immuunsüsteemi tugevdamiseks. Tugeva immuunsüsteemi korral hävib gripiviirus organismis kiiremini. Vähe sellest, C-vitamiini tarbimine võib kiirendada ka gripist paranemise protsessi.
Seetõttu võib C-vitamiini rikkaid puuvilju, nagu apelsinid ja sidrunid, tarvitada külmetushaiguste leevendamiseks. Lisaks neile kahele puuviljatüübile saate oma C-vitamiini tarbida ka teist tüüpi puuviljadega, nagu guajaav, mango, õun ja kiivi.
5. Jogurt
Jogurt on hea probiootikumide ja valguallikas, et tõsta vastupidavust ja võidelda külmetushaigusi põhjustavate viirustega. Lisaks on jogurtis sisalduvad probiootikumid võimelised pidurdama ka halbade bakterite kasvu ja suurendama heade bakterite kasvu soolestikus.
6. Ingver
Ingver on üks traditsioonilisi ravimeid, mida kasutatakse üsna sageli gripist tingitud köha, külmetuse ja kurguvalu leevendamiseks. Vähe sellest, erinevad uuringud väidavad ka, et ingveril on viirusevastane toime.
Et saada ingveri kasulikkust gripisümptomite raviks, võite selle töödelda soojaks ingveri teejoogiks, millele on lisatud mett ja sidrunit.
7. Kallis
Lisaks ingverile on mesi ka üks traditsioonilisi ravimeid, mis võib külmetushaigusi leevendada. Meel on teadaolevalt ka antioksüdantne ja põletikuvastane toime, seega võib see leevendada külmetuse sümptomeid.
Siiski ei tohi mett anda alla 1-aastastele lastele mürgistuse või botulismi ohu tõttu.
8. Tšilli
Samuti on leitud, et tšilli kasulikkus külmetushaiguste leevendamiseks on kõrge C-vitamiini ja antioksüdantide sisaldusega. See sisu võib vedeldada röga ja lima ninas ja kurgus, muutes selle üsna tõhusaks gripist tingitud köha ja külmetuse sümptomite leevendamiseks.
Tšillit sobib hästi tarbida ka külmetushaiguste leevendamiseks tänu kõrgele C-vitamiini ja antioksüdantide sisaldusele.
Lisaks mõnele ülaltoodud toiduainetele sobivad külmetushaiguste leevendamiseks ka muud toidud, nagu kala, puuviljad, pähklid ja vürtsid, sealhulgas kurkum ja küüslauk.
Keha piisava vedelikuvajaduse tähtsus gripi ajal
Lisaks gripi leevendava toidu söömisele soovitatakse kehavedelike vajadust katta ka vee joomisega, et külmetuse korral ei tekiks keha vedelikupuudust.
Lisaks veele võid proovida ka muid häid joogivalikuid külmetushaiguste leevendamiseks, näiteks sooja teed, mis on segatud meega, kookosveega või taimeteesid, näiteks kummeli või mõru.
Kui teil on külm, soovitatakse teil suurendada ka puhkust, magades igal õhtul 7-9 tundi. Ärge suitsetage ja hoiduge passiivsest suitsust, et teie hingamisteed ei muutuks põletikuliseks ega ärrituks.
Mõnda ülaltoodud toiduvalikut gripi leevendamiseks võite proovida, kui teil on külm. Kui aga kogetav gripp ei taandu või ilmnevad muud sümptomid, nagu õhupuudus, palavik ja nõrgenenud haistmismeel, pöörduge viivitamatult arsti poole, et talle saaks määrata õige ravi.