Toitumisspetsialistide sõnul on tervislik ja toitev toitumine kasulik tervisele ja ennetab erinevaid haigusi. Noh, et välja selgitada õige dieedi rakendamine vastavalt toitumisspetsialistide soovitustele, kaaluge järgmist arutelu.
Toitainete tarbimise säilitamine tervisliku toitumise kaudu on oluline asi. Kuid selleks, et saada igast tarbitud toitainest maksimaalne kasu, tuleb dieeti teha õigesti ja loomulikult kohandada iga keha tervisliku seisundiga.
Seega, et te ei astuks valesid samme, peate teadma õiget rakendust, tuginedes toitumisspetsialistide nõuannetele.
Tervislikud toitumisharjumused vastavalt toitumisspetsialistide soovitustele
Toitumisnõustaja üks ülesandeid on suunata ja anda laiemale avalikkusele teavet tasakaalustatud toitumise ja tervisliku toitumise olulisusest.
Siin on mõned toitumisspetsialistide nõuanded tervislike toitude ja parimate söömisviiside kohta:
1. Suurenda valgu tarbimist
Esimene soovitatav dieet on valgu tarbimise suurendamine. Valk on peamine toitaine, mida keha vajab lihaste, naha, hormoonide ja peaaegu kõigi keha organsüsteemide rakkude ja kudede moodustamiseks.
Lisaks on kõrge valgusisaldusega toiduallikad kasulikud ka kehakaalu langetamisel. Seda seetõttu, et valgusisaldus võib suurendada organismi ainevahetust nii, et lihasmass ja rasvapõletus suurenevad ning annavad pikema täismõju.
Seetõttu on valgu tarbimine kasulik neile, kes säilitavad või kaotavad kaalu. Pange tähele, et soovitatav päevane valguvajadus on naistel umbes 46 grammi ja meestel umbes 56 grammi.
Mõned valku sisaldavad toiduallikad on munad, tailiha, kaerahelbed, piim, spargelkapsas, läätsed ja mõned mereannid, nagu kala ja krevetid.
2. Heade rasvade tarbimine
Kehale kasulikke rasvu on kahte tüüpi, nimelt monoküllastumata rasvad ja polüküllastumata rasvad, näiteks oomega-3 rasvhapped.
Uuringute kohaselt võivad mõlemad rasvatüübid tõsta hea kolesterooli (HDL) taset veres ning vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Tervislike rasvade soovitatav päevane kogus on 50–80 grammi.
Häid rasvu sisaldavad toiduallikad on avokaadod, pähklid (nt mandlid ja kašupähklid), taimeõlid (nt oliiviõli ja rapsiõli), maapähklivõi, lõhe, tofu ja sojaoad.
3. Vali liitsüsivesikud
Lisaks valkudele ja tervislikele rasvadele on teisteks toitaineteks, mida organism vajab, liitsüsivesikud. Nagu valk, on liitsüsivesikud kehale energiaallikaks. Komplekssed süsivesikud sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid.
Riis, pasta, leib, pähklid, seemned, spargelkapsas, porgandid, õunad ja banaanid on näited toiduainetest, mis sisaldavad liitsüsivesikuid ja on tervisele kasulikud.
4. Piima ja piimatoodete tarbimine
Jogurt sisaldab loomset valku, kaltsiumi, kaaliumi, vitamiini B2, vitamiini B12 ja magneesiumi. Üks nendest piimatoodetest on samuti rikas heade bakterite või probiootikumide poolest, mis arvatavasti suurendavad vastupidavust ja parandavad seedimist.
Arvatakse, et jogurt võidab lastel kõhulahtisust ja parandab seedimist. Selle maitsvamaks muutmiseks võite tarbida jogurtit värskete puuviljade (nt maasikate, ananassi) tükkidega või puistata linaseemned.
Väldi rohkelt magusaineid sisaldavat jogurtit ja vali D-vitamiini rikas jogurt.
5. Kiudainete tarbimine
Toitumisspetsialistid soovitavad ka alati jälgida kiudainete tarbimist. Kiudained on väga head seedimise, eriti soolte tervise säilitamiseks. Teatud tüüpi kiudained võivad samuti aidata teil kaotada kaalu ja veresuhkrut ning ravida kõhukinnisust.
Soovitatav päevane kiudainete kogus on naistele 25 grammi ja meestele 38 grammi. Mõned kiudainerikkad toidud on näiteks pirnid, maasikad, õunad, banaanid, peet, spargelkapsas, läätsed, teraviljad, puder, chia seemned ja bataat.
Mõned toidutüübid, mille tarbimist tuleb piirata
Mõned toitumisspetsialistid soovitavad mitte süüa liiga palju ja liiga sageli töödeldud liha, näiteks peekonit ja vorsti. Lisaks piira suhkruga segatud kohvi, margariini, kookide või pakendatud suupistete, konserveeritud toitude või suhkrulisandiga teravilja tarbimist.
Pikaajalisel tarbimisel võivad need toidud suurendada vähi, südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi ja neeruhaiguste riski. Piirata tuleb ka mitmesugust kiirtoidu tarbimist.
Söö nii palju kui võimalik alati tervislikult ja tasakaalustatult. Valige tervislikke rasvu sisaldavad toidud ja vältige küllastunud rasvu. Suurendage oma kiudainete tarbimist kas köögiviljadest, puuviljadest või täisteratoodetest.
Piirake magustatud jooke ja jooge selle asemel piima või värsket puuviljamahla. Samuti ärge sööge liiga palju soolaseid või kõrge soolasisaldusega toite.
Ärge kartke konsulteerida toitumisspetsialistiga, et välja selgitada teie vajadustele vastav toitumisraviprogramm, eriti kui teil on teatud tervislikud seisundid.