Tervisliku elu elamiseks saab teha palju asju, sealhulgas säilitada igapäevane toitainete kogus ja regulaarselt treenida. Üks viis igapäevase toitumise saavutamiseks on regulaarne piima joomine.
Piim on jook, mida tavaliselt tarbivad kõik igas vanuses. Piim sisaldab mitmesuguseid olulisi toitaineid, mis suudavad hoida keha organeid korralikult töös ja kaitsta keha haiguste eest.
Kasvu ja arengu toetamiseks soovitatakse regulaarselt piima tarbida alates lapsepõlvest. Samal ajal võib piim täiskasvanutel aidata vähendada selliste haiguste nagu osteoporoosi ja südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski.
Piim on saadaval vedelal ja pulbrilisel kujul. Piimapulbril endal on mitmeid eeliseid, nimelt:
- Lihtne hoiustada ja vastupidavam või kauakestev
- Võib tarbida täiskasvanud ja lapsed, välja arvatud imikud (alla 1 aasta vanused)
- Hind on suhteliselt soodne
- Saadaval erinevate maitsetega, mis lastele meeldivad
Miks on piima joomine tervisele oluline?
Nagu varem selgitatud, vajab keha mitmesuguseid toitaineid, et keha organid saaksid korralikult toimida ja oleksid kaitstud haigusi põhjustavate ainete või mikroobide eest. Üldiselt jagunevad toitained kahte tüüpi, nimelt makro- ja mikrotoitained.
Makrotoitained on toitainete rühm, mida organism vajab suurtes kogustes, nagu süsivesikud, valgud ja rasvad. Mikroelemendid on seevastu toitainete rühm, mida organism vajab vaid väikeses koguses, nimelt vitamiinid ja mineraalid, nagu D-vitamiin, B-vitamiinid, kaltsium ja raud.
Nii makro- kui ka mikrotoitaineid võib saada erinevat tüüpi toiduainetest, nagu riis, liha, munad, kala ning köögiviljad ja puuviljad. Lisaks saab makro- ja mikrotoitaineid ka piimast, aga ka erinevatest piimatoodetest, nagu juust või jogurt.
Kuna piim on hea toitumisallikas, tuleks piima regulaarselt tarbida, et järgida tervislikku eluviisi.
Mis kasu on regulaarsest piima joomisest?
Järgnevalt on toodud mitmeid piima kasulikke omadusi, mida saate regulaarselt tarbides:
1. Laste kasvu ja arengu toetamine
6-10-aastased lapsed peavad saama valku 35-40 grammi päevas, noorukid aga 50-70 grammi päevas. Kuna valk on makrotoitaine, mida lapsed vajavad oma kasvu ja arengu toetamiseks.
Valk suurendab ka jõudu ja lihasmassi, käivitab keha ainevahetust, säilitab luude tervist, parandab kahjustatud kehakudesid ja tugevdab immuunsüsteemi.
2. Säilitada luude tervis
Kaltsium on peamine luudes sisalduv mineraal. Keha vajab kaltsiumi luude tugevuse suurendamiseks ja säilitamiseks ning lihaste ja veresoonte nõuetekohaseks toimimiseks.
Luude tervise säilitamiseks vajavad üle 1-aastased lapsed 1000 mg kaltsiumi päevas, täiskasvanud aga 1000–1200 mg päevas. Kaltsiumivajadust saab rahuldada teatud toitude või jookide, näiteks piima, juustu, jogurti, kala ja sojaubade tarbimisega.
3. Säilitage silmade tervist
Piim on kuulus oma rikkaliku A-vitamiini sisalduse poolest. Iga päev soovitatakse lastele saada A-vitamiini 400-500 RE ja täiskasvanutel 600-700 RE.
A-vitamiin ise on toitaine, mis on nägemismeele jaoks väga oluline. Igapäevane piisav A-vitamiini tarbimine võib parandada nägemise kvaliteeti ja vähendada mitmete silmahaiguste, näiteks makula degeneratsiooni riski.
4. Tõsta immuunsüsteemi
Piimas sisalduva A- ja B12-vitamiini eelised ei seisne ainult silmade tervise säilitamises. See vitamiin mängib rolli ka immuunsüsteemi ja aju talitluses.
Erinevad uuringud näitavad, et B12-vitamiin toetab laste kasvu ja arengut ning aju- ja närvikoe tervist. Piisava B12-vitamiini tarbimise korral suureneb laste õppimisvõime ja keskendumisvõime.
A-vitamiin ja B12-vitamiin takistavad haigusi põhjustavate kahjulike ainete või mikroobide sattumist organismi. See vitamiin aitab kaasa ka valgete vereliblede tootmisele, mis mängivad rolli kahjulike ainete ja mikroobide hõivamisel ja hävitamisel kehas.
Vitamiin B12 mängib olulist rolli ka punaste vereliblede tootmisel, seega võib see ennetada aneemiat.
5. Parandage lihasjõudu ja ajutegevust
Rauasisaldus piimas mängib olulist rolli aju tervises ja toimimises. Põhjus on selles, et rauda on vaja hemoglobiini moodustamiseks, mis kannab hapnikku kogu kehas, sealhulgas ajus. Piisava hapnikuvajaduse korral toetatakse laste ajufunktsioone, nagu õppimisvõime ja keskendumisvõime.
Vähe sellest, raud mängib olulist rolli ka rauavaegusest tingitud aneemia ennetamisel, mis võib põhjustada aju kognitiivse funktsiooni vähenemist, sealhulgas keskendumis- või keskendumisvõimet õppimise ajal, samuti mäluvõimet.
Seetõttu on nii lastel kui ka täiskasvanutel tungivalt soovitatav omada piisavat rauda. Iga päev peavad lapsed saama rauda vähemalt 7-10 mg ja täiskasvanud kuni 8-11 mg.
Asjad, millele piima ostmisel tähelepanu pöörata
Piima valimisel pööra kindlasti tähelepanu pakendi etiketil märgitud toiteväärtusele ja kalorisisaldusele.
Lapsi tervislikku toitu sööma panna pole alati lihtne. Mõnel lapsel on raske süüa ja neile meeldib toitu valida (valiv sööja). Üks võimalus laste toitumisvajaduste rahuldamiseks on anda neile piima.
Teine võimalus on töödelda piimast erinevaid huvitavaid roogasid nagu puding või mahlade segu ja smuutid.
Soovitatav piimatarbimise sagedus lastele on 2 korda päevas. Siiski, et olla kindel, võid kõigepealt konsulteerida arstiga. Õige piimatarbimise liigi ja koguse määrab arst, lähtudes lapse vajadustest ja tervislikust seisundist.