Kui rasedatele naistele meeldib süüa magusa ja värskendava maitsega puuvilju, võib valikuks olla kiivi. Lisaks on kiivi kasulikkus rasedatele väga mitmekesine, ulatudes vererõhu säilitamisest kuni vastupidavuse suurendamiseni. Ole nüüd, tean teisi kiivide eeliseid rasedatele naistele.
Kiivi on vili, mida on üsna lihtne kasvatada, kuna see võib kasvada erinevatel aastaaegadel ja kohtades, sealhulgas troopilistes maades nagu Indoneesia. Puu, millel on ladinakeelne nimi Actinidia deliciosa Sellel on kanamuna meenutav kuju, pruunikas nahk ja väikesed karvad naha välispinnal.
Kiivi viljaliha on rohelise, magusa ja kergelt hapuka maitsega. Vilja seemned on mustad ja väikese suurusega, neid saab tarbida ka koos viljalihaga.
Kiivide toiteväärtus
Kiivi sisaldab mitmesuguseid toitaineid, mis pole kasulikud mitte ainult rasedatele naistele, vaid ka lootele. Seetõttu võib see puuvili olla tervislik suupiste valik, eriti rasedatele naistele.
Üksikasjalikult on järgmine toiteväärtus, mis sisaldub 100 grammis kiivis või umbes 1 suures kiivis:
- 50-60 kalorit
- 14-15 grammi süsivesikuid
- 1-1,2 grammi valku
- 3 grammi kiudaineid
- 90–95 mg (milligrammi) C-vitamiini
- 300-320 mg kaaliumi
- 1,5 mg E-vitamiini
- 30-35 mg kaltsiumi
- 17-20 mg magneesiumi
- 25 mikrogrammi (mikrogrammi) folaati
- 40 mcg K-vitamiini
Lisaks ülaltoodud toitainetele sisaldab kiivi ka A-vitamiini, B-vitamiini, tsink, fosforit, rauda, magneesiumit ja erinevaid antioksüdante, nagu luteiin ja zeaksantiin.
Kiivi mitmesugused eelised rasedatele
Tänu oma rikkalikule toiteväärtusele võib kiivi söömine rasedatele tuua mitmesuguseid eeliseid, nimelt:
1. Toetab loote aju ja närvide kasvu
Kiivi sisaldab folaate ja valku, mis mängivad olulist rolli närvikoe ja loote aju moodustumise toetamisel. Piisav foolhappe tarbimine võib vähendada ka loote närvide kaasasündinud defektide, nagu spina bifida, tekkeriski.
Foolhappe kogus, mida rasedad naised vajavad, on umbes 600 mikrogrammi päevas. Rasedad naised saavad seda folaadi tarbimist täita, kui söövad kiivi ja muid folaadirikkaid toite ning raseduse toidulisandeid, nagu arst on soovitanud.
2. Võitle vabade radikaalidega
Kiivide antioksüdantide sisaldus, nagu C-vitamiin, luteiin ja zeaksantiin, on kasulik vabade radikaalide mõju vastu võitlemisel, mis võivad rasedatele ja lootele erinevaid terviseprobleeme põhjustada.
Kui vabade radikaalide arv on liiga kõrge, on rasedatel suurem risk rasedustüsistuste, nagu preeklampsia ja platsentahäirete tekkeks.
Seetõttu peavad rasedad naised vabade radikaalide mõju vastu võitlemiseks rahuldama antioksüdantide vajadused, millest üks on C-vitamiin. Seda vitamiini saab puu- ja köögiviljadest, sealhulgas kiivist.
3. Hoidke vererõhk stabiilsena
Raseduse ajal võib vererõhk rasedate naiste kehas kergemini tõusta. Kui seda ei kontrollita, võib kõrge vererõhk raseduse ajal põhjustada mitmesuguseid tõsiseid tüsistusi, alates elundikahjustusest, preeklampsiast kuni raseduse katkemiseni.
Vererõhu stabiilsena hoidmiseks peavad rasedad piirama soola tarbimist ja suurendama kaaliumi tarbimist. Seda tarbimist võib saada erinevat tüüpi puuviljadest, millest üks on kiivi.
4. Paranda une kvaliteeti
Piisav puhkus on üks tervisliku raseduse võtmeid. Et rasedate naiste une kvaliteet paraneks, proovige süüa 2 kiivit umbes 1–2 tundi enne magamaminekut. Mitmete uuringute kohaselt võib kiivi kõrge serotoniini ja antioksüdantide sisaldus panna rasedad naised kiiremini ja sügavamalt magama.
5. Sujuv seedimine
Kivis sisalduvad kiudained ja vesi võivad rasedate seedimist siluda, vältides nii kõhukinnisuse ohtu. Lisaks sisaldab kiivi ka ensüüme aktinidiin mis võib aidata valke seedida aminohapeteks. Aminohapped on olulised toitained, mida loode vajab oma kudede ja elundite moodustamiseks.
6. Immuunsüsteemi tugevdamine
Kiivide eelised rasedatele on sellel tänu C-vitamiini, A-vitamiini, tsingi, aga ka B-vitamiinide ja antioksüdantide sisaldusele. On tõestatud, et need erinevad toitained tugevdavad immuunsüsteemi, nii et rasedate naiste nakatumise ja haigestumise riski raseduse ajal saab vähendada.
Kiivi kasulikkust rasedatele saab kombineerida mitmesuguste teiste toiteallikate eelistega, näiteks tarbides kiivi koos jogurti, salati, leiva või mahlaks töödeldud.
Lisaks sellele, et see on puuvilja kujul, võib toidulisanditest saada ka mitmesuguseid kiivi toitaineid. Kuid rasedad peaksid enne toidulisandite võtmist konsulteerima günekoloogiga.
Kui rasedatel ei teki pärast kiivi tarbimist probleeme ega kaebusi, võib selle puuvilja lisada nende igapäevasesse dieeti.
Kuid rasedad naised ei pruugi kiivi süüa, kui neil tekivad pärast kiivi söömist allergia sümptomid, nagu sügelus, huulte ja naha turse või kõhulahtisus. Kuigi see on suhteliselt haruldane, võib kiivide suhtes tekkida allergia.