C-vitamiini allikaid on palju, alates puu- ja köögiviljadest kuni toidulisanditeni. Kuigipaljukasu C-vitamiinkeha tervise jaoks, kuid tarbides liiga palju C-vitamiini(C-vitamiini üledoos)võib ka tuuahaigus.
C-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, mille üks eeliseid aitab organismil rauda omastada. Igaüks peab regulaarselt võtma C-vitamiini, sest keha ei suuda seda vitamiini toota ega säilitada.
C-vitamiini eelised kehale
C-vitamiini kasulikkus on keha kasvu toetamisel väga oluline. Lisaks aitab C-vitamiin kaitsta keharakke, aitab kaasa haavade paranemisele ja aitab kaasa sidekoe moodustumisele.
C-vitamiini saab puu- ja köögiviljadest, näiteks brokkolist, maasikatest ja punasest tšillist. Lisaks köögiviljadele ja puuviljadele võib C-vitamiini kasulikke omadusi saada ka näritavatest C-vitamiini tablettidest, vees lahustatud tablettidest, kommidest, pillidest kuni C-vitamiini süstevormideni.
Suuremad C-vitamiini annused on vajalikud suitsetajatele, rasedatele ja imetavatele emadele. Teatud haigusseisunditega, näiteks methemoglobineemiaga patsiendid võivad vajada ka suuremaid C-vitamiini annuseid.
C-vitamiini suurte annuste kõrvaltoimed
Soovitatav C-vitamiini annus täiskasvanutele on 65-90 milligrammi päevas. Sellest kogusest suuremas koguses C-vitamiini tarbimine kehale ei too enam kasu, kuid see võib põhjustada erinevaid kõrvalmõjusid.
Järgmised on mõned C-vitamiini toidulisandite liiga suure koguse (C-vitamiini megadoos) võtmise kõrvaltoimed:
- Kõhulahtisus
- Oksendama
- Iiveldav
- Kõrvetised
- Krambid ja kõhuvalu
- Unetus
- Neerukivid
- Peavalu
Tavaliselt need kõrvaltoimed taanduvad niipea, kui C-vitamiini tarbimine lõpetatakse. Siiski tuleb märkida, et mitmed uuringud on leidnud, et liiga palju C-vitamiini toidulisandite võtmine raseduse ajal võib põhjustada kõhuvalu ja suurendada enneaegse sünnituse riski.
Väga harvadel juhtudel on liiga suurel C-vitamiini annusel oht tekitada hüperoksaluuriat, mis on tõsine tervisehäire, kui uriiniga eritub liiga palju oblikhapet, suurendades neerukivide tekke riski.
Liigse C-vitamiini riski minimeerimiseks on soovitatav C-vitamiini saada erinevatest köögiviljadest ja puuviljadest, mitte C-vitamiini toidulisanditest. Samuti veenduge, et sööksite iga päev vähemalt üht tüüpi C-vitamiini rikkaid toite, nt. apelsinid, yuzu, kiivid või maasikad.
Kuigi enamiku multivitamiinide võtmine on pakendil märgitud annuse järgi ohutu, pidage C-vitamiini maksimaalse kasu saamiseks ja kõrvaltoimete vältimiseks kõigepealt nõu oma arstiga, et valida teie keha seisundile sobiv annus.