D-vitamiini puudust on sageli raske tuvastada, kuna sümptomid on mittespetsiifilised. Küll aga vitamiinipuudus Dvõib suurendada luuprobleemide riski, nagu rahhiit ja osteoporoos, ja nõrgenenud immuunsüsteem.
Vastavalt Tervishoiuministeeriumi toitumisvajaduse soovitusele on lastel, noorukitel ja kuni 65-aastastel täiskasvanutel vajalik D-vitamiini tarbimine 15 mikrogrammi (mcg) päevas. Üle 65-aastaste eakate puhul on soovitatav D-vitamiini annus 20 mikrogrammi päevas.
D-vitamiini puuduse põhjused
D-vitamiini puudus või D-vitamiini puudus on seisund, mille korral keha ei saa seda vitamiini piisavalt. See võib juhtuda, kuna te ei söö piisavalt D-vitamiini toiduallikaid või puutute harva päikese käes.
Lisaks on mitmeid tingimusi, mis võivad põhjustada ka inimesel D-vitamiini puudust, nimelt:
- Kui teil on häired või haigused, mis võivad pärssida D-vitamiini imendumist seedetraktis, nagu põletikuline soolehaigus ja malabsorptsioon.
- Kas teil on piimaallergia või laktoositalumatus.
- Sellel on tume nahatoon.
- Vanas eas.
- Ülekaalulisus või rasvumine.
- Teatud ravimite võtmine, nagu krambivastased ravimid või HIV-ravi.
- Järgige taimetoitu.
Sign- AllkiriKpuudujääk VD-vitamiini
D-vitamiini puudust võivad kogeda kõik, sealhulgas imikud, lapsed ja täiskasvanud. Kuigi üldiselt puuduvad spetsiifilised sümptomid, on mõningaid märke ja sümptomeid, mis võivad ilmneda, kui organismis puudub D-vitamiin.
kohta bayi dan atahan
Imikutel ja lastel, kellel on D-vitamiini vaegus, võivad ilmneda järgmised sümptomid:
- Raske hingata.
- Lihaskrambid ja spasmid.
- Aeglasem kasv.
- Hiline hammaste tulek ja kõndimine.
- Luuvalu.
Lisaks ülaltoodud sümptomitele võivad kõverad jalad olla märk D-vitamiini puudusest.Lihtne haigus võib viidata ka lapse D-vitamiini puudusele, sest selle vitamiini puudus võib immuunsüsteemi nõrgendada.
Peal täiskasvanud
Täiskasvanutel iseloomustavad D-vitamiini puudust tavaliselt järgmised sümptomid:
- Sageli esineb lihasvalu, seljavalu ja luuvalu.
- Luud on rabedad või murduvad kergesti, isegi kui nad pole tõsiselt vigastatud.
- Lihtne haigestuda nakkushaigustesse, näiteks grippi.
- Keha väsib kergesti või väsib pikka aega.
- Halb tuju või depressiooni sümptomid.
- Raskesti paranevad haavad.
- Juuste väljalangemine.
Mõned ülaltoodud D-vitamiini vaeguse sümptomid võivad sarnaneda teiste haiguste nähtude ja sümptomitega. Et olla kindel, on vaja konsulteerida arstiga. Arstid saavad teha vereanalüüse, et määrata D-vitamiini taset organismis.
D-vitamiini puuduse ohud
D-vitamiini puudust ei saa võtta kergelt. Põhjus on selles, et see seisund võib suurendada inimese riski mitmete terviseprobleemide tekkeks.
D-vitamiini puudus võib põhjustada kasvu ja luude tugevuse halvenemist. Tavaliselt iseloomustavad kõverad jalaluud. Lastel nimetatakse seda seisundit rahhiidiks, täiskasvanutel aga rahhiidiks osteomalaatsia.
Lisaks luuhaigustele suurendab D-vitamiini puudus teadaolevalt ka mitmete haiguste riski, näiteks:
- Osteoporoos.
- Artriit.
- Nakkushaigused, nagu kopsupõletik, sepsis ja tuberkuloos.
- Depressioon
- Peavalud ja migreen.
- dementsus.
- Diabeet.
- Rasvumine
- Südame-veresoonkonna haigused, nagu hüpertensioon, südamepuudulikkus ja südamehaigused.
- Sclerosis multiplex.
- Juuste väljalangemine.
- Vähk, nagu rinnavähk, käärsoolevähk ja eesnäärmevähk.
Rasedatel, kellel puudub D-vitamiini tarbimine, on oht saada mitmeid raseduse tüsistusi, nagu rasedusdiabeet, preeklampsia ja enneaegne sünnitus, ning neil on suur risk sünnitada keisrilõike abil.
Kuidas rahuldada D-vitamiini vajadusi
Piisav päevane D-vitamiini tarbimine võib hoida luud tugevana ja tervena ning ennetada erinevaid selle vitamiini puudusest tulenevaid haigusi. Trikk on järgmine:
- Tarbi D-vitamiini rikkaid toite, nagu lehmapiim, sojapiim, jogurt, munad ja kalaõli. Mereannid, nagu sardiinid ja tuunikala, on samuti head D-vitamiini allikad.
- Peesitage hommikupäikese käes 20-30 minutit, vähemalt 2 korda nädalas.
- Vajadusel võtke D-vitamiini toidulisandeid.
Siiski tuleb meeles pidada, et D-vitamiini tarbimist tuleb tarbida vastavalt vajadusele. Kuna D-vitamiin on rasvlahustuvate vitamiinide tüüp, koguneb kehasse liigne D-vitamiin. Selle tulemusena võib aja jooksul tekkida D-vitamiini mürgistus.
D-vitamiini toidulisandite õige annuse ja kasutamise väljaselgitamiseks ning vastavalt oma tervislikule seisundile tuleks konsulteerida arstiga.