LDL või madala tihedusega lipoproteiin Seda nimetatakse halvaks kolesterooliks, kuna sellel on tervisele halb mõju, kui selle tase ületab normi. Seega on oluline teada, millised on riskifaktorid, mis suurendavad LDL-kolesterooli taset, ja näpunäiteid nende ennetamiseks.
Sapphapete tootmiseks toodetakse maksas kolesterooli. Lisaks vajab organism kolesterooli ka suguhormoonide ja D-vitamiini tootmiseks, kehakudede ehitamiseks ja seedesüsteemi käivitamiseks.
Oma funktsioonide täitmisel peab kolesterool seonduma valkudega, et moodustada lipoproteiine ja viia see vereringesse.
Lipoproteiine on kahte tüüpi, nimelt LDL (madala tihedusega lipoproteiin), mis kannab kolesterooli maksast keharakkudesse ja HDL-i (kõrge tihedusega lipoproteiin), mis viib liigse kolesterooli tagasi maksa, et see eemaldataks organismist.
Kõrge LDL-kolesterooli tase suurendab haiguste riski
Kuigi sellel on keha jaoks oluline roll, võib liiga kõrge LDL-kolesterooli tase ladestuda arterite seintele ja moodustada erinevates kehaosades naastud või ateroskleroosi. See naast võib ummistada veresooni ja blokeerida verevoolu, põhjustades haigusi.
Järgmised on erinevad terviseprobleemid, mis võivad tekkida veresoonte ummistumise tõttu:
1. Südame isheemiatõbi
Koronaararterite seintes esinev rasva blokeerimine võib põhjustada südame verevoolu vähenemist. See seisund võib põhjustada patsientidel stenokardiat või isegi südameinfarkti.
2. Insult
Samuti võib rasva kogunemine blokeerida aju veresooni ja põhjustada aju verevoolu vähenemist. Selline verevarustuse puudumine võib põhjustada insuldi.
3. Hüpertensioon
Kolesterooli kogunemine arterites võib põhjustada veresoonte kõvenemist ja ahenemist. See paneb südamele rohkem tööd tegema, et pumbata verd, et tagada selle varustamine kõigi kehaorganitega. Selle tulemusena tõuseb vererõhk või hüpertensioon.
4. Perifeersete arterite haigus
Kõrgest LDL-kolesterooli tasemest tingitud ateroskleroos võib tekkida ka arterites, mis varustavad verega käsi või jalgu. Selle tulemusena väheneb verevarustus ja see põhjustab vahelduvat lonkamisvalu.
5. Sapikivid
Liigne LDL-kolesterool veres võib suurendada sapphapete hulka sapipõies. See suurendab sapikivide tekke riski.
LDL-kolesterooli taset suurendavad tegurid
On mitmeid tegureid, mis võivad põhjustada kõrget kolesteroolitaset. Nende tegurite hulka kuuluvad:
- Vähem tervislike ning kõrge küllastunud rasvade ja transrasvade sisaldusega toitude tarbimine, nagu punane liha ja rämpstoit
- Treeningu ja aktiivsuse puudumine
- Suitsetamisharjumus
- Liiga palju alkoholi tarbimine
- Rasvumine
- Teatud haigused, nagu hüpertensioon, diabeet, neeruhaigus või HIV/AIDS
- vanas eas
Lisaks ülaltoodud teguritele võivad kolesteroolitaseme tõusu põhjuseks olla ka geneetilised või pärilikud tegurid. Seda tingimust nimetatakse perekondlik hüperkolesteroleemia (FH). Selles seisundis püsib patsiendi kolesteroolitase kõrge, kuigi ta on järginud tervislikku eluviisi.
Näpunäiteid LDL-kolesterooli taseme normaalseks hoidmiseks
Ideaalne vere LDL-kolesterooli tase on < 100 mg/dl. Siiski on talutav LDL-kolesterooli tase vahemikus 100–129 mg/dl. Selleks, et LDL-kolesterooli tase kehas ei tõuseks, soovitatakse teil järjepidevalt järgida tervislikku eluviisi, nimelt:
1. Tervisliku toitumise rakendamine
Edaspidi piira nende toiduainete tarbimist, mis sisaldavad küllastunud rasvu ja transrasvu, mis võivad tõsta vere kolesteroolitaset. Lisaks vältige alkohoolsete jookide tarbimist, jah.
Lülituge tervislikule toidule, mis sisaldab monoküllastumata rasvu ja oomega-3, nagu avokaadod, mandlid, kreeka pähklid, lõhe ja makrell. Need toidud võivad tõsta teie HDL-kolesterooli taset ja alandada LDL-kolesterooli taset.
Lisaks ärge unustage iga päev juur- ja puuvilju tarbida. Köögi- ja puuviljadest saad nii kiudaineid kui ka erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Need kolm toitainet mängivad olulist rolli ka LDL-kolesterooli taseme langetamisel.
2. Treeni regulaarselt
Kui seda regulaarselt teha, võib igasugune treening olla lahendus keha vormis hoidmiseks, erinevate haiguste riski vähendamiseks ja normaalse kolesteroolitaseme säilitamiseks kehas.
Seetõttu proovige iga päev vähemalt 30 minutit treenida. Võid tegeleda näiteks mis tahes spordialaga, mis sulle meeldib sörkimine, jalgrattasõit või ujumine.
3. Loobu suitsetamisest
Suitsetamisharjumus võib kiirendada hambakatu kogunemist, mis kleepub arterite seintele ja paneb kolesterooli kehasse ladestuma. Selle vältimiseks lõpetage nüüdsest suitsetamine.
4. Kontrolli oma kaalu
Ideaalse kehakaalu säilitamine on hea samm normaalse kolesteroolitaseme säilitamiseks kehas. Ideaalse kaalu saate määrata vastavalt oma tervislikule seisundile kasutades KMI kalkulaatorit (kehamassiindeks).
Enamik tegureid, mis põhjustavad LDL-kolesterooli tõusu, on põhjustatud ebatervislikust eluviisist. Niisiis, järgige kindlasti ülaltoodud samme, et hoida LDL-kolesterooli tase kehas normaalsena, jah.
LDL-kolesterooli kõrge tasemega ei kaasne sageli erilisi sümptomeid. Seega, kui teil on tegureid, mis võivad LDL-kolesterooli taset tõsta, nagu eespool kirjeldatud, on hea mõte oma kolesteroolitaset ja tervislikku seisundit arstiga põhjalikult kontrollida.