Meeste Kegeli harjutused on harjutused, mille eesmärk on toniseerida vaagna alaosa lihaseid või pubococcygeus (PC). On erinevaid kasuKegeli harjutused meestele. Üks neist on erektsioonikindluse suurendamine.
Kegeli harjutused tugevdavad lihaseid bulbocavernosus mis säilitavad verevoolu peenisesse erektsiooni ajal, pumpavad ejakulatsiooni ajal ja aitavad tühjendada kusiti pärast urineerimist.
Nende lihaste treenimine Kegeli harjutustega võib aidata ületada erektsioonihäirete ja enneaegse ejakulatsiooni probleemi. Samamoodi ka uriinipidamatuse probleemidega, mida eakad mehed sageli kogevad. Kegeli harjutused võivad samuti pikendada seksi kestvust.
Kuidas teha Kegeli harjutusi meestele
Kegeli harjutusi saad teha ise kodus või tegevuste vahepeal. Meetod on järgmine:
1. Leia vaagnalihased madalam
Enne selle harjutuse alustamist peaksite saama tunda vaagna alaosa lihaseid, mida meessoost Kegeli harjutustes treenitakse. Trikk urineerimise ajal proovige uriini väljavoolu peatada või aeglustada. Lihased, mida kasutatakse uriini väljavoolu peatamiseks, on teie vaagna alumised lihased.
nüüdKui tead, milliseid lihaseid treenida ja tunned nende kokkutõmbeid, saad seda harjutust kergemini teha mis tahes asendis. Alustuseks tee aga meessoost Kegeli harjutusi lamades.
2. Tunne tehnikat
Lamamisasendis pingutage vaagnalihaseid, seejärel hoidke kokkutõmmet 3 sekundit. Pärast seda lõdvestage lihaseid 3 sekundit ja seejärel pingutage seda uuesti. Korrake seda liigutust mitu korda.
Kui olete sellega harjunud ja lihased muutuvad tugevamaks, proovige teha meessoost Kegeli harjutusi istudes, seistes või isegi kõndides.
3. Keskendu harjutamise ajal
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks keskendu alumiste vaagnalihaste toniseerimisele. Pingutades oma vaagna alaosa lihaseid, hingake normaalselt ja vältige kõhu, reite või tuharate hoidmist.
4. Tee seda regulaarselt
Parimate tulemuste saavutamiseks tehke regulaarselt meestele mõeldud Kegeli harjutusi, mis on 2 korda päevas. Saate teha ühe seansi hommikul ja ühe seansi õhtul. Üks seanss koosneb 10-30 kontraktsioonist, millega kaasneb lõdvestusseanss. Iga seanss kestab 10 sekundit, mis jaguneb 5 sekundiks kokkutõmbumiseks ja 5 sekundiks lõõgastumiseks.
Meeste Kegeli harjutuste eeliste saamiseks peate olema kannatlik. Üldjuhul kulub erektsioonikindluse suurendamise mõju tunnetamiseks 3-4 kuud. Samal ajal kulub uriinipidamatusest ülesaamiseks 3-6 nädalat, kui seda regulaarselt teha.
Kui teil on endiselt probleeme erektsiooni säilitamisega, kuigi olete regulaarselt meestele Kegeli harjutusi teinud, peaksite edasiseks raviks konsulteerima arstiga.