Kas teadsite, et tomatitest on rasedatele palju kasu? Buah mida sageli selle juurviljaga ekslikult peetakse mon erinevaid toituminemida on hea tarbida rasedatele oma tervise ja loote säilitamiseks emakas.
Raseduse ajal peate olema toidu valikul selektiivne, sest kõik, mida sööte, mõjutab teie keha ja loote tervist ning selle kasvu ja arengut emakas. Üks toitev toit, mida on hea raseduse ajal tarbida, on tomatid.
Tomatite erinevate toitainete sisaldus sisaldab süsivesikuid, vett, valke, kiudaineid, suhkrut, kaltsiumi, tsinki, kaaliumit, magneesiumi ja erinevaid vitamiine, nagu K-vitamiin, A-vitamiin, C-vitamiin ja B-vitamiinid, sealhulgas folaat. Tomatid on rikkad ka antioksüdantide poolest, millest üks on lükopeen.
Mida iganes Tomatite eelised rasedatele?
Tomateid võib tarbida toorelt salati või värske köögiviljaseguna, aga ka küpsetada või töödelda värskeks tomatimahlaks. Järgmised on mõned tomatite eelised rasedatele, mida peate teadma:
1. Leevenda jalakrampe
Tomatid sisaldavad kaaliumi, mis võib leevendada rasedate naiste jalgade ja lihaste krampe. Tomatis on vähemalt umbes 250–400 milligrammi kaaliumi.
Lisaks jalakrampide leevendamisele on kaaliumil oluline roll ka vedeliku ja elektrolüütide tasakaalu säilitamisel organismis. Rasedatel soovitatakse tarbida umbes 4500–4700 milligrammi kaaliumi päevas.
2. Sujuv seedimine
100 grammis tomatites oli umbes 1,2–1,5 grammi kiudaineid. Rasedatel soovitatakse tarbida kuni 25-30 grammi kiudaineid päevas, et hõlbustada seedimist ja vältida kõhukinnisust. Peale tomatite saab kiudaineid ka puu- ja juurviljadest ning pähklitest või seemnetest.
3. Vabade radikaalide mõju vastu võitlemine
Tomatid sisaldavad lükopeeni, mis aitab kaitsta nahka päikesekahjustuste eest. Rasedatel soovitatakse siiski kasutada päikesekaitsekreemi iga päev, et nahk oleks kaitstud päikesekahjustuste eest.
Lükopeeni sisaldus tomatites toimib ka antioksüdandina, et tõrjuda vabu radikaale, võidelda infektsioonidega ja kaitsta keharakke kahjustuste eest.
Mõned uuringud viitavad ka sellele, et lükopeen ja kõrged antioksüdandid tomatites võivad olla võimelised ennetama raseduse ajal esinevaid häireid, nagu preeklampsia, kõrge vererõhk ja rasedusdiabeet.
4. Tõsta rasedate naiste immuunsüsteemi
1 keskmise suurusega tomatis on umbes 10-15 milligrammi C-vitamiini. See vitamiin on rasedatele oluline vastupidavuse suurendamiseks, raua imendumise soodustamiseks ning tugevate luude ja hammaste säilitamiseks.
Vähe sellest, C-vitamiin mängib rolli ka loote organite, sealhulgas luude, lihaste, hammaste ja naha moodustumisel emakas. C-vitamiini kogus, mida rasedad naised peaksid tarbima, on umbes 80–85 milligrammi päevas.
5. Ema ja loote silmade tervise toetamine
Tomatid on üks peamisi A-vitamiini allikaid. Ühes tomatis on umbes 40-50 mikrogrammi A-vitamiini. Sellel vitamiinil on oluline roll ema silmade tervise hoidmisel ning see toetab loote organite, eriti silmade arengut emakas.
Vähe sellest, tomatid aitavad kaasa ka loote südame, aju, kopsude ja luude arengule ning aitavad kaasa ema vereringele raseduse ajal. Oma toitumisvajaduste rahuldamiseks soovitatakse rasedatel naistel tarbida umbes 800 mikrogrammi A-vitamiini iga päev.
6. Vältida dehüdratsiooni
Tomatid sisaldavad palju vett. Raseduse ajal vajab naine dehüdratsiooni vältimiseks rohkem vedelikku. Tarbides piisavalt vedelikku mineraalveest, juur- ja puuviljadest, saab keha vedelikupiisav vajadus täidetud.
Teades tomatite eeliseid rasedatele naistele, võite hakata seda puuvilja oma igapäevasesse dieeti lisama. Valige tomatid, mis on ümarad, sileda koorega, ühtlase värvusega ja värsked. Soovitatav on piirata tomatikonservide tarbimist, sest nendesse tomatikonservtoodetesse võib olla lisatud liigset soola ja säilitusaineid.
Lisaks tomatite söömisele täitke ka raseduse ajal toitumisvajadusi tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Et teha kindlaks, milliseid toite raseduse ajal tarbida, võite konsulteerida günekoloogiga, et saada täielikku nõu.