Kükihüpe Tavaliselt tehakse seda osana soojendusest või alakeha lihaste toniseerimiseks. Siiski on ka muid fakte, mida pead teadma, et mitte olla asjade tegemisel hooletu kükihüpe, et vältida ohte ja saada kasu.
Kükihüpe on üks sportlikest liigutustest, mida tehakse nii, et keha on püsti ja jalad on laiali. Seejärel pange käed pea taha, seejärel hüppake kergelt, maandudes poolkükis, kuni põlved on kõverdatud, kuid põlved ei ületa varbaid.
See harjutus võib aidata parandada rühti, toniseerida reie- ja tuharalihaseid, suurendada tuharaid ja muuta jalalihased tugevamaks.
Tea fakteKükihüpe Enne selle proovimist
Tehes kükitavad hüpped, Loomulikult peate mõistma ka õiget viisi vastavalt soovitatud teooriale. Siin on kolm fakti kükihüpe mida peate teadma, et seda õigesti teha.
- poolkükid enne kükihüpe
Kükihüpe
seda on hea teha soojenduseks enne põhispordialaga tegelemist. Siiski, enne kui teha kükihüpe see on hea mõte enne seda teha poolkükid. poolkükid seda tehakse nagu kükitavad hüpped, lihtsalt hüppeliigutust tegemata. poolkükid Seda tehakse küttevormina, seega jõudlusena kükihüpe suurenenud lihaste aktiivsuse suurenemise tõttu.
- Väldi tegemist kükihüpe kui teil on see seisund
Rebenenud menisk (põlve vooder) on üks levinumaid põlvevigastusi. Neil, kellel on meniski rebend, ei soovitata seda mitte teha kükihüpe. Rebenenud menisk tekib tavaliselt sportlastel. Seda seisundit võivad põhjustada ka muud seisundid, näiteks vanuse suurenemine, tegevused, mis põhjustavad keharaskuse täielikku toetamist põlvedel ja põlved on sunnitud väänduma. Kui teil on rebenenud menisk, kogete valu, põlve jäikust ja turset.
- Tee kükihüpe hästi seda seisundit vältida
Kui tahad teha kükihüpe, on hea mõte teha seda korralikult ja mitte üle pingutada, et vältida vigastusi.
Üks vigastuste tüüp, mis võib tekkida, on valu patellofemoraalne, mis on seisund, mille korral põlvekedra ümbritsevad luud ja pehmed koed, nagu põlvekedraalune rasvapolster, liigesed, sünoviaalkude (põlveliigese vooder) ja liigese sidekude muutuvad valulikuks . Teatud tingimustel võib patellofemoraalne valu põhjustada sünoviaal- või liigesevedeliku põletikku, samuti meniski rebendeid, seljavalu ja jala nikastusi.
Kolmest ülaltoodud faktist kükihüpe võite enne treeningu alustamist soojenduse osana rakendada. Soovitav on teha poolkükid enne tegemist kükihüpe, mida muidugi tuleb ka teha õigesti ja mitte hooletult, et mitte vigastada.