Imetamise ajal on oluline tähelepanu pöörata toitainete, sealhulgas puuviljade tarbimisele. Imetamise ajal tahab Ema kindlasti terve püsida ja piima tootmine sujub. Ole nüüd, uurige imetavatele emadele kasulikke puuvilju.
Imetamise ajal soovitatakse emadel järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, sealhulgas süüa puuvilju. Puuviljad võivad olla heaks energia, vitamiinide, mineraalide ja kiudainete allikaks imetavatele emadele ja rinnapiima tootmisele.
Häid puuvilju, mida söövad imetavad emad
Siin on puuviljad, mis teadaolevalt on imetavatele emadele kasulikud:
1. Mustikad
Imetavaid emasid julgustatakse sööma iga päev kaks või enam portsjonit puuvilju. Mustikad võivad olla üks teie valikutest, sest need maitsevad hästi ja on rikkad mitmesuguste toitainete, nagu C-vitamiini, antioksüdantide ja kiudainete poolest. Lisaks sisaldab see puuvili ka süsivesikuid, mis võivad aidata vastupidavust säilitada.
Arvatakse, et see sinakas vili vähendab ka sünnitusjärgse depressiooni riski, sa tead. Kui ema on terve ja piimatoodang sujub, on ka pisipõnn tervem.
2. Oranž
Emad võivad olla mures apelsinide või muude tsitrusviljade söömise pärast, kuna neil on hapu maitse ja need on väidetavalt lapsele kahjulikud. See arvamus pole aga tõeks osutunud. Apelsinide tarbimine võib tegelikult olla viis C-vitamiini vajaduse rahuldamiseks. Vähe sellest, see oranž puuvili võib anda ka imetavatele emadele lisaenergiat.
Imetamise ajal jääb ema poolt tarbitud toit kaudselt ka lapsele. Seetõttu piirake nende tarbimist, kui teie võsukesel tekib pärast rohke apelsinide söömist puhitus.
3. Papaia
Rohelist või küpset papaiat ei soovitata rasedatele naistele selle sisalduse tõttu, mis võib põhjustada kokkutõmbeid. Mitmed uuringud on aga näidanud, et roheline papaia võib tõsta imetavatel emadel hormoonide prolaktiini ja oksütotsiini taset, suurendades seeläbi rinnapiima tootmist.
Sellegipoolest tuleb rohelise papaia tarbimise mõju rinnapiima tootmise suurendamisele veel edasi uurida. Seetõttu on soovitatav süüa küpset papaiat, mis on tõestatult sisaldab A-vitamiini ja rauda.
4. Avokaado
Sellel rohekas lihakas puuviljal on palju eeliseid imetavatele emadele ja nende lastele. Seda seetõttu, et avokaadod sisaldavad tervislikke rasvu, mida saab kasutada imetavate emade energiaallikana. Lisaks sisaldab see puuvili ka B-vitamiine, folaate, C-vitamiini ja oleiinhapet.
5. Kuupäevad
Uuringud näitavad, et datlid võivad suurendada piimatoodangut. Seda seetõttu, et datlid võivad tõsta hormooni prolaktiini taset, mis on hormoon, mis stimuleerib rinnapiima tootmist.
Vähe sellest, datlitel on ka magus maitse ja see sisaldab mitmesuguseid toitaineid, nagu raud ja vitamiin B6, mis on imetavatele emadele kasulikud.
Lisaks ülaltoodud puuviljadele on imetavatele emadele kasulikud ja ohutud ka banaanid ja õunad. Sellegipoolest tuleb tähelepanu pöörata teiste toitainete tasakaalule. Kui kahtlete või teil on teatud terviseprobleemid, võite konsulteerida arstiga, et selgitada välja, milliseid puuvilju ja toite peaksite tarbima.