Magamise ajal norskamise harjumus tekitab sageli ebamugavust kartuses häirida ümbritsevaid. Siiski on norskamise vastu võitlemiseks mitmeid viise, mida saate proovida une mugavamaks muutmiseks ja une kvaliteedi parandamiseks.
Norskamist või norskamist võib kogeda igaüks. See seisund on üldiselt kahjutu, kui see esineb aeg-ajalt, näiteks kui inimene tunneb end väga väsinuna.
Siiski tuleb jälgida sagedasi norskamiskaebusi. Lisaks sellele, et sage norskamine une ajal võib häirida teie und või ümbritsevaid inimesi, võib see olla teatud haigusseisundite sümptom, mida ei saa alahinnata.
Erinevad norskamise põhjused
Magama jäädes nõrgenevad teie suu, keele ja kõri lihased, blokeerides osa teie hingamisteedest. Hingamisteede ummistus põhjustab vibratsiooni ja norskamist. Mida kitsamad on hingamisteed, seda valjem on norskamine.
Lisaks on inimesel suurem oht kogeda sagedase norskamise kaebusi, kui tal on teatud seisundid või haigused, näiteks:
- Uneapnoe või Uneapnoe
- Hingamisteed on blokeeritud allergiate või mandlite suurenemise tõttu
- Turse ja põletik põskkoopaõõnsustes (sinusiit)
- Ülekaalulisus või rasvumine
- Näo ja nina deformatsioonid, nt vaheseina kõrvalekalle
- Alkohoolsete jookide tarbimine ja suitsetamine
- Mumps
- Rasedus
Mõned viisid norskamisest ülesaamiseks
Kui norskate sageli magades ja tunnete end sellest häirituna, võite proovida norskamisega toime tulla mitmel viisil, sealhulgas:
1. Magamisasendi muutmine
Soovitatav on magada nii, et keha on paremale või vasakule kallutatud. Selle põhjuseks on asjaolu, et selili magamine võib põhjustada keelepõhja rohkem kurgu tagakülje poole kaldumist, mis takistab õhuvoolu kurgus ja põhjustab norskamist.
Seega, norskamise lõpetamiseks muutke magamisasendit külili, et õhk saaks vabalt läbi kurgu liikuda.
2. Piisav puhkeaeg
Väsimus või unepuudus võib panna inimese sagedamini norskama. Seetõttu peate norskamiskaebuste ennetamiseks ja raviks piisavalt puhkama. Soovitatav uneaeg on igal ööl umbes 7–8 tundi.
3. Säilitage ideaalne kehakaal
Ideaalse kehakaalu säilitamine võib ära hoida kurgukoe paksenemist ja hingetoru ahenemist. Seetõttu püüdke oma ideaalkaalu säilitada, tehes regulaarselt trenni ja järgides tervislikku toitumist.
4. Voodi ja toa puhtana hoidmine
Nina ja kõri võivad allergiate tõttu, näiteks tolmu või sigaretisuitsu suhtes, paistetada. See seisund võib panna teid sagedamini norskama.
Seetõttu püüdke nendest allergia vallandajatest eemale hoida, hoides oma tuba ja voodi puhtana. Vajadusel võite proovida magamistoa õhukvaliteeti säilitada õhuniisuti abil (niisutaja).
Kui aga allergiast tingitud norskamise kaebus sageli ilmneb või kordub, tuleks arstiga nõu pidada, et arst saaks määrata õige ravi.
5. Puhastage ennast või minge sooja vanni
Kui norskamise põhjuseks on sinusiit, proovige enne magamaminekut sooja vanni võtta. See võib avada hingamisteed, vähendades seeläbi norskamist.
Lisaks soojale vannile võib norskamiskaebuste leevendamiseks enne magamaminekut proovida ka paar minutit sooja auru sissehingamist.
6. Piisav kehavedelike tarbimine
Vedelikupuudus võib põhjustada nina lima muutumist kleepuvamaks. Mõnikord võib une ajal norskamise kergendada ka vähese vee joomine. Sellest ülesaamiseks proovige juua iga päev vähemalt 8 klaasi vett.
7. Loobu suitsetamisest
Sigaretisuitsu ärritus võib põhjustada hingamisteede ahenemist ja kurgupõletikku, mis võib vallandada uneaegse norskamise. Alkohoolsete jookide tarbimise harjumus nõrgestab ka keele- ja kurgulihaseid, põhjustades norskamist.
8. Kasutades nina ribad
Võite proovida kasutada nina ribad mida müüakse vabalt, et ületada sagedase norskamise kaebusi. See tööriist on kipsi kujuga, mida kasutatakse ninasilla külge kinnitades.
Nina ribad kasulik hingamisteede avatumaks muutmiseks, et õhuvool ninas ja kurgus oleks une ajal sujuvam.
Norskamine võib vähendada teie une kvaliteeti ja muuta teid liikvel olles uniseks. Nende kaebuste lahendamiseks võite proovida mõnda eespool mainitud norskamise vastu võitlemise viisi.
Siiski peate olema valvas, kui norskamiskaebused ilmnevad või korduvad sageli, kuigi olete mõnda neist meetoditest proovinud. Kui teie norskamisharjumus ei vähene ega kao pärast mõnda ülaltoodud meetodit, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Nii saab arst läbi viia läbivaatuse ja määrata teie norskamise põhjuse, et haigusseisundit saaks asjakohaselt ravida. Norskamiskaebuste lahendamiseks võib arst anda teile ravimeid, soovitada kasutada abivahendeid (nt CPAP) või teha operatsiooni.