Iga inimese normaalne vererõhk võib olla erinev. Seda võib mõjutada vanus ja sugu. Noh, on oluline jälgida ja hoida normaalset vererõhku, et vältida erinevaid terviseprobleeme, mis võivad tekkida.
Terve keha seisundiga täiskasvanutel on normaalne vererõhk tavaliselt vahemikus 90/60 mmHg kuni 120/80 mmHg. Numbrid 90 ja 120 näitavad rõhku, kui süda pumpab verd kogu kehas või mida tavaliselt nimetatakse süstoolseks rõhuks.
Samal ajal näitavad numbrid 80 ja 60 rõhu taset, kui süda puhkab mõnda aega enne uuesti verd pumpamist, mida nimetatakse ka diastoolseks rõhuks.
Inimese normaalne vererõhk võib tõusta või langeda olenevalt sooritatud füüsilisest tegevusest, veresoonte tervisest ja kogetud emotsionaalsest seisundist. Seega ei pea te muretsema, kui teie vererõhk erineb teiste inimeste omast, kui see arv ei ole pikka aega püsivalt kõrge või madal.
Vererõhuga seotud terviseprobleemid
Kui teie vererõhk on pikka aega alati kõrge või madal, tuleb seda jälgida, sest see võib olla vererõhuhäire sümptom. Vererõhuga seotud terviseprobleemid on järgmised:
Hüpertensioon
Hüpertensioon on seisund, kui vererõhk on 130/80 mmHg või rohkem. Sellel seisundil pole mõnikord sümptomeid, nii et hüpertensiooniga inimesed ei tea, et nende vererõhk on normist kõrgem.
Kui hüpertensiooni kohe ei ravita, võib see põhjustada tüsistusi, nagu südamehaigused, südameatakk ja insult. Lisaks võib see seisund põhjustada ka nägemisprobleeme ja isegi neerupuudulikkust.
On mitmeid tegureid, mis võivad suurendada hüpertensiooni riski, sealhulgas:
- Vanus üle 55 aasta vana
- Rasvumine
- Suitsetaja
- Alkohoolsete või kofeiini sisaldavate jookide liigne tarbimine
- Harjuta harva
- Liigne soola tarbimine
- Hüpertensiooni, diabeedi või südamehaiguste perekonna ajalugu
Hüpotensioon
Hüpotensioon on seisund, kui vererõhk on alla 90/60 mmHg. Madal vererõhk on üldiselt suhteliselt kerge ja haiget ei kahjusta.
Pikaajaline hüpotensioon võib aga suurendada tüsistuste, näiteks südame- või ajuprobleemide riski.
Lisaks tuleb madalat vererõhku jälgida ka siis, kui patsiendil tekivad sellised sümptomid nagu iiveldus, pearinglus, väsimus, dehüdratsioon, kiire või pinnapealne hingamine ja isegi minestamine.
On mitmeid tegureid, mis võivad suurendada inimese hüpotensiooni riski, sealhulgas:
- Rasedus
- Aneemia
- Addisoni tõbi
- Alkohoolsete jookide liigne tarbimine
- Ravimite, näiteks antidepressantide, alfa- või beetablokaatorite, levodopa (Parkinsoni tõve ravim) ja sildenafiili toime
- Südameprobleemid
Kuidas mõõta vererõhku
Vererõhu mõõtmine on ainus viis teada saada, kas vererõhk on normaalne või mitte. Võid mõõta vererõhku iseseisvalt kodus vererõhumõõturi abil või paluda abi kliinikus või haiglas meditsiiniõelt või arstilt.
Tulemuste täpsuse tagamiseks on soovitatav vähemalt 30 minutit enne vererõhu mõõtmist mitte suitsetada, vältida kofeiini sisaldavaid jooke ja mitte tegeleda pingelise tegevusega.
Kui teie vererõhk jääb vahemikku 120/80 mmHg kuni 139/89 mmHg, hoidke seda seisundit tasakaalustatud toitva toitumisega ja regulaarselt treenides. Peate olema tähelepanelik, kui teie vererõhk jõuab 140/90 mmHg või rohkem.
Kui see juhtub, peate konsulteerima arstiga. Arst kinnitab teie vererõhu uuesti, tuvastab põhjuse ja määrab sobiva ravi vastavalt teie tervislikule seisundile.
Lisaks peate olema ka hüpotensiooniga valvas. Kuigi see on suhteliselt kerge, soovitatakse teil siiski regulaarselt vererõhku kontrollida. Seda tehakse tüsistuste vältimiseks.
Näpunäiteid normaalse vererõhu säilitamiseks
Normaalset vererõhku saate säilitada, järgides järgmisi tervislikke eluviise:
1. Söö toitvat toitu
Toiteväärtuslike toitude tarbimine on üks viis vererõhu normis hoidmiseks. Teid julgustatakse sööma köögivilju, madala rasvasisaldusega toite, täisteratooteid ning madala rasvasisaldusega toite ja jooke.
Need, kellel on anamneesis kõrge vererõhk, vältige küllastunud rasvu sisaldavaid toite, nagu punane liha, või, rups ja praetud toit. Samuti piirata rohkelt soola sisaldavate toitude, näiteks kiirtoit ja pakendatud kartulikrõpsude tarbimist.
Samal ajal võivad need, kellel on sageli madal vererõhk, süüa mitut tüüpi toite, näiteks rohelisi köögivilju, kanaliha, mune, soolakala ja palju vett sisaldavad puuviljad, näiteks arbuus.
2. Kofeiini tarbimise piiramine
Arvatakse, et liigne või pikaajaline kofeiini tarbimine tõstab vererõhku. Normaalse vererõhu säilitamiseks on soovitatav vähendada kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv, tee ja karastusjoogid, joomist ning tarbida rohkem mineraalvett.
Teisest küljest julgustatakse inimesi, kellel on anamneesis madal vererõhk, tarbima kofeiini sisaldavaid jooke. Kuid ka kogust tuleb piirata ja vältida seda tüüpi jookide tarbimist öösel.
3. Treeni regulaarselt
Regulaarne füüsiline aktiivsus või treening vähemalt 30 minutit iga päev võib hoida normaalset vererõhku.
Nende jaoks, kes kannatavad hüpertensiooni all, võib regulaarne füüsiline aktiivsus alandada vererõhku ohutuma tasemeni. Mõned näited füüsilistest tegevustest, mida saab teha, nagu kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine.
4. Maandada stressi
Igapäevased tegevused võivad põhjustada stressi. Siiski võib stress, mida korralikult ei juhita, suurendada kõrge vererõhu tekkeriski.
Stressi leevendamiseks saate teha mitmeid stressijuhtimise tehnikaid, näiteks hingamisharjutusi, meditatsiooni ja pilatese harjutusi.
Normaalse vererõhu jälgimine ja säilitamine aitab teil oma üldist tervist kontrollida. Kui teil tekivad hüpertensiooni või hüpotensiooni sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga, et saaks määrata täiendavaid uuringuid ja sobivat ravi.