Magu on kehaosa, mis paisub kõige rohkem. Teie teadmata suureneb teie vööümbermõõt rasva kogunemise tõttu. Tegelikult on selle rasva kogunemisel suur oht põhjustada mitmesuguseid ohtlikke haigusi. Tea, mis on turvaline vööümbermõõt?
Uuring näitab, et mida laiem on vööümbermõõt, seda suurem on risk haigestuda kroonilistesse haigustesse. Liigne vööümbermõõt võib olla põhjustatud mitmest tegurist, nagu vanus, harv treenimine ning suitsetamine või alkohoolsete jookide tarbimine.
Kuidas teada saada oma talje suurus
Kuidas on õige vööümbermõõtu mõõta? Järgime mõnda allolevat sammu.
- Täpse loenduse saamiseks tõmmake särk rinna alt alla.
- Keerake mõõdulint ümber oma kõhu, paralleelselt nabaga.
- Ärge asetage teipi liiga pingul ega liiga lõdvalt.
- Hingake normaalselt, seejärel lugege väljahingamisel mõõtmistulemust.
- Võtke mõõdulindil number, mis lõikub 0-ga.
Olles näinud oma vööümbermõõtu, võrrelge seda normaalmõõduga. Indoneesia tervishoiuministeeriumi standardite kohaselt on normaalne vööümbermõõt järgmine:
- Mehed: 90 cm ja alla selle
- Naised: 80 cm ja alla selle
Vööümbermõõt ja tervis
Paljud inimesed keskenduvad oma tervise määramiseks ainult kaalule või kehamassiindeksile (KMI). Tegelikult on veel üks näitaja, mida pole vähem oluline tähele panna, nimelt vööümbermõõdu suurus.
Suur vööümbermõõt näitab, et teil on üleliigne kõhurasv. Seda seisundit võivad kogeda isegi ideaalse kehakaaluga inimesed. Sõltumata inimese kehakaalust võib liigne kõhurasv siiski suurendada terviseprobleemide riski.
Mõned terviseprobleemid, mis on põhjustatud liigsest vööümbermõõdust, on järgmised:
- Kõrge kolesterool
- Kõrged triglütseriidid
- Kõrge veresuhkru tase
- Kõrge vererõhk
Need seisundid seavad teid suurema riski krooniliste haiguste, sealhulgas südamehaiguste, II tüüpi diabeedi, insuldi ja vähi tekkeks.
Tegelikult leiti ühes uuringus, et inimese surmaoht võib suureneda rohkem kui 50%, kui tema vööümbermõõt ületab normaalpiiri. See kehtib nii meeste kui naiste kohta.
Püüdlused vööümbermõõdu vähendamiseks
Kui su vööümbermõõdu tulemusi peetakse riskantseks, alustame oma elustiili muutmist tervislikumaks. Vööümbermõõt võib kaalu langetades väheneda. Kuid viis, kuidas seda tehakse, peab olema õige ja tervislik.
Järgmised on tervislikud viisid vööümbermõõdu vähendamiseks:
- Sööge tasakaalustatud toitvat dieeti.
- Ärge unustage olla hoolas treenimisel või vähemalt aktiivne iga päev.
- Vältige suitsetamist ja alkohoolsete jookide tarbimist.
- Piisav puhkus vähemalt 8 tundi päevas.
Loomulikult tuleb neid jõupingutusi teha järjepidevalt ja see võib võtta kaua aega. Ärge andke siiski kergelt alla, eks? Kuigi areng on aeglane, võib vaid 5–10% kaalulangus tõesti aidata vähendada haiguste riski, sa tead.
Niisiis, milline on teie praegune vööümbermõõt? Loodetavasti kuulub see gruppi, mis ei ole ohus, jah. Siiski, kui teie vööümbermõõt on liiga suur, ärge muretsege. Toitainete tarbimise ja vööümbermõõdu vähendamiseks kõige tõhusama elustiili osas võite konsulteerida arstiga.