Päikesevalgus sisaldab D-vitamiini, mis mängib olulist rolli terve keha säilitamisel, eriti luud. Täpsemalt vajab organism päikese käes viibimist D-vitamiini loomulikuks moodustamiseks.
Kui nahk on otsese päikesevalguse käes, hakkab keha tootma D-vitamiini, põletades naharakkudes kolesterooli. Seetõttu peetakse õiges koguses päikesevalgust kehas D-vitamiini taseme säilitamiseks väga oluliseks.
Peale päikesevalguse saad D-vitamiini ka teatud toiduainetest, nagu kala, muna ning piim ja piimatooted (juust ja jogurt). D-vitamiini saab ka D-vitamiini toidulisanditest ja kalaõlist.
Päikesevalguse eeliste nägemine
Piisav päikesevalgus võib stimuleerida D-vitamiini loomulikku tootmist organismis. Sellel päikesevalguses sisalduval rasvlahustuval vitamiinil on palju funktsioone, sealhulgas:
- Aitab kaltsiumi ja fosfori imendumist
- Aitab kaasa luude ja hammaste kasvule ja arengule
- Säilitage lihaste tervis
- Parandage meeleolu ja vältige depressiooni
- Säilitage südame tervis
- Pane immuunsüsteem normaalselt tööle
Haiguste nimekiri aD-vitamiini puuduse tõttu
Päikesevalgus sisaldab kehale vajalikke vitamiine. Kui päikesevalgust napib, on organismil raskusi D-vitamiini tootmisega. Selle tulemusena lähenevad mitmesugused terviseprobleemid.
Mõned haigused, mis võivad tekkida D-vitamiini vaeguse tõttu, on järgmised:
1. Artriit (artriit)
Uuringute kohaselt on D-vitamiini puudus haigete seas tavaline artriit või artriit. Üks selle haiguse tekke riskitegureid on kortikosteroidide pikaajaline kasutamine. OSee ravim võib vähendada D-vitamiini ja kaltsiumi taset organismis, muutes luud ja liigesed nõrgaks.
2. Luuhaigused
D-vitamiin aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori imendumisele organismis. Need kaks mineraali mängivad olulist rolli teie luude tervise ja tugevuse säilitamisel. Kui D-vitamiini tarbimine ei ole täidetud, võivad teil tekkida järgmised luuhaigused:
- Osteoporoos, mis on vähenenud või kaotatud luutihedus ja tugevus. See haigus muudab luud nõrgaks, õhukeseks, valulikuks või valulikuks ning kaldub murduma.
- Osteomalaatsia, mis on seisund, mille korral luud muutuvad pehmeks. See haigus võib põhjustada valu alaseljas, vaagnas, puusas, säärtes ja ribides. Valu võib olla tugev pärast tegevust või öösel.
3. Hingamisteede häired
D-vitamiin mängib olulist rolli immuunsüsteemi tugevana hoidmisel viiruste ja bakterite vastu, mis põhjustavad haigusi ja infektsioone. Kui organismil on D-vitamiini puudus, võite olla vastuvõtlik hingamisteid ründavatele nakkushaigustele, nagu gripp ja kopsupõletik.
4. Südamehaigused
Mitmed senised meditsiinilised uuringud on näidanud, et inimestel, kellel on D-vitamiini vaegus, on suurem risk südamehaigustele ja hüpertensioonile. Arvatakse, et selle põhjuseks on asjaolu, et D-vitamiini madal tase organismis võib muuta inimese vastuvõtlikumaks põletikele, mis võivad kahjustada veresooni.
Lisaks võib D-vitamiini puudus tõsta ka reniini – aine, mis mängib rolli vererõhu tõstmisel – taset.
Kuna päikesevalgusel on D-vitamiini varustamisel oluline roll, soovitab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) hoida nahka 2-3 korda nädalas umbes 5-15 minutit päikese käes. Siiski ei ole soovitatav päevitada kella 10.00-16.00, sest nahk on rohkem altid põletustele.
Ole nüüd, hoolitsege nüüdsest luude tervise eest. Alustage hommikuti peesitades päikese käes, mis sisaldab vitamiine, ja sööge D-vitamiinirikkaid toite.
Luutiheduse testi soovitatakse teha ka siis, kui teil on vähenenud pikkus, teil on esinenud luumurde, kasutate pikaajaliselt kortikosteroidravimeid, teil on hormonaalsed häired ning teile on siirdatud organ või seljaaju.
Et teada saada, kas teie keha saab piisavalt D-vitamiini, konsulteerige kindlasti toitumisspetsialistiga.