Väsimus võib ilmneda igal ajal. Et mitte segada igapäevast tegevust, on väsimuse ületamiseks mitmeid viise, mida saate rakendada. Seda meetodit saab alustada tasakaalustatud toitva toitumisega, et stressi hästi juhtida.
Väsimus on seisund, kui kehal napib energiat nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Väsimuse põhjused on väga erinevad, näiteks liigne aktiivsus, vähene puhkamine, stress, vale toitumine, ebatervislik eluviis.
Ilmuvat väsimust võib pidada normaalseks, kui sellest saab üle piisava puhkuse ja igapäevaste tegevuste vähendamisega. Kui aga tunnete end pidevalt väsinuna, võib see olla teatud haiguse sümptom ning vajab arstilt läbivaatust ja ravi.
Erinevad viisid väsimusest ülesaamiseks
Väsimuse vastu võitlemiseks on mitu võimalust, sealhulgas:
1. Söö toitvat toitu
Toit on keha peamine energiaallikas. Väsimust ei saa aga jagu ainult kõhtu täis toite süües. Peate sööma tasakaalustatud toitumist, mis sisaldab erinevaid toitaineid, nagu valke, liitsüsivesikuid, rasvu, aga ka vitamiine ja mineraalaineid.
Mõned toitvad ja head toidud, mis annavad kehale energiat, on järgmised:
- Pähklid, sealhulgas mandlid, maapähklid ja india pähklid
- Terad, nagu päevalilleseemned ja pruun riis
- Puuviljad, nagu apelsinid, banaanid, mangod ja datlid
- Köögiviljad, nagu brokkoli, bataat, kartul ja spinat
- Piim ja sellest valmistatud tooted, nagu juust ja jogurt
- Munad, kala ja tailiha või nahad
Et tunda end toitainevajaduste rahuldamise ajal energilisemana, peaksite oma tarbimist piirama rämps toit ja töödeldud toidud, näiteks konserveeritud ja külmutatud toidud.
2. Kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimise piiramine
Kofeiin võib teid tõepoolest ärkvel ja energilisemaks muuta, kuid selle mõju on vaid ajutine. Kui kofeiini mõju kaob, võite tunda end väsinumana. Seda efekti nimetatakse ka kofeiini krahh.
Lisaks võib liigne või liiga sage kofeiini tarbimine põhjustada ka kofeiini võõrutusnähte.kofeiini ärajätmine). See seisund võib põhjustada uinumisraskusi, keskendumisraskusi, ärevust, energiapuudust või kiiret väsimust.
Liiga sage alkohoolsete jookide tarbimine võib häirida ka aju ja maksa tööd ning põhjustada unehäireid. Kuigi see võib teid kiiremini magama jääda, võib alkohol teid järgmisel päeval põhjustada pearinglust, peavalu ja vähendada energiat.
Kui te ei suuda lõpetada kofeiini ja alkohoolsete jookide tarbimist, saate seda aeglaselt vähendada.
3. Piisav kehavedeliku vajadus
Kehavedeliku puudumine või dehüdratsioon võib põhjustada väsimuse ja loiduse tunnet. Seetõttu on oluline tagada kehavedelike tarbimine, juues umbes 8 klaasi vett päevas. Kui teil on veest igav, võite tarbida muid jooke, näiteks värsket puuviljamahla, teed või infundeeritud vesi.
4. Hallake stressi hästi
Stress võib teie energiat tühjendada, põhjustades nii füüsilise kui vaimse kurnatuse tunde. See mitte ainult ei muuda sind energilisemaks, liigne stress võib põhjustada ka unetust ja nõrgendada immuunsüsteemi.
Kui stressi korralikult maandada, saab väsimusest jagu. Üks stressi maandamise viise on lõõgastuda, näiteks jooga ja meditatsioon. Mitte ainult stressi vähendamine, vaid lõõgastumine muudab teid ka rahulikumaks.
Lisaks saate stressi vähendamiseks tegeleda hobide või asjadega, mis teile meeldivad, näiteks vaadata filme või mängida muusikat.
5. Treeni regulaarselt
Regulaarne treenimine võib kiirendada ainevahetust, parandada tuju ja panna öösel paremini magama. See muidugi muudab keha värskemaks ja ei tunne end kergesti väsinuna.
Alustuseks võite teha kergeid harjutusi, näiteks kõndides 15 minutit. Tehke seda regulaarselt ja suurendage järk-järgult kestust 2,5 tunnini nädalas.
6. Maga piisavalt
Uni on üks viis energiavarude taastamiseks pärast päeva tegevust. Seetõttu on oluline magada igal ööl vähemalt 8 tundi, et te ei tunneks end kergesti väsinuna. Proovige ka magama minna ja ärgata iga päev samal ajal.
Kui tunnete end päeva jooksul väsinuna, proovige teha 20–30-minutiline uinak. See võib jätta teile värske ja energilise tunde, mis võib aidata suurendada teie igapäevast tootlikkust.
Lisaks unepuudusele võivad väsimuse esile kutsuda ka teatud ravimite, nagu antihistamiinikumid, diureetikumid, keemiaravi ja vererõhku alandavad ravimid, kõrvaltoimed. Väsimus, mis püsib ja ei taandu, võib olla isegi märk teatud haigustest, nagu aneemia ja kilpnäärmehaigus.
Väsimus, mis tekib vähese puhkuse tõttu, võib üldiselt taanduda erinevatel viisidel, et üle saada ülaltoodud väsimusest. Kui aga need erinevad meetodid ei aita väsimuse kaebustest üle saada või väsimus tekib pidevalt, tuleb koheselt arstiga nõu pidada.