Unisust võivad põhjustada paljud asjad, näiteks unepuudus või hiline üleval viibimine. Sellest ülesaamiseks võite proovida unisusest vabanemiseks mitmeid viise. Seega ei jää teie igapäevased tegevused häiritud.
Unisus võib ilmneda igal ajal, sealhulgas õppimise, töötamise või isegi sõiduki juhtimise ajal. Selle seisundiga kaasnevad sageli keskendumisraskused ja emotsioonide kontrollimatus. Tegelikult ilmneb mõnikord unisus hommikul isegi siis, kui just ärkasite.
Mõned unisuse võimalikud põhjused
Päevaste tegevuste ajal ilmnev unisus võib olla põhjustatud mitmest tegurist, sealhulgas:
1. Unepuudus
Unepuudus on üks asju, mis sageli teeb uniseks. Kui teil on unepuudus, võib teil olla raskem kontrollida oma emotsioone ja keskenduda asjade tegemisele.
Kuid peale unepuuduse võib sagedase unisuse kaebusi põhjustada ka liigne uni. Uuringute kohaselt tunnevad inimesed, kes magavad igal ööl rohkem kui 8 tundi, järgmisel päeval suurema tõenäosusega unisust.
2. Stress ja depressioon
Stress ja depressioon põhjustavad inimesel raskusi öösel hästi magada ja lõpuks tunneb ta end päeval unisena. Depressiooni seostatakse sageli ka mitmete uneprobleemidega, nagu unetus ja rahutute jalgade sündroom (rahutute jalgade sündroom).
3. Dehüdratsioon
Piisav kehavedeliku vajadus on väga oluline, et kõik kehasüsteemid saaksid korralikult töötada, aidates samal ajal füüsilise tegevuse ajal energiat maksimeerida.
Joogivee puudumine võib põhjustada dehüdratsiooni. See muudab teie keha väsituks ja kergesti uniseks.
4. Liigne kofeiini tarbimine
Kofeiin on tõhus unisuse hajutamiseks ja ületamiseks, kuna sisaldab ergutavat toimet. Liiga palju või liiga sageli tarbides võib kofeiin aga raskendada uinumist, mistõttu tunnete end sageli unisena ja energiapuuduses.
Lisaks kofeiinile ei ole hea ka liigne alkohoolsete jookide tarbimine, sest see võib muuta sind sageli uniseks ja raskeks keskenduda. Seetõttu järgige alati tervislikke eluviise, süües regulaarselt toitvaid toite ning vähendades kohvi, tee ja alkohoolsete jookide tarbimist.
5. Liiguta harva
Liiga pikk vaikimine arvuti ees muudab keha väsinuks ja uniseks. Selle parandamiseks proovige kontoris oma tegevuse kõrvalt kerget treeningut. Nii toimib vereringe kehas sujuvalt.
Lisaks mõnele ülaltoodud teguritele võivad sagedase unisuse kaebused tekkida ka teatud ravimite, näiteks vererõhku langetavate ravimite, antidepressantide ja antihistamiinikumide kõrvaltoimete tõttu.
Liigne unisus võib olla ka teatud haiguste või haigusseisundite sümptom, nagu aneemia, suhkurtõbi, Uneapnoeja alatoitumus.
Näpunäiteid ja kuidas unisusest lahti saada
Kõige olulisem viis unisusest vabanemiseks on piisavalt magada. Ideaalne uneaeg täiskasvanutele on 7–9 tundi ööpäevas.
Kui olete piisavalt maganud, kuid tunnete end endiselt unisena, võite unisuse vabanemiseks proovida teha 30–60-minutilist uinakut.
Lisaks on tegevuste ajal unisuse kõrvaldamiseks mitmeid viise, sealhulgas:
- Tõuse istmelt püsti ja jaluta või tee seda venitamine 10 minutiks.
- Anna silmadele puhkust ja eemalda pilgud arvutiekraanilt.
- Sööge madala suhkrusisaldusega suupisteid, nagu pähkleid, värskeid puuvilju või jogurtit.
- Kui viibite hämaras ruumis, proovige unisuse ärahoidmiseks sisse lülitada valgus.
- Proovige pärastlõunase pausi kõrval suhelda, näiteks töökaaslastega vesteldes.
- Hingake sügavalt sisse, et suurendada hapniku taset veres ja energiat kehas.
- Jooge rohkem vett, et vältida dehüdratsiooni, mis põhjustab unisust.
Kui mõni ülaltoodud meetoditest ei ole ikka veel uimasusest vabanemiseks tõhus, proovige tarbida kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv ja tee. Piirake aga selle tarbimist, et mitte üle pingutada. Sa lihtsalt tarbid tassi kohvi või kaks tassi teed, et kofeiinist und tõrjuvana saada kasu.
Unisuse kõrvaldamist saab ravida ka meditsiiniliselt, kui see on põhjustatud teatud seisunditest, näiteks: Uneapnoe. Enne ravi alustamist teeb arst esmalt läbivaatuse, küsides une kestust ja mustrit ning tarbitavaid ravimeid.
Vajadusel teeb arst ka täiendavaid uuringuid, nagu täisvereanalüüsid, uriinianalüüsid, uneõpe, ja pea kompuutertomograafia. Mõnel juhul teeb arst elektroentsefalograafia (EEG) uuringu, et tuvastada kõrvalekaldeid ajufunktsioonis.
Pärast diagnoosi saamist kohandatakse arsti määratud ravimeetod vastavalt teie unisuse põhjustele.
Kui teie silmad on endiselt rasked, kuigi olete kasutanud mõnda ülaltoodud unisuse vabanemise viisist, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Võimalik, et sageli esinev unisus on põhjustatud teatud tervislikest seisunditest ja seda tuleb kohe ravida.