Teise trimestri rasedatele naistele on mitmesuguseid toiduvalikuid, mis on loote kasvu jaoks head ja kergesti leitavad. Need toidud sisaldavad erinevaid toitaineid, mida vajavad rasedad naised ja nende lapsed emakas. Seda regulaarselt tarbides võivad rasedad püsida terved.
Raseduse teisel trimestril on rasedatel soovitatav tarbida toite ja jooke, mis on rikkad mitmesuguste toitainete, näiteks raua, folaadi, valgu, kaltsiumi, magneesiumi ja D-vitamiini poolest.
Kaltsium ja D-vitamiin on kasulikud loote luude ja hammaste kasvu toetamiseks, samuti rasedate luude tugevuse suurendamiseks hilisemal sünnitusel.
Raud on kasulik rasedate naiste aneemia vältimiseks, folaat aga mängib olulist rolli loote närvide ja aju kasvu toetamisel ning neuraaltoru defektide ennetamisel.
Samal ajal on magneesium kasulik rasedate naiste veresuhkru taseme, vererõhu ning lihaste ja närvide funktsiooni reguleerimiseks.
Erinevate ülaltoodud toitainete piisav tarbimine on rasedatele oluline, et säilitada raseduse ajal terve keha ning toetada loote kasvu ja arengut. Piisava toitumise korral raseduse ajal on väiksem ka risk, et rasedad naised sünnivad enneaegselt või kogevad rasedustüsistusi, nagu preeklampsia.
Erinevad toidud raseduse teisel trimestril
Järgmised on teatud tüüpi toidud rasedatele naistele teisel trimestril, mida rasedad naised regulaarselt tarbivad:
1. Piim ja piimatooted
Lehmapiim ja piimatooted, nagu jogurt ja juust, on organismile head kaltsiumiallikad. Vähe sellest, lehmapiimas on ka palju muid rasedatele ja lootele vajalikke toitaineid, nagu valk, kaltsium, fosfor, kaalium, jood ja B-vitamiinid.
Kui rasedad on lehmapiima suhtes allergilised, võivad rasedad selle asendada kaltsiumiga rikastatud sojapiima või riisipiimaga.
2. Köögiviljad
Köögiviljade söömine on väga hea rasedate naiste organismi tervise hoidmiseks ning loote kasvuks ja arenguks. Köögiviljad sisaldavad mitmeid olulisi toitaineid, näiteks C-vitamiini, K-vitamiini, folaate, kiudaineid, antioksüdante ja kaaliumi
Mõned köögiviljad, mis sisaldavad raseduse teisel trimestril olulisi toitaineid, on brokoli, kapsas, bok choy, spinat, porgand, lehtkapsas, samuti bataat ja kartul.
3. Puuviljad
Sarnaselt köögiviljadele on ka puuviljad rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest, nagu B-vitamiinid, K-vitamiin, C-vitamiin, kiudained ja kaalium. Antioksüdantide sisaldus puuviljades pole samuti väiksem.
Rasedatele naistele raseduse teisel trimestril kasulikud puuviljad on avokaadod, banaanid, kiivid, apelsinid, mangod, õunad, kookospähklid ja tomatid.
Tuleb märkida, et toored puu- ja köögiviljad võivad olla saastunud mõnede bakteritega. Seetõttu peske puuvilju enne tarbimist põhjalikult, et vältida bakteriaalsete ja parasiitide nakatumist, mis võivad kahjustada rasedate naiste ja loote tervist.
4. Pähklid
Pähklid on rasedatele oluliste toitainete allikaks, nagu kiudained, valgud, liitsüsivesikud, aga ka erinevat tüüpi vitamiinid ja mineraalid, sealhulgas B-vitamiini kompleks, E-vitamiin, K-vitamiin, A-vitamiin, folaat ja raud.
Mõned pähklitüübid, mida rasedad naised saavad tarbida, on mandlid, sojaoad, oad, india pähklid, maapähklid, herned ja edamame.
5. Kala, muna ja liha
Kaltsium, magneesium, D-vitamiin, valk, tsink, folaat ja raud on toitained, mida leidub kalas, munas ja lihas. Kuigi kala on rasedate tervisele väga kasulik, soovitatakse rasedatel piirata palju elavhõbedat sisaldava kala, näiteks tuunikala, tarbimist.
Sööge vähem elavhõbedat sisaldavaid kalu, nagu sardiinid, säga, makrell ja lõhe. Lisaks kalale võivad rasedad süüa ka nahata kana, mune ja lahjat punast liha, et täiendada oma toitumist raseduse ajal.
Mida mitmekesisemat toitu rasedad naised tarbivad, seda rohkem toitaineid nad saavad. Kui teile tundub, et te ei söö raseduse ajal tervislikku toitu, saavad rasedad naised oma toitumisvajadusi rahuldada, võttes raseduse toidulisandeid.
Ärge aga võtke vitamiine ega toidulisandeid, rasedad naised. Konsulteerige esmalt oma sünnitusarstiga, et toidulisandi tüüpi ja annust saaks kohandada vastavalt rasedate vajadustele.