Aprikoosid võivad Indoneesia inimestele endiselt võõrad tunduda. Kuigi, maprikooside kasu tervisele pole väike. Vaatamata oma väiksusele säilitavad aprikoosid palju toitaineid, mis võivad säilitada mitmete oluliste organite tervist ja ennetada mitmesuguseid tõsiseid haigusi.
Aprikoosid on magusa ja värskendava maitsega, mistõttu eelistavad mõned inimesed neid otse süüa, et maitse säiliks. Kuid mitmekesisemaks muutmiseks töötlevad aprikoosid ka mahlaks, puuviljasalatiks või teraviljaseguks.
Hõrgu maitse taga peituvad aprikoosid tegelikult palju organismile olulisi toitaineid.
Mitmesugust Ntoitumine Tseal Dloomulik Boeh Apricot
100 grammi aprikoose (umbes 2 tükki) tarbides saate:
- 1,2 grammi valku
- 2 grammi kiudaineid
- 10 grammi süsivesikuid
- 15 mg kaltsiumi
- 250 mg kaaliumi
- 10 mg magneesiumi
- 20 mg fosforit
- 0,4 mg rauda
Vähe sellest, aprikoosid on madala kalorsusega ja ei sisalda küllastunud rasvu, nad sisaldavad ka palju vett ning on rikastatud erinevate antioksüdantide ja vitamiinidega, sealhulgas A-, B-, folaatide, C- ja E-vitamiiniga.
Mitmekesine Mkasu Boeh Apricot Bjeesus Kamu Dapat
Kuna toiteväärtus on üsna mitmekesine, on aprikooside söömisel mitmeid eeliseid. Mõned aprikooside tervisega seotud eelised on järgmised:
1. Pidades ksoolestiku tervis
Aprikoosides sisalduvad kiudained on üks toitaineid, millel on soolestiku tervises suur roll. Kiudained panevad sooled toitainete omastamisel paremini tööle ja aitavad soolestikus olevatel headel bakteritel paljuneda. Puu- ja köögiviljades sisalduvad kiudained võivad ka kõhukinnisust ületada ja seda ennetada.
Lisaks on aprikooside kõrge antioksüdantide sisaldus kasulik ka seedekulgla tervena hoidmisel ning põletike ja kahjustuste ennetamisel.
2. Säilitage keha suhkru- ja kolesteroolitaset
Aprikoosides sisalduva kiudaine kasulikkus ei ole ainult soolestiku tervisele. See puuviljakiud aitab säilitada ka normaalset suhkru- ja kolesteroolitaset kehas, seega väheneb diabeedi ja kõrge kolesteroolitaseme risk.
Lisaks on aprikoosid ka madala glükeemilise indeksiga puuviljad. Mitmed uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad regulaarselt tervislikku toitu, suurendades puu- ja juurviljade, sealhulgas aprikooside tarbimist, näib olevat madalam veresuhkru ja kolesterooli tase võrreldes inimestega, kes toituvad ebatervislikult.
3. Säilitage südame tervis
Aprikoosid on rikkad kiudainete ja antioksüdantide poolest, mis võivad takistada veresoontes kivistumist ja naastude ummistumist. Seda mõju toetavad ka aprikooside kasulikud omadused, mis võivad vähendada kolesterooli taset kehas. Kõrge kaaliumisisaldus aprikoosides võib samuti ära hoida kõrget vererõhku.
Seetõttu kuuluvad aprikoosid nende puuviljade hulka, mida on hea tarbida südame tervise säilitamiseks.
4. Vältida dehüdratsiooni
Palju vett sisaldavad aprikoosid sobivad dehüdratsiooni vältimiseks tarbimiseks. Kui keha on dehüdreeritud või vedelikupuuduses, ilmnevad kaebused nõrkuse, pearingluse, peavalu ja janu näol.
Sellegipoolest, kuigi aprikoosid sisaldavad palju vett, tuleb kehavedelike tarbimine katta piisava vee joomisega, mis on vähemalt 8 klaasi päevas.
5. Hoia silmade tervist
Lisaks porganditele saad oma silmade tervist hoida ka aprikoose süües. Aprikoosides sisalduva A-vitamiini sisaldus on üsna kõrge, mis on umbes 95 mikrogrammi 100 grammi aprikooside kohta. See kogus katab juba peaaegu 20% teie päevasest A-vitamiini vajadusest.
Lisaks A-vitamiinile on veel üks aprikoosides sisalduv ja silmade tervise säilitamisel kasulik toitaine E-vitamiin. Silmades toimib E-vitamiin antioksüdandina, mis kaitseb silmi kokkupuutumise eest vabade radikaalidega, mis võivad põhjustada erinevaid nägemishäireid.
6. Muuda nahk võluvamaks
Kas puutute liikvel olles sageli kokku päikesevalguse, saaste ja sigaretisuitsuga? Olge ettevaatlik, sest see põhjustab kortse ja kahjustab nahka, sa tead! Mõned uuringud on isegi leidnud tõendeid selle kohta, et kokkupuude UV-kiirtega võib suurendada nahavähi riski.
Selle vältimiseks, ole nüüd, tarbivad sageli aprikoose. Aprikoosides sisalduv C-vitamiin kaitseb teid liigse päikese käes viibimise ohtude eest ja vähendab nahka kahjustada võivate vabade radikaalide mõju.
C-vitamiin aitab ka teie kehal toota kollageeni, mis vastutab naha tugevuse ja paindlikkuse säilitamise eest.
Lisaks ülaltoodud eelistele vähendab aprikooside tarbimine ka insuldi, kõrge vererõhu ja maksakahjustuse riski.
Enne aprikooside söömist peske need põhjalikult. Vastasel juhul võivad viljadele alles jäänud bakterid teie kehasse sattudes põhjustada infektsiooni.
Samuti peate aprikooside tarbimisega kaasnema teiste toitvate toiduainetega ja järgima tervislikke eluviise, näiteks regulaarselt treenima, mitte suitsetama ja hoiduma alkohoolsete jookide joomisest.