Rasedate naiste kaltsiumivajaduse rahuldamiseks on erinevaid viise. Alustades toitumise kohandamisest kuni toidulisandite või multivitamiinide võtmiseni. Rasedate naiste kaltsiumivajadus tuleb rahuldada, sest kaltsiumil on raseduse ajal oluline roll.
Kaltsium mängib rolli loote luude ja hammaste kasvus, samuti aitab see loote südamel, närvidel ja lihastel korralikult areneda. Piisav kaltsiumivajadus raseduse ajal vähendab ka hüpertensiooni ja preeklampsia riski.
Kaltsiumirikaste toitude tarbimine raseduse ajal
Kaltsiumit ei saa organism ise toota, seega tuleb seda saada nii toidu kui ka toidulisandite kaudu. Rasedatel soovitatakse saada 1000 mg kaltsiumi päevas. See kogus võrdub 3 klaasi 230 ml piimaga või 4 portsjoniga kaltsiumirikka toiduga.
Siin on mõned kõrge kaltsiumisisaldusega toidud, mis on kasulikud rasedatele:
- Piim ja selle piimatooted, sealhulgas juust, jogurt ja isegi jäätis.
- Erinevad rohelised köögiviljad, nagu pakcoy ja brokkoli.
- Mitu tüüpimereannid, näiteks krevetid.
- Portsjonid sojaube, nagu tofu ja edamame.
- Pähklid, näiteks maapähklid mandlid, seesamiseemned ja kikerherned.
- Kaltsiumiga rikastatud toodete serveerimine, nagu leib, teravili, apelsinimahl ja kaerahelbed.
- Pähklitest valmistatud piim, näiteks piim mandlid ja sojapiim.
- Merevetikad.
Lisaks ülaltoodud portsjonite mitmekesisusele on pudeli joogivesi üldiselt rikastatud ka erinevate mineraalidega, eriti kaltsiumiga. Seetõttu peavad rasedad naised jooma palju mineraalvett, mis on umbes 8-10 klaasi päevas.
Vitamiinid ja kaltsiumilisandid rasedatele
Samuti ei tohiks rasedatel kaltsiumitarbimisest puudust tunda. Kui raseduse ajal tekib kaltsiumipuudus, on loote kaltsiumivajadus sunnitud võtma ema luudest. See suurendab tulevikus osteoporoosi riski.
Rasedatel naistel, kes on piima suhtes allergilised, laktoositalumatud või järgivad vegantoitumist, võib kaltsiumivajaduse rahuldamine olla keerulisem. Rasedad naised võivad vajalike vitamiinide ja toidulisandite saamiseks pöörduda günekoloogi poole.
Rasedatel soovitatakse võtta toidulisandeid, mille kaltsiumisisaldus on 500 mg. Nii et kaltsiumivajaduse rahuldamiseks kuni 1000 mg võib toidulisandeid võtta 2 korda päevas. Siiski tuleb annust kohandada vastavalt arsti soovitustele.
Tuleb märkida, et kaltsiumi tarbimine ei tohiks olla ülemäärane. Rasedad naised ei tohiks tarbida rohkem kui 2500 mg kaltsiumi päevas. Liigne kaltsiumi tarbimine võib põhjustada puhitust, kõhukinnisust, neerukive, südamekloppimist ja südamerütmi häireid ning takistada organismis omastamast teisi raseduse ajal vajalikke olulisi mineraalaineid, nt. tsink ja rauda.
Kaltsium on raseduse jaoks hädavajalik mineraal. Nende vajaduste rahuldamiseks võite tarbida mitmesuguseid kaltsiumirikkaid toite või kaltsiumi sisaldavaid toidulisandeid. Enne vitamiinide või kaltsiumilisandite võtmist peaksite siiski konsulteerima oma arstiga, et annus oleks sobiv.