Porgand on laialdaselt teada, et sellel on kasulikud omadused tervist silma. Siiski stegelikultikka mitmesugused toidud, mis pakuvad silmadele vitamiine, peale oranžide köögiviljade.
Lisaks A-vitamiinile on tegelikult ka teisi toitaineid, mis mõjutavad silmade tervist, sealhulgas vitamiinid C, E, tsinkluteiin ja oomega-3 rasvhapped. Need erinevad toitained võivad vähendada nägemise vähenemise riski vanusega ja katarakti tekke riski.
Erinevad toidud, mis sisaldavad silmade jaoks vitamiine
Silmade tervise säilitamiseks võite tarbida mõnda tüüpi toite, kuna need pakuvad tervete silmade jaoks toitaineid ja vitamiine:
- Kõrvits ja bataatSarnaselt porganditega sisaldavad kollased ja oranžid köögiviljad ja puuviljad beetakaroteeni, mille organism muudab A-vitamiiniks. See vitamiin hoiab ära öise pimeduse, mis põhjustab raskusi enne ja kogu öö jooksul selgelt näha. Vahepalaks võid võtta kausitäie kõrvitsasuppi või küpsetatud bataati või lisada need oma igapäevasesse menüüsse.
- Spinat ja erinevat tüüpi roheline köögiviliRohelised köögiviljad sisaldavad antioksüdantidena luteiini ja zeaksantiini, mis uuringute kohaselt võivad vähendada katarakti ja nägemise vähenemise riski. Antioksüdandid absorbeerivad ka kahjulikke asju, mis mõjutavad silmi, nagu päikese käes viibimine, õhusaaste ja sigaretisuits. Seda sisu saab peale spinati ka erinevat tüüpi rohelistest köögiviljadest, näiteks spargelkapsast või kapsast.
- Tuunikala, lõhe ja sardiinidMerekala on rikas DHA tüüpi rasvhapete poolest. Teadlase sõnul võib DHA vaegus põhjustada kuiva silma sündroomi. Lisaks on need rasvhapped võimelised kaitsma silmi ka põletiku eest ja parandama silmade tööd. Kasu saamiseks sööge merekala kaks korda nädalas.
- Krabi ja austrSilmade jaoks vitamiinide allikaks peetud kahte tüüpi toiduained sisaldavad tsink mis aitab silma võrkkesta optimaalsena püsida. Piisab kahe austri söömisest, see vastab teie vajadustele tsink üheks päevaks.
- Apelsinid, maasikad ja erinevat tüüpi marjadApelsinid ja marjad on rikkad C-vitamiini kui antioksüdandina, mis võib vähendada maakula degeneratsiooni ja katarakti riski. Üks portsjon maasikaid või apelsine päevas võib katta päevase C-vitamiini vajaduse. Kui soovite muud alternatiivi, võite tarbida papaiat või muud tüüpi apelsine.
- MandlipähkelUmbes üks peotäis mandleid päevas katab igapäevase E-vitamiini vajaduse. See sisaldus võib aeglustada kollatähni degeneratsiooni, mis võib viia nägemise halvenemiseni. Lisaks mandlitele on E-vitamiini rikkad ka muud tüüpi pähklid ja seemned, näiteks päevalilleseemned või pähklid pekanipähklid.
- MunaMunakollased sisaldavad tsinki, luteiini ja zeaksatiin mis aitab vähendada vananemisest tingitud nägemise vähenemise ohtu.
Lisaks eelpool mainitud erinevate toiduainete tarbimisele on soovitatav mitte suitsetada, kasutada silmi UV-kiirte eest kaitsvaid prille ning piirata arvutiekraani või vidinasse vaatamise aega, et nägemine püsiks optimaalne. . Vajadusel pidage nõu arstiga, et talle antakse nõu teie vajadustele vastavate silmavitamiinide osas.