Kuigi see tundub triviaalne, on tegelikult siiski palju inimesi, kes ei tea, kuidas õigesti joosta. See on aga oluline tähele panna. Õiget jooksuviisi rakendades saate seda spordiala teha sujuvalt ja vältida vigastusi.
Jooksmisel on palju eeliseid, eriti kui teete seda regulaarselt. See spordiala on hea hea kolesterooli (HDL) taseme hoidmiseks kehas, kehakaalu alandamiseks ja kontrolli all hoidmiseks, stressi vähendamiseks, une kvaliteedi parandamiseks, lihaste ja liigeste jõu säilitamiseks ning südame tervise hoidmiseks.
Uuringud näitavad ka, et regulaarselt jooksvatel inimestel on väiksem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, nagu südamehaigused ja insult. Neid eeliseid saate väljas või majas ringi joostes või kasutades jooksulindid.
See yAsjad, millele enne jooksmist tähelepanu pöörata
Need, kes on algajad, proovige alustada selle spordialaga kerge intensiivsusega, mis on umbes 10 minutit päevas. Kui keha on tugevam ja jooksmisega harjunud, võib kestust pikendada 15-20 minutini.
Kui soovite joosta, on teil oluline tähelepanu pöörata mitmele asjale, nimelt:
Kasutage õigeid kingi
Valige õiged jooksujalatsid, mis on õige suurusega ja mugavad kasutada. Ideaalse jooksujalatsi kriteeriumiteks on kannapadja olemasolu, kerge kandmine ja painduvus jalavõlvis.
Seejärel ärge unustage kandmast jooksusokke. Sokid, mida tuleb vältida, on 100 protsenti puuvillased. Kuigi jooksmiseks on soovitatav kanda polüestrist valmistatud sokke.
Kandke mugavaid riideid
Üks õigeid spordirõivaste materjale, mida jooksmisel kasutada, on sünteetiline kangas, mis sisaldab polüpropüleeni, kuna suudab imada palju higi. Naistel on samuti soovitatav kasutada spordirinnahoidja või spetsiaalne spordirinnahoidja, et hoida rindu hästi toetatud.
Üles soojenema
Enne jooksma hakkamist võta hetk 5-10 minutiks venitamiseks, et lihaseid lõdvestada ja vigastusi vältida. Pärast venituse lõppu jätkake kiirkõnniga, seejärel jookske.
Õige viis joosta, et vältida vigastusi
Lisaks vigastuste vältimisele vähendab õige jooksuviis ka väsimust. Siin on mõned jooksmiseks soovitatavad asendid:
1. Vaata edasi
Vältige jooksmise ajal oma jalgade alla vaatamist, kuna see koormab teie kaela ja õlad. Hoidke lõualuu ja kael lõdvestunud.
2. Hoidke rindkere üleval ja keha lõdvestunud
Pingul olevad lihased blokeerivad hingamist, nii et proovige joostes säilitada pingevaba kehahoia.
Ideaalne jooksuasend on keha sirutada, tekitamata pingeid rinnus ja kõhus. Nii hingate optimaalsemalt ja sujuvamalt, et te ei väsiks ega tunneks joostes õhupuudust.
3. Hoidke puusa asendit
Järgmiseks on õige jooksmise viis hoida puusad stabiilses asendis ja suunata need veidi ettepoole. See asend on oluline selja ja talje vigastuste vältimiseks.
4. Pöörake tähelepanu põlveasendile
Tõstke põlved ettepoole, kui teete pikka maad. Seevastu lühikesi distantse joostes saab põlved madalamal hoida. Selle eesmärk on säilitada keha energiat jooksmisel.
5. Kasutage astumiseks jala keskosa
Vältige kannale või jala esiosale toetumist. Lisaks kõndige kergelt, et mitte tekitada kehale pingeid. Olenemata teie kaalust ei pea teie jalad liiga kõvasti tallama.
Soovitatav jooksusagedus on 3–5 päeva nädalas, iga jooksuaeg 20–60 minutit. Kui olete aga algaja, proovige kõigepealt 10–15 minutit, seejärel suurendage seda 20 minutini, kui olete sellega harjunud.
Ohutuse mõttes on COVID-19 pandeemia ajal soovitatav joosta kohas, mis ei ole liiga rahvarohke. Seda tehakse selleks, et teil oleks lihtsam taotleda füüsiline distantseerumine et vältida koroonaviiruse levikut. Kui vaikset kohta ei ole võimalik või raske leida, võib edasi joosta, aga alati maski kanda, jah.
Kui teil on maskiga joostes raske hingata või õhupuudust tunda, peatuge ja tehke paus. Leidke vaikne koht ja eemaldage mask, et saaksite mugavalt ja lihtsalt hingata.
See on mitmekülgne oluline teave õige jooksmisviisi kohta, et saaksite seda spordiala ohutult harrastada ja vigastusi vältida. Kui olete endiselt segaduses, kuidas õiget jooksuviisi rakendada, pöörduge kindlasti spordiarsti poole.