Valutavad jalad võivad põhjustada ebamugavust. Pole üllatav, et inimesed proovivad erinevaid viise, et valu, mida nad tunnevad, saaks järk-järgult kaduda. Seda kaebust kogetakse sageli mitmesuguste asjade tõttu, alates tegevusest, kehaasendist ja lõpetades kantavate jalanõudega.
Jalavalu võivad põhjustada mitmesugused seisundid. Üks levinumaid on lihaste jäikus pärast treeningut või raskete raskuste tõstmist. Liiga pikast seismisest või istumisest põhjustatud verevoolu halvenemine võib samuti põhjustada jalavalu. Lisaks võib vedeliku- ja toitainete puudumine põhjustada kaebusi jalavalude ja krampide kohta.
Kuidas kodus jalgade valudest üle saada
Kui tunnete, et jalad valutavad, saate nende leevendamiseks kodus teha mõnda lihtsat asja. Siin on mõned viisid.
1. Puhka piisavalt
Valutavate jalgadega toimetulemiseks soovitatakse mõnda aega puhata. Lamades ja jalgade sirutamine nii, et jalad on peast kõrgemal, võivad vähendada jalgade valulikkust.
2. Venitamine ja massaaž
Lihasjäikusest põhjustatud valulike jalgade leevendamiseks võite venitada ja teha jalgadele õrna massaaži, kuni lihased lõdvestuvad ja ebamugavustunne väheneb. Massaaži näide, mida saate proovida, on refleksoloogia.
3. Külm kompress
Mõnikord võib jalavalu olla nii tugev, et jalad on kuumad ja tuikavad. Seda saab leevendada, kui suruda jalga kokku jääkoti või jaheda märja rätikuga.
4. Valuvaigistid
Kui jalavalu lihtsate meetoditega ei taandu, võib valuvaigistite, nagu ibuprofeen, paratsetamool või aspiriin, võtmine samuti olla üks viis ebamugavustunde vähendamiseks.
5. Kohalik meditsiin
Paiksete või paiksete ravimite kasutamine, mis sisaldavad kapsaitsiini või valuvaigisteid, võib aidata ravida jalavalu. Selle paikse ravimi kasutamisest tulenev kuum tunne võib lihaseid lõdvestada ja tekkivat valu leevendada.
Näpunäiteid jalgade valude ennetamiseks
Selleks, et jalad sageli ei valutaks, on siin mõned ennetusmeetmed:
- Vältige liiga pikka istumist või seismist.
- Enne treeningut tehke soojendus või venitus, et keha oleks erinevateks tegevusteks paremini ette valmistatud.
- Täitke vajadus piisava vee järele, et vältida dehüdratsioonist tingitud krampe ja jalavalusid.
- Täitke vitamiinide ja mineraalainete, eriti magneesiumi vajadused, et vältida hüpomagneseemiast tingitud lihaskrampe.
- Kõrge kontsaga kingade kasutamise piiramine, sest see võib pikaajalisel liiga sagedasel kasutamisel vallandada jalavalu ja kehahoiaku muutusi.
Üldiselt kaob valus tunne mõne aja pärast. Kui aga kaebused valutavate jalgade kohta tekivad sageli või püsivad, tuleks pöörduda arsti poole. Valutavad jalad võivad olla teatud haiguste, näiteks neuropaatia või artriidi tunnuseks.
Kui teie jalavaluga kaasnevad jalgade turse ja punetus, palavik, tugev valu või kahvatu ja külm jalad, pöörduge viivitamatult arsti poole, et selgitada välja põhjus ja kuidas seda õigesti ravida.