Maasikate eelised pole mitte ainult maitsvad ja värskendavad. Selle punase puuvilja mitmesugune toitainesisaldus on kasulik keha tervisele, alates südame tervise säilitamisest kuni vähi ennetamiseni.
Maasikas on üks marjatüüp, mida Indoneesias on lihtne leida. See puuvili on erkpunase värvusega ning magushapu maitsega. Lisaks otsetarbimisele saab maasikatest valmistada ka erinevaid toiduaineid, nagu moosid, siirupid ja koogid.
Toiteväärtus maasikates
100 grammis maasikates on umbes 32 kalorit ja mitmesuguseid järgmisi toitaineid:
- Süsivesikuid
- Fiber
- Valk
- Kaltsium
- Folaat
- C-vitamiin
- Vitamiin B6
Lisaks sellele sisaldavad maasikad ka magneesiumi, kaaliumi, rauda ja mitmesuguseid antioksüdante, nagu antotsüaniine ja antioksüdante. ellagitanniinid.
Maasika eelised tervisele
Tänu mitmekesisele toiteväärtusele on maasikatel mitmeid eeliseid, mida saab neid regulaarselt tarbides, nimelt:
1. Terve seedetrakt
Maasikad on üks puuviljatüüp, mis on rikas prebiootiliste kiudainete poolest. See kiudainesisaldus aitab teadaolevalt heade bakterite kasvu soolestikus ja toidab seedetrakti.
Vähe sellest, maasikad sisaldavad ka antotsüaniine, teatud tüüpi antioksüdante, mis võivad vähendada käärsoolevähi riski.
2. Kolesteroolitaseme alandamine organismis
Lisaks tervislikule seedetraktile on maasikate kiudainete sisaldus võimeline vähendama ka rasva ja kolesterooli ladestumist ning ennetama veresoonte ahenemist.
Seda toetavad uuringud, mis näitavad, et maasikate regulaarne tarbimine 3 nädala jooksul võib vähendada halva kolesterooli (HDL) taset, suurendades samal ajal hea kolesterooli (LDL) taset kehas.
3. Hoidke vererõhk stabiilsena
Uuring näitab, et maasikate söömine aitab hoida vererõhku stabiilsena. Seda tänu maasikates sisalduvale kaaliumi, flavonoidide ja polüfenoolide sisaldusele, mis võivad alandada vererõhku. Seega tarbivad seda puuvilja hästi hüpertensiooni all kannatavad inimesed.
4. Kontrolli veresuhkru taset
Maasikate järgmine eelis on veresuhkru taseme kontrollimine. Põhjus on selles, et maasikatel on madal glükeemiline indeks, mistõttu nad ei põhjusta veresuhkru taseme drastilist tõusu. Tänu nendele eelistele on maasikad II tüüpi diabeediga inimestele ohutud.
5. Enneta südamehaigusi
Nagu eelnevalt selgitatud, suudavad maasikad säilitada vererõhku, ületada kõrge kolesteroolitaset ja hoida veresuhkru taset stabiilsena.
See kombinatsioon muudab maasikad kasulikuks südame tervise säilitamiseks ja südame-veresoonkonna haiguste (nt südameatakkide ja insultide) riski vähendamiseks.
6. Võitle vabade radikaalide mõjuga
Maasikad on üks puuviljatüüp, mis on rikas antioksüdantide poolest. Sellel sisul on oluline roll keharakkude kaitsmisel vabade radikaalidega kokkupuute eest, mis võivad vallandada mitmesuguseid haigusi, nagu vähk ja degeneratiivsed haigused.
Maasikate antioksüdantide sisaldus on kasulik ka põletike vähendamiseks ning terve naha ja luude säilitamiseks.
7. Kaotada kaalu
Maasikad võivad olla üks toiduvalikutest neile, kes on dieediprogrammis. Seda seetõttu, et maasikad on madala kalorsusega ja sisaldavad erinevaid toitaineid, mis vastavad teie toitumisvajadustele dieedi ajal.
Vähe sellest, maasikad on ka rohkesti kiudaineid, mis võivad pakkuda pikemat täielikku mõju. Seega tõuke selleks suupiste või ülesöömine väheneb.
Kuid mitte ainult maasikaid süües, peate ka regulaarselt iga päev vähemalt 30 minutit treenima ning vältima kalori- ja rasvarikka toidu tarbimist, et säilitada või kaotada kaalu.
Kuigi maasikate kasulikkus on üsna suur, tuleb siiski tähelepanu pöörata puhtusele ja nende töötlemisele. Valige heas seisukorras ja värske väljanägemisega maasikad. Ärge unustage seda enne tarbimist pesta.
Maasikaid võib süüa otse, töödelda mahlaks või segada puuviljasalatiga. Lisaks peate oma igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamiseks sööma ka muid tervislikke toite, näiteks köögivilju, puuvilju ja valgurikkaid toite.
Kui soovite rohkem teada maasikate kasulikkusest või teie keha seisundile vastava tarbimise koguse kohta, pöörduge kindlasti arsti poole.