Neile, kes läbivad kaalulangetamisprogrammi, on dieedi jaoks mitu puuvilja, mida saab tarbida. Neid puuvilju tuntakse kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete allikana, seega sobivad need dieedi ajal toiduks või vahepaladeks.
Puuviljadel on dieedi jaoks kolm eelist, mis mängivad olulist rolli kehakaalu langetamise programmi toetamisel, mis sisaldavad palju kiudaineid, vähe kaloreid ja rasva ning sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid.
Kõrge kiudainete sisaldus võib põhjustada täiskõhutunnet kauem, nii et see võib teie isu maha suruda, samas kui vitamiinide ja mineraalide sisaldus rahuldab teie toitumisvajadusi dieedi ajal.
Erinevad puuviljad dieediks
Kaalulangusprogrammi toetamiseks võite tarbida mitut tüüpi puuvilju, sealhulgas:
1. Õun
Õunad on tuntud kui õige suupiste kõigile, kes läbivad kaalulangusprogrammi. Õunad sisaldavad 85 protsenti vett ja 5 grammi kiudaineid. See vee- ja kiudainesisaldus võib hoida veresuhkru taset stabiilsena ja muuta teid vähem näljaseks.
Veel üks eelis, mis õuntel puuviljana dieedi jaoks on, on flavonoidide sisaldus nn kvertsetiin. Arvatakse, et see antioksüdantide sisaldus suudab võidelda ka erinevat tüüpi vähiga, ennetada rakukahjustusi ning säilitada kopsu- ja südamefunktsiooni.
2. greip
Selle dieedi puuvilju tuntakse sagedamini greibi või pomelo nime all. See puuvili võib kaalust alla võtta, pakkudes pikemat täismõju, eriti neile, kellel on oht haigestuda diabeeti.
Puuviljade tarbimine greip enne regulaarset söömist kolm kuud, arvatakse, et see vähendab kehakaalu kuni 1,5 kg. See puuvili on hea ka südame ja veresoonte tervise säilitamiseks.
Üks asi, mida tuleb tähele panna, on olla ettevaatlik selle puuvilja tarbimisel ravi ajal. Soovitatav on konsulteerida arstiga, et teada saada, kas see puuvili võib mõjutada tarbitava ravimi toimet.
3. Avokaado
Avokaadod sisaldavad häid rasvu oleiinhappe kujul, mis on monoküllastumata rasv. Hea rasvasisaldus selles puuviljas on kasulik näljatunde edasilükkamiseks.
Lisaks sellele, et avokaadod suudavad pakkuda pikemat täielikku toimet, võivad nad ka kontrollida veresuhkru taset. Avokaados sisalduvad head rasvad on kasulikud südame tervisele ning võivad alandada vere kolesteroolitaset ja suurendada hea kolesterooli (HDL) kogust.
Avokaadod on rikkad kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest. 100 grammis avokaados on umbes 7 grammi kiudaineid, 15 grammi häid rasvu, folaate ja B6-vitamiini.
4. Banaan
Banaane soovitatakse dieedile lisada puuviljana, kuna see võib näljatunde edasi lükata, kiirendades samal ajal organismi ainevahetust. Lisaks on banaan puuvili, mis on rasva-, kolesterooli- ja madala naatriumisisaldusega, kuid rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest.
Igaüks, kes läbib kaalulangusprogrammi, proovige ülaltoodud dieedi jaoks tarbida erinevat tüüpi puuvilju.
Lisaks puuviljade tarbimisele oma dieedis peate sööma ka toitvaid toite ja järgima tervislikke eluviise, tehes regulaarselt trenni, lõpetades suitsetamise ja piirates alkohoolsete jookide tarbimist, et toetada dieedi õnnestumist.
Kui soovite teada saada rohkem oma dieedi jaoks sobivaid puuvilju või teie tervislikule seisundile sobivat dieeti, pidage nõu oma arstiga. Nii saate saavutada ideaalse kehakaalu ja hoida oma keha tervist.