Rinnuliujumine on üks populaarsemaid ujumistehnikaid. Kui te pole selle ujumisstiiliga tuttav ja olete huvitatud selle proovimisest, ärge muretsege. Selles artiklis käsitleme rinnuliujumise tehnikaid ja eeliseid.
Rinnuliujumine või mida sageli nimetatakse ka konnastiiliks, on ujumistehnika, mille liigutused on üsna lihtsad ja mida sageli peetakse kõige lihtsamaks. Seetõttu on rinnuliujumine tavaliselt esimene tehnika, mida õpivad inimesed, kes alles hakkavad ujuma.
Rinnuliujumise tehnikad ja eelised
Nagu eespool mainitud, pole rinnuliujumise tehnika keeruline. Selles stiilis ujumiseks peate järgima järgmisi samme:
- Asetage oma keha esiosa basseini põranda poole.
- Hoidke oma keha võimalikult sirge ja lõdvestunud, kuid proovige hoida oma pahkluud vee all.
- Tooge oma peopesad kokku ja sirutage käed, et valmistuda libisemiseks.
- Tehke libisevat liigutust, lükates tagasi basseini seina külge kinnitatud jalatallad.
- Alustage peopesade avamist väljapoole, kuni keha moodustab Y-kuju, seejärel keerake käed sissepoole, kuni käed puutuvad kokku rinna ees.
- Samaaegselt ülalolevate käte liigutamisega ava mõlemad reied ja painuta põlvi, kuni kannad on suunatud tuhara poole, nagu konnajalgade liigutamine ujumisel.
- Kui käed on rinna ees ja valmis uuesti avanema, tõsta pea ja õlad vee kohal, et hingata.
- Kui käed uuesti avanevad, peaksid pea ja õlad olema tagasi veepinna all.
- Korrake ülaltoodud liigutust, kuni olete lõpetanud.
Rääkides rinnuliujumise eelistest, on palju positiivseid asju, mida saate, eriti tervisega seotud. Mõned neist on järgmised:
1. Säilitage südame tervis
Rinnuliujumine on kardiotreeningu üks parimaid ujumistehnikaid. Rinnaujumine tugevdab südant ja aitab sellel organil verd tõhusamalt kogu kehas pumbata.
Lisaks võivad kardioharjutused, näiteks rinnuliujumine, aidata tõsta head kolesterooli (HDL) ja alandada halva kolesterooli (LDL) taset veres. See võib vähendada ateroskleroosi riski südame arterites.
2. Hoia kopsude tervist
Lisaks terve südame säilitamisele on rinnuliujumise tehnika kasulik ka kopsude tervisele. Kardioharjutused, nagu rinnuliujumine, võivad suurendada kopsumahtu, võimaldades neil organitel verre rohkem hapnikku tarnida.
3. Treeni kerelihaseid
Rinnuliujumises kasutate vees liikumiseks suuremat osa kerelihastest. Rinnuliujumine on kasulik kehalihaste, eriti rindkere, kõhu, reite, käte, ülaselja ja säärelihaste treenimiseks ja toniseerimiseks.
4. Põleta kaloreid
Kuigi see ei ole kalorite põletamisel nii tõhus kui teised ujumisstiilid, ei tähenda see, et rinnuliujumine üldse kaloreid ei põletaks.
Rinnuliujumine suudab üldiselt 30 minuti jooksul põletada umbes 200 kalorit. Kui seda teha regulaarselt ja tasakaalustatult tervisliku toitumisega, võib rinnuliujumine olla tõhus kaalu langetamisel.
5. Pikendage eluiga ja parandage elukvaliteeti
Ujumine, sealhulgas rinnuliujumine, on väga hea spordiala keha üldisele tervisele. Uuringud näitavad, et inimesed, kes ujuvad regulaarselt, elavad kauem kui inimesed, kellele ujuda ei meeldi.
Tegelikult võib ujumine olla kasulik ka eakatel (eakatel) sageli esinevate artriidivalu kaebuste vähendamisel. Need kaebused mitte ainult ei sega mugavust, vaid võivad takistada ka eakatel tegevusi tegemast.
Rinnuliujumise erinevaid eeliseid on ülalpool tunda, kui seda ujumisstiili harrastada regulaarselt umbes 2,5 tundi nädalas ja loomulikult õige tehnikaga.
Lisaks kombineeri ka rinnuliujumine toitva toidu tarbimise ja piisava puhkusega.
Kui teil on endiselt küsimusi rinnuliujumise tehnika ja eeliste kohta teie tervislikule seisundile, pidage enne selle ujumisstiili kasutamist nõu oma arstiga.