Kui teil on kõht, see on rasv ja venis, sest hunnik rasvast vabanemiseks on erinevaid viise, mida saate teha. Mitte ainult välimuse pärast, kaotage ka kõhurasv oluline erinevate haiguste ennetamiseks.
Paisutatud kõht on sageli märk rasva kogunemisest kõhtu. Liiga kauaks jätmisel võivad rasvumist põhjustavad rasvaladestused kõhus suurendada erinevate haiguste, nagu diabeet, hüpertensioon, insult, südameinfarkt, vähk ja dementsus, riski.
Et vähendada riski haigestuda nendesse erinevatesse haigustesse ning muuta oma keha tervemaks ja proportsionaalsemaks, on mitmeid viise, kuidas kõhurasvast vabaneda, mida peaksite proovima.
meetod-CKuidas ohutult kõhurasvast lahti saada
Kõhurasva loomulik kaotamine on protsess, mis nõuab kannatlikkust ja sihikindlust. Kuid kui seda teha regulaarselt ja järjepidevalt, võib aja jooksul lõpuks saavutada ideaalse kehakuju koos vähenenud kõhurasvaga.
Järgmised on mõned viisid kõhurasva kaotamiseks, mida saate teha:
1. Portsjoni juhtimine
Esimene viis kõhurasva vähendamiseks on kalorite tarbimise piiramine. Alustuseks võite vähendada oma toidukorra osa tavapärasest portsjonist vähemalt poole võrra, kuid süüa seda portsjonit sagedamini.
Üks asi, mida peate meeles pidama, ärge kunagi jätke hommikusööki vahele, sest see suurendab teie söögiisu päeva jooksul. Kui tunnete öösel nälga, proovige juua palju vett ja valida madala kalorsusega toite, nagu täisteraleib, kaerahelbed, juur- ja puuvili.
2. Valikuline tarbitava toidu tüübi valikul
Lisaks toiduportsjoni kontrollimisele tuleb olla valivam ka toidu ja jookide tarbimisel. Valige tervislikud ja toitvad toidud, näiteks:
- Toidud, mis sisaldavad rohkelt kiudaineid ja liitsüsivesikuid, nagu köögiviljad ja puuviljad ning täisteratooted.
- Suure valgusisaldusega toidud, nagu lahja liha, kala, munad ja pähklid.
- Toidud, mis sisaldavad tervislikke rasvu, nagu oliiviõli, kookosõli, avokaado, kala, sojaoad ja jogurt.
Kõhurasva vähendamiseks, et see ei suureneks, vältige või piirake järgmist tüüpi toitude või jookide tarbimist:
- Suure suhkrusisaldusega toidud või joogid, nagu koogid, karastusjoogid, jäätis ja siirupid.
- Kiirtoit.
- Suure küllastunud rasva (kolesterooli) ja transrasvadega toidud, nagu juust, margariin, elundiliha ja rasvane liha.
- Alkohoolsed joogid.
3. Treeni regulaarselt
Lisaks tervislikule toitumisele on tõhus ja sama oluline viis kõhurasvast vabanemiseks regulaarne treenimine ja distsipliin. Treenige iga päev vähemalt 30 minutit või 5 päeva nädalas.
Kõhurasva kaotamiseks saab teha mitut tüüpi harjutusi, näiteks kõndimine, sörkimine, aeroobika, zumba, jooga, pilates, ujumine ja kardio. Kõhurasva vähendamiseks võib proovida ka erinevaid harjutusi või liigutusi, nt istuma tõusud, plank, või külgplank.
4. Vähenda stressi
Stress on üks rasva kogunemise põhjustest maos ja rasvumise süüdlane. Kui olete stressis, tunnete sagedamini nälga, mistõttu julgustatakse teid palju sööma või näksima. Kui tung on täidetud, muutub keha lõpuks paksemaks.
Sel põhjusel on oluline vähendada stressi, lõdvestades ja magades piisavalt igal õhtul vähemalt 7-9 tundi.
Lisaks ülaltoodud kõhurasvast vabanemise viisidele järgige seda maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tervislike eluviisidega, näiteks jooge piisavalt vett ja mitte suitsetage.
Pidage meeles, et kõhurasvast vabanemine võtab üsna kaua aega ja protsessi, seega peate seda tegema kannatlikult ja mitte kiiresti alla andma.
Kui teil on teatud haigusseisundid või kui teil on raske kaotada kõhurasva ja saavutada ideaalkaal, proovige konsulteerida toitumisspetsialistiga, et välja selgitada, milline dieet ja treeningliik teie seisundile sobib.