Erektsiooni säilitamiseks on erinevaid viise, mida saate erektsioonihäirete probleemi lahendamiseks teha, alustades toitva toidu söömisest kuni suitsetamisest loobumiseni. Seega on teie suhted partneriga harmoonilisemad.
Erektiilne düsfunktsioon on peenise võimetus saavutada või säilitada erektsiooni seksuaalvahekorra ajal. See seisund võib langetada mehe enesekindlust ja isegi häirida harmoonilist suhet partneriga.
Erektsioonihäirete erinevad põhjused
Erektsioonihäirete risk suureneb tavaliselt koos vanusega. Lisaks võivad erektsioonihäired tekkida ka mitmel põhjusel, nimelt:
- Teatud haigused või meditsiinilised seisundid, nagu diabeet, kõrge vererõhk, insult, rasvumine ja neuroloogilised haigused
- Vaimse tervise häired, näiteks depressioon
- Eesnäärme või peenise operatsiooni ajalugu
- Ravimite, nagu antidepressandid, antihistamiinikumid, vererõhku langetavad ravimid, keemiaravi, hormoonravi ja eesnäärmehaiguste raviks kasutatavad ravimid, kõrvaltoimed
- Ebatervislikud eluharjumused, nagu näiteks harv treenimine, sagedane suitsetamine, alkoholi liigtarbimine või narkootikumide tarvitamine
Kõige olulisem viis erektsiooni säilitamiseks on kõigepealt teada selle põhjust, et seda saaks ravida või ennetada.
Erinevad viisid erektsiooni säilitamiseks
Siin on mõned näpunäited ja viisid erektsiooni säilitamiseks ning viisid oma seksuaalse jõudluse parandamiseks:
1. Tarbi tervislikku ja toitvat toitu
Toiteväärtusliku toidu söömine võib parandada verevoolu kogu kehas, sealhulgas peenise piirkonnas, nii et erektsioon võib kesta kauem. Järgmised on teatud tüüpi tervislikud toidud, mida saate erektsiooni säilitamiseks tarbida:
- Puuviljad, nagu avokaado, tšilli ja arbuus
- Vürtsid, nagu küüslauk, sibul ja paprika
- Mereannid, nagu lõhe, tuunikala ja karbid
- tume šokolaad
- Maapähkel
- Muna
2. Treeni regulaarselt
Sellised spordialad nagu kõndimine, jooksmine, ujumine ja aeroobsed harjutused võivad muuta vereringe kehas sujuvamaks. Mõned uuringud näitavad, et regulaarselt treenivad mehed võivad vähendada erektsioonihäirete riski kuni 41 protsenti.
Mitte ainult erektsiooni säilitamiseks on regulaarne treenimine hea ka tervise ja vormisoleku säilitamiseks. Soovitatav treeningaeg on 30 minutit päevas või vähemalt 3-5 korda nädalas.
Seksuaalse soorituse parandamiseks võite proovida erinevaid harjutusi, kuid ei ole soovitatav liiga kaua jalgrattaga sõita, sest see harjutus võib vähendada vere sujuvat voolu peenises. Arvatakse, et see suurendab erektsioonihäirete riski.
3. Tee Kegeli harjutusi
Kegeli harjutused on üks hea erektsiooni säilitamise viise ja võivad isegi enneaegsest ejakulatsioonist üle saada. See harjutus võib tugevdada vaagnalihaseid, hoides seega peenise erektsiooni ajal kõvana.
4. Vähenda stressi
Stressi korral vabastab keha hormooni kortisooli. Selle tulemusena on teil raske erektsiooni säilitada ja teil on libiido languse oht.
5. Säilitage ideaalne kehakaal
Ideaalne kehakaal on ka üks viis hea erektsiooni säilitamiseks. Uuring väidab, et rasvunud meestel on erektsioonihäiretega rohkem probleeme kui ideaalkaaluga meestel.
See põhineb arusaamal, et rasvunud mehed on rohkem altid diabeedile ja kõrgele kolesteroolitasemele, mistõttu on erektsiooni raske säilitada.
6. Piira alkohoolsete jookide tarbimist
Harjumus tarbida alkohoolseid jooke liigselt võib häirida maksa tööd ja sujuvat verevoolu. Samuti võib see häirida teie võimet erektsiooni säilitada.
Seetõttu soovitatakse teil erektsiooni säilitamiseks piirata alkohoolsete jookide tarbimist.
7. Lõpeta suitsetamine
Sigarettides sisalduv nikotiin võib põhjustada peenise verevoolu häireid, mis muudab peenise erektsiooni saavutamise keeruliseks. Erektsiooni säilitamiseks võib suitsetamist vähendada või sellest loobuda.
Vähe sellest, mõned uuringud näitavad ka, et seksuaalset jõudlust saab parandada suitsetamisest loobumisega.
Järgides ülaltoodud erinevaid erektsiooni säilitamise viise, saate koos partneriga saavutada maksimaalse seksuaalse naudingu ja suhe muutub harmoonilisemaks.
Kui aga erinevad viisid erektsiooni säilitamiseks ei ole olnud tõhusad ja teil on endiselt probleeme erektsioonihäiretega, pöörduge kindlasti arsti poole. Arst viib läbi uuringu ja määrab õige ravi vastavalt teie seisundile.