Üldsuse teadlikkus treenimise tähtsusest kasvab. Nüüd on üha rohkem inimesi hakanud soovima treeningust võimalikult palju kasu saada, mistõttu paljud kahtlevad, millal on õige aeg treenimiseks, et kasu oleks võimalikult suur.
Puudub kindel etalon, millal on õige aeg treenida. Põhjus on selles, et hommikul, pärastlõunal või õhtul tehtaval spordil on oma eelised ja need toovad siiski kasu keha tervisele.
Hommik: õige aeg treenimiseks neile, kellel on kiire graafik
Paljud arvavad, et hommik on õige aeg trenni tegemiseks. Põhjus on selles, et hommikul on õhk veel värske, eriti kui trenni tehakse väljaspool maja. See on tõepoolest üks hommikuse võimlemise eeliseid. Siiski on ka muid eeliseid, nimelt:
- Muudab keha energilisemaks.
- Uuendage tuju või tuju kogu päeva jooksul, sest hommikul vabastab aju endorfiine, mis on õnnetunnet stimuleerivad hormoonid.
- Suurendage keha ainevahetust, nii et päevas kulutatud kaloreid kipub olema rohkem.
- Muutke tervislikumat elustiili, sest hommikul trenni tegevad inimesed valivad pärastlõunal ja õhtul tervislikumaid toite.
- Parandage töövõimet, sest on tõestatud, et hommikune treening parandab keskendumis- ja otsustusvõimet
- Aitab kontrollida söögiisu kogu päeva jooksul ja aitab kaalust alla võtta.
Kui soovite kaalust alla võtta, võite treenida hommikul tühja kõhuga. Treening tühja kõhuga võib põletada 20% rohkem rasva kui hommikusöögi ajal. Siiski veenduge, et olete piisavalt tugev, et treenida ilma enne söömata.
Pärastlõuna ja õhtu: õige aeg treenimiseks stressist vabanemiseks
Mõned inimesed, kellel pole aega hommikul trenni teha, otsustavad seda teha pärastlõunal või õhtul. Need, kes otsustavad treenida pärastlõunal või õhtul, ei pea muretsema, sest mõlemad võivad olla õige aeg treenimiseks. Praegusel ajal on treenimisel mitmeid eeliseid, sealhulgas:
- Lihased on treenimiseks ideaalses seisukorras, sest pärastlõunal tõuseb kehatemperatuur ja võib lihaseid soojendada.
- Treenida saab intensiivsemalt, sest pärastlõunal on jõud ja vastupidavus trenni tehes suurem kui hommikul.
- Suudab suhelda paljude inimestega, sest rohkem inimesi valib pärast tegevust pärastlõunal või õhtul sporti teha.
- Aitab leevendada stressi, nii et see võib pärast tööd või meelt koormavaid õpinguid muuta teie meele lõdvemaks.
- Saab teha sporti, mis nõuavad suurt kiirust, sest pärastlõunal on keha liikuvam ja reageerimisvõimelisem.
- Energiatarbimine kipub olema efektiivsem, sest pärastlõunal imendub hapnik kiiremini kui hommikul.
Puuduvad teaduslikud tõendid, mis selgitaksid õiget aega treenimiseks. Seda seetõttu, et kõigil on erinev keha ööpäevarütm. Tsirkadiaanrütmid on rütmid, mis reguleerivad inimese füüsilist, vaimset ja käitumuslikku seisundit 24 tunni jooksul.
Inimene võib tunda end pärastlõunal treenides energilisemana ja tugevamana kui hommikul ja vastupidi. Treenimiseks sobiva aja saad määrata vastavalt oma keha ööpäevarütmile ja enda mugavusele seda teha.
Hommikuse või õhtuse treeningu maksimeerimiseks on oluline ka C-vitamiini võtmine enne või pärast treeningut. Arvatakse, et C-vitamiini võtmine enne treeningut võib põletada rohkem kaloreid, isegi pärast treeningu lõppu.
Antioksüdandina aitab C-vitamiin teadaolevalt kauem vastu pidada ja pärast treeningut kiiremini taastuda. Lisaks võib see vitamiin muuta teid treenimiseks entusiastlikumaks ja energilisemaks.
Treenimine, millal iganes see on, on kasulikum kui üldse mitte treenimine. Nii et tegelikult ei pea te liiga palju muretsema õige treeningu aja pärast.
Kuid kui teil on teatud tervislikud seisundid, näiteks need, mis nõuavad teatud ravimite võtmist hommikul või õhtul, on hea mõte seda kõigepealt oma arstiga arutada.